Cải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản nhất pptx

Cải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản
nhất
Giấc ngủ là quan trọng, vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự
căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cách
tiết ra melatonin vào máu, làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnh
táo, dần dần đi vào giấc ngủ.
Trong khi đó, vào ban ngày, ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự
sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo, ít buồn ngủ. Tuy nhiên,
đôi khi, vì một lý do nào đó (cơ thể mệt mỏi, thay đổi lịch sinh
hoạt, đi du lịch ) có thể gây ra một sự gián đoạn hoặc rối loạn chu
kỳ của giấc ngủ tự nhiên.
Một điều may mắn là chỉ cần vài bước đơn giản, có thể giúp bạn
khôi phục lại chu kỳ giấc ngủ một cách hiệu quả để đảm bảo tốt
nhất cho sức khỏe.
1. Ăn nhiều trái cây và rau quả, tránh các loại thực phẩm tinh
chế cao và được chế biến sẵn
Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn duy trì mức độ đường
trong máu khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề ảnh hưởng đến giấc
ngủ.
Ngoài ra, tránh ăn ngay trước khi ngủ và nếu muốn uống một chút
gì đó thì hãy chọn các loại trà thảo dược êm dịu như trà hoa cúc.



2. Tập yoga, tập thở hoặc thiền
Những bài tập yoga, tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm
căng thẳng và kết quả là bạn có giấc ngủ yên tĩnh, dễ ngủ và ngủ
lâu hơn.
3. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngày
Duy trì chu kì giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều
này đồng nghĩa là bạn không nên ngủ "nướng" cho dù rất thèm

ngủ. Duy trì được thói quen này rất tốt cho đồng hồ sinh học của
cơ thể, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong những giờ không phải là
giờ ngủ.
4. Ngủ trong bóng tối
Ngủ trong phòng tối, hoặc sử dụng màn cửa, rèm cửa để chặn ánh
sáng là tốt nhất vì nó tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh melatonin,
giúp điều tiết giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, mở cửa khi thức dậy để
cho ánh nắng mặt trời chiếu vào, hoặc bật đèn trong phòng sẽ kích
thích cơ thể của bạn để điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh chóng
thích nghi với một ngày mới.
5. Châm cứu
Để giúp khôi phục lại đồng hồ sinh học như trước đây (bao gồm
cả chu kì giấc ngủ), bạn có thể chọn liệu pháp tự nhiên để giảm
căng thẳng là châm cứu. Châm cứu có thể thực sự giúp tăng mức
độ melatonin vào ban đêm và giúp làm giảm lo âu để cải thiện chất
lượng giấc ngủ của bạn. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu pháp châm cứu
thế nào là phù hợp nhất với sức khỏe của mình nhé.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ tâm lý để
có thể khắc phục những rắc rối liên quan đến giấc ngủ của mình
một cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.