9 cách đơn giản cải thiện hệ miễn dịch docx

9 cách đơn giản cải thiện hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch suy yếu là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, ốm vặt
ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hằng ngày. Vậy làm thế
nào để hệ miễn dịch luôn sẵn sàng “ứng chiến”.
1. Uống nhiều nước
Cơ thể thiếu nước thường hay gây đau đầu và cảm giác khát nước.
Cung cấp đủ nước giúp loại bỏ các độc tố và cặn bã ra khỏi cơ thế,
tăng cường sức khoẻ và giúp da mịn màng hơn.
2. Uống nước chanh hoặc rượu táo
Thông thường các loại vi rút và vi trùng phát triển mạnh trong môi
trường nhiều acid. Vậy nên việc sử dụng nước chanh hoặc rượu táo
giúp giữ độ cân bằng pH trong cơ thể, giảm sự phát triển của các vi
trùng, vi khuẩn gây hại.

Uống nước chanh hoặc cho chanh vào trà và các món ăn hàng ngày
là lựa chọn của nhiều người.


3. Không uống cà phê
Hạn chế uống cà phê vì uống nhiều cà phê gây mất nước và các
vitamin, chất khoáng trong cơ thể đồng thời suy giảm hệ miễn
dịch.
4. Ăn nhiều rau quả
Thành phần dinh dưỡng từ rau quả rất đa dạng, các loại rau quả
phong phú về màu sắc chứa nhiều chất chống ôxy hoá giúp cải
thiện hệ miễn dịch.
Rong và tảo biển cung cấp nhiều chất khoáng cho cơ thể. Các loại
rau sẫm màu như bông cải xanh hay cải xoăn cung cấp
polyphenols, flavonoids và các chất chống ôxy hoá.
5. Protein
Protein có chứa amino acid rất hữu hiệu trong việc nuôi dưỡng các

tế bào khoẻ mạnh trong cơ thể trong đó có tế bào máu trắng giúp
cải thiện hệ miễn dịch. Cung cấp đủ protein cho cơ thể rất tốt cho
sức khoẻ và hệ miễn dịch.
6. Tập luyện đều đặn
Tập luyện thể thao hàng ngày giúp tăng cường sức khoẻ và giữ thể
lực ổn định, tăng cường lưu thông máu nên đảm bảo việc vận
chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào.
7. Ngủ và nghỉ đủ
Nên ngủ từ 6 - 10 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ có liên quan chặt chẽ
đến độ cân bằng hormone, giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện tâm
trạng, hỗ trợ giảm cân và giúp da sáng mịn.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng cho cơ
thể sau những ngày làm việc, học tập mệt mỏi.
8. Thư giãn
Nên sắp xếp thời gian thư giãn hợp lý, đi chơi với bạn bè hay tận
hưởng cảm giác sảng khoái trong bồn tắm nước nóng với tinh dầu
và massage toàn thân giúp giảm stress và tăng cường sinh lực.
9. Uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa chất catechin có khả năng chống ôxy hoá
rất tốt. Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch
của cơ thể.