Rạn, gãy xương do thiếu vitamin D docx

Rạn, gãy xương do thiếu
vitamin D
nếu bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày sẽ làm giảm
25% nguy cơ gãy, rạn xương
Bổ sung canxi và vitamin D hàng ngày được coi là phương
pháp hiệu quả giúp làm chắc xương khi phụ nữ bước sang
tuổi trung niên. Tuy nhiên những nghiên cứu gần đây đã
tìm ra rằng, bổ sung vitamin D và canxi cũng giúp những
phụ nữ trẻ, những người thường xuyên phải hoạt động
mạnh giảm nguy cơ rạn, gãy xương.

Các chuyên gia trong lĩnh vực giải phẫu đã tiến hành một
nghiên cứu trên 5200 nữ quân nhân thuộc lực lượng Hải
quân Mỹ. Trung bình các nữ quân nhân phải trải qua 8 tuần
tập luyện cơ bản gian khổ. Tất cả đều ở độ tuổi từ 17 đến
35, được chia làm 2 nhóm một cách ngẫu nhiên. Nhóm 1
được bổ sung 2000 mg canxi và 800 đơn vị vitamin D hàng
ngày, nhóm thứ 2 vẫn ăn uống bình thường. Kết quả là,
trong 300 người bị rạn, gãy xương, có tới 190 người thuộc
nhóm 2. Điều này chứng minh rằng: những nữ quân nhân
được bổ sung vitamin D và canxi hàng ngày giảm được hơn
25% nguy cơ gãy, rạn xương hơn những người bình
thường.

“Gãy xương
thường xảy ra khi
bạn đột ngột tăng
cường độ hoạt
động, chuyển từ hoạt động nhẹ sang hoạt động mạnh quá
nhanh, khiến xương chưa kịp thích nghi, không chịu đựng
nổi và gãy, rạn. Trước khi bạn tham gia vào bất kì một chế

độ tập luyện nào, nên bổ sung vitamin D và canxi trước để
giảm nguy cơ gãy xương
Hoạt động, tập luyện nặng, với cường độ cao sẽ khiến các
cơ bắp mệt mỏi, rã rời, và không thể chịu đựng được các
tác động từ bên ngoài. Lúc này, tất cả các lực tác động bên
ngoài sẽ dồn lên xương, khiến xương bị rạn, nứt. Hiệp hội
Phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết: hơn ½ ca gãy xương
xảy ra là do hoạt động mạnh trong thời gian dài.

Nữ giới có khả năng gãy xương nhiều hơn nam giới, đặc
biệt là những người hay chơi thể thao như chạy bộ, tennis,
bóng rổ, bóng chuyền, thể dục thẩm mĩ Gãy xương thường
xảy ra đối với những người thường xuyên lặp lại nhiều lần
các động tác giống nhau như khi hoạt động thể thao, làm
các công việc nặng Giải pháp hiệu quả nhất giảm nguy cơ
gãy xương là bổ sung 1200 đến 1500 mg canxi và 800 đơn
vị vitamin D3 hàng ngày.” Ông cũng khuyên những người
chơi thể thao nên tập luyện có cường độ, hợp lí, không nên
chơi thể thao cả 7 ngày trong tuần. Nếu bạn đang phải hoạt
động nhiều, nên bổ sung 12 đến 15 gr protein mỗi bữa.
Protein rất quan trọng cho sự phát triển của cơ và xương.
Đồng thời, mát xa giãn cơ sau mỗi buổi tập là phương pháp
hiệu quả giúp làm chắc cơ và dây chằng, ngăn ngừa gãy,
rạn xương.