Tài liệu Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản doc

Khỏe - đẹp bằng những cách đơn giản

Thời gian và tuổi trẻ luôn chạy ngược chiều nhau,
mỗi ngày trôi qua là tuổi tác cũng nhiều thêm và
sức khỏe của bạn cũng yếu dần đi. Bạn không thể
quay lại ngày hôm qua và cũng không thể ngăn
thời gian ngừng lại. Nhưng nếu biết cách chăm
sóc cơ thể cũng như biết giữ gìn sức khỏe tốt thì
bạn có thể làm chậm lại sự ảnh hưởng của thời
gian đối với cơ thể mình. Bạn đã biết cách chưa?

Chăm sóc bộ não

Ảnh hưởng của tuổi tác đến bộ não: Theo thời
gian, khả năng ghi nhớ của bạn sẽ giảm sút, thần
kinh cũng không còn nhanh nhẹn như trước và bên
cạnh đó là nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn sẽ giúp cho não bộ hoạt
động tốt.
Các nghiên cứu cho thấy: “Những hoạt động cần
sử dụng đến cả hai bán cầu não phải và trái như chơi
câu đố chữ, đố hình ảnh, phép tính hay những trò
chơi sử dụng thị giác đã được chứng minh rằng có
tác dụng hiệu quả trong việc phát triển não”- Tiến sĩ
Gary Small – giám đốc Trung tâm người cao tuổi
thuộc Đại học California cho biết. Ngoài ra, các nhà
nghiên cứu Thuỵ Điển cũng khẳng định rằng có sự
liên quan chặt chẽ giữa các hoạt động thể chất với sự
suy giảm nhận thức. Nghiên cứu cho thấy, những
người ở độ tuổi trung niên nếu dành 20 phút tập thể

dục 2 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần thì sẽ giảm được
60% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đại học bang
Louisiana cũng cho biết thêm: axid béo Omega 3 có
tác dụng hiệu quả trong việc ngăn chặn quá trình sản
sinh ra amyloid – một dạng protein có hại cho não
thường xuất hiện ở người có tuổi.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy năng
động cả về thể chất lẫn tinh thần, ít nhất là tập thể
dục 10 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh
Alzheimer. Về chế độ dinh dưỡng, ban nên bổ sung
nhiều chất chống oxy hoá trong khẩu phần ăn hằng
ngày như quả hạnh, rau xanh, quả quất. Cá hồi chính
là nguồn cung cấp axit béo Omega 3 tuyệt vời nhất,
nhưng nếu bạn không có điều kiện ăn cá hồi ít nhất 2
lần mỗi tuần thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để uống
viên dầu cá bổ sung 1000 mg mỗi ngày.

Chăm sóc làn da

Ảnh hưởng của tuổi tác đến làn da: Những vấn đề
dễ dàng nhận thấy ở làn da theo tuổi tác là nếp nhăn,
đốm nâu và nguy hiểm hơn nữa là bệnh ung thư da.

Tránh nắng, không hút thuốc lá, bổ sung vitamin C và E đều đặn giúp da
bạn chậm lão hóa.
Các nghiên cứu cho thấy: tiếp xúc với ánh nắng
mặt trời và hút thuốc lá có thể dẫn đến tình trạng mất
collagen, elastin, đồng thời có thể làm biến đổi DNA
gây ra bệnh ung thư da. Đồng thời, lời khuyên đơn

giản và hiệu quả nhất của các chuyên gia dành cho
những ai muốn có làn da đẹp là hãy nói không với
stress. Tâm trạng vui vẻ, thoải mái chính là phương
thuốc thần kỳ giúp làn da bạn làm chậm quá trình lão
hoá.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy uống ít
nhất một tách trà xanh mỗi ngày vì trà xanh là một
chất chống oxy hoá hiệu quả. Đồng thời cần cung cấp
cho cơ thể đầy đủ lượng Vitamin C và E. Sử dụng
loại kem chống nắng quang phổ rộng (loại kem có thể
bảo vệ bạn chống lại cả tia UVA lẫn UVB) . Khi chọn
mua kem chống nắng, bạn cần kiểm tra thông tin
nhãn hàng để xác định sản phẩm đảm bảo có chứa
đủ các thành phần như : titanium dioxide, zinc oxide,
và Mexoryl. Các loại kem dưỡng có thành phần từ trà
xanh, vitamin C và E cũng có tác dụng ngăn chặn
hiệu quả quá trình lão hoá da. Nhưng quan trọng
nhất, bạn đừng bao giờ quên che chắn làn da khi đi
ra ngoài trời nắng.

Chăm sóc răng

Ảnh hưởng của tuổi tác đến răng: Càng lớn tuổi,
răng bạn sẽ càng ngã vàng và dễ dàng bị mắc các
bệnh về nướu, hư răng hay thậm chí là ung thư
miệng.

Các nghiên cứu cho thấy: Các chuyên gia đã công
bố một sự thật gây ngạc nhiên là răng của chúng ta

có thể kéo dài cả đời nếu biết chăm sóc đúng cách.
Đặc biệt, sức khoẻ của răng và khoang miệng có liên
quan chặt chẽ với nhau. Một khoang miệng khoẻ
mạnh sẽ cung cấp nguồn nước bọt chứa các khoáng
chất giúp chống lại vi khuẩn gây sâu răng. Đối với
người bị khô miệng (nguyên nhân phổ biến nhất là do
dùng thuốc kháng histamin trị dị dứng, thuốc chống
trầm cảm và thuốc điều trị cao huyết áp) thì những
trường hợp sâu răng sẽ có nguy cơ lây lan nhanh
hơn, chính vì vậy, họ cần phải cẩn trọng hơn trong
việc chăm sóc răng miệng.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Vi khuẩn có
thể tấn công chúng ta bất cứ khi nào chúng ta ăn, vì
vậy, hãy đánh răng càng sớm càng tốt. Điều này
cũng sẽ giúp loại bỏ những vết bẩn từ thực phẩm và
đồ uống có thể ảnh hưởng đến màu răng của bạn
như trà, cà phê, rượu vang đỏ. Bạn nên đánh răng
trong thời gian 2 phút và đừng quên làm sạch nướu,
lưỡi trong khi đánh răng. Ngoài ra, súc miệng bằng
dung dịch có chứa flour hằng ngày cũng là một cách
chăm sóc răng miệng hiệu quả. Hãy đến nha sĩ 2 lần
mỗi năm (hoặc thường xuyên hơn nếu bạn có điều
kiện) để kiểm tra tình trạng răng miệng, phát hiện
sớm các trường hợp sâu răng, bệnh nướu hay những
dấu hiệu ung thư miệng.

Chăm sóc phổi

Ảnh hưởng của tuổi tác đến lá phổi: Tuổi tác chính

là nguyên nhân khiến phổi của bạn suy giảm dần khả
năng hiếu khí.

Các nghiên cứu cho thấy: Các chuyên gia cho biết
dù ở độ tuổi nào, bạn cũng có thể nâng cao khả năng
hiếu khí của phổi bằng cách tập luyện thể dục thường
xuyên. Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý cũng là một
cách hiệu quả giúp phổi con người hoạt động tốt hơn.
Các chuyên gia cho biết, một người có cân nặng hợp
lý sẽ chỉ cần sử dụng 50% công suất hiếu khí để làm
những việc như hút bụi hay dọn dẹp nhà cửa – tất
nhiên điều này còn bị chi phối bởi độ tuổi và giới tính
của bạn.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Các chuyên
gia khuyên bạn đừng quá bận tâm vào những bài thể
dục nặng nề, chỉ cần đi bộ mỗi ngày cũng đủ để duy
trì khả năng hiếu khí, nhất là đối với người lớn
tuổi.

Chăm sóc cơ bắp

Tập yoga, chạy bộ, chơi bóng chuyền hay thậm chí chỉ làm việc nhà cũng
là một cách để luyện tập cơ bắp.
Ảnh hưởng của tuổi tác đến cơ bắp: Càng lớn tuổi,
cơ bắp của con người sẽ càng giảm về sức mạnh lẫn
khối lượng, hơn nữa, các cơ bắp cũng trở nên mất
linh hoạt và mất độ cân bằng theo thời gian.

Các nghiên cứu cho thấy: Cơ bắp con người đạt

được sức mạnh tối đa ở độ tuổi từ 20 đến 30. Đối với
những người lười vận động, sức mạnh của cơ bắp sẽ
bị giảm đi từ 2 – 5 % trong chu kỳ 10 năm và sẽ giảm
sút rõ rệt khi bước vào tuổi 50. Các chuyên gia khẳng
định, nếu bạn thường xuyên tập luyện và duy trì cân
nặng hợp lý thì các cơ bắp của bạn vẫn duy trì được
sức mạnh và sự linh hoạt ngay cả khi bước vào tuổi
90. Vì vậy, hãy duy trì chế độ làm việc và luyện tập
cân bằng ngay từ bây giờ

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Một lối sống
năng động và chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn
có được cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh. Nếu không
thể tập các môn thể thao nhưng chạy bộ hay bóng
chuyền, bạn có thể tham gia những môn thể thao nhẹ
nhàng và đòi hỏi sự dẻo dai như khiêu vũ và yoga,
thậm chí những công việc hằng ngày cũng chính là
những bào tập luyện hiệu quả dành cho cơ bắp của
bạn.

Chăm sóc đôi chân

Ảnh hưởng của tuổi tác đến đôi chân: khô da,
sưng, cứng khớp, viêm tấy kẽ chân, ngón chân
khoằm xuống.

Các nghiên cứu cho thấy: Tuổi tác sẽ làm kích
thước đôi chân của bạn thay đổi do đôi chân có xu
hướng giữ nước nhiều hơn và các dây chằng cũng bị
giãn ra so với trước đó. Ngoài ra, những đôi giày

không phù hợp cũng là một nguyên nhân dẫn đến các
tình trạng như viêm tấy kẽ chân hay khoằm ngón
chân.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy chú ý
đến kích thước đôi chân của bạn nhiều hơn nữa và
đừng bao giờ chủ quan trong việc chọn giày dép. Bạn
cũng nên thay đổi kích thước giày dép và độ cao gót
theo thời gian để phù hợp với đôi chân và đảm bảo
sức khỏe của bạn. Tình trạng viêm kẽ ngón chân hay
khoằm ngón chân thường xảy ra với những người
thường mang giày và thực hiện các chuyển động lặp
đi lặp lại suốt thời gian dài. Theo các chuyên gia, tình
trạng này hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng cách
chọn lựa những đôi giày phù hợp. Ngoài ra, sự dồn
nén trọng lượng cũng ảnh hưởng đến mật độ xương
chân (thường gặp ở các trường hợp loãng xương).
Đối với những người khô da chân hay da tróc vảy,
các loại kem dưỡng cũng có thể làm da bạn trở nên
mềm mại và mịn màng hơn.

Chăm sóc tim

Chế độ dinh dưỡng được bổ sung nhiều rau xanh cũng giúp cho trái tim
khỏe mạnh.
Ảnh hưởng của tuổi tác đến tim: Tuổi tác cũng là
một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc
các bệnh tim mạch và chứng đột quỵ.

Các nghiên cứu cho thấy: Cao huyết áp là một thủ

phạm hàng đầu khi nói đến các vấn đề về tim. Huyết
áp lý tưởng của người khoẻ mạnh là 115/76. Các
chuyên gia nhấn mạnh rằng, chế độ ăn uống nhiều
natri cũng là một nguyên nhân liên quan đến cao
huyết áp. Tương tự như vậy, cholesterol trong máu
cao hơn 200 mg/dl, tương ứng với lượng HDL cao
hơn 60 mg/dl, lượng LDL trong khoảng 70 mg/dl thì
nguy cơ cao huyết áp của bạn là rất lớn. Cao huyết
áp là nguyên nhân tạo ra viêm tế bào, hình thành các
mảng bám ở động mạch và tạo điều kiện cho các cơn
đau tim hay đột quỵ.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Hãy duy trì
chế độ ăn uống với hàm lượng muối và chất béo bão
hoà thấp. Đồng thời, bạn nên tăng cường cung cấp
cho cơ thể nhiều các chất xơ từ rau xanh, trái cây và
ngũ cốc. Để bảo vệ hệ tim mạch tốt nhất, bạn nên
luyện tập thể dục 30 phút đều đặn trong 4 hoặc 5
ngày mỗi tuần.

Chăm sóc đôi mắt

Ảnh hưởng của tuổi tác đến đôi mắt: Đôi mắt chịu
ảnh hưởng rất lớn của tuổi tác mà phổ biến nhất là
tình trạng khô mắt, viễn thị, đục nhân mắt, thoái hoá,
tăng nhãn áp

Các nghiên cứu cho thấy: Mặc dù chứng viễn thị
xảy ra rất nhiều ở những người sau 40 tuổi nhưng
một chế độ dinh dưỡng tốt vẫn giúp bạn hạn chế tình

trạng này. Ngoài ra, những thực phẩm có chứa các
chất chống oxy cũng giúp bạn tránh được các nguy
cơ thoái hoá mắt. Thuốc lá là một trong những
nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu đến đôi mắt của
bạn. Axit béo Omega 3 và Omega 6 có tác dụng giảm
khô mắt hiệu quả.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Cách đơn
giản nhất vẫn là bạn nên đến bác sĩ nhãn khoa theo
định kỳ để sớm phát hiện ra những triệu chứng ảnh
hưởng đến thị giác của bạn. Ngoài ra, bạn nên ăn
nhiều rau xanh và dùng viên dầu cá bổ sung nếu cần
thiết. Khi đi dưới trời nắng, đừng nên quên mang kính
râm để bảo vệ mắt, nó sẽ giúp bạn tránh được tình
trạng đục nhân mắt về sau này.

Chăm sóc xương

Ảnh hưởng của tuổi tác đến xương: Loãng xương,
gãy xương là những trường hợp thường xảy ra ở
người lớn tuổi.

Các nghiên cứu cho thấy: Ở độ tuổi 30, cơ thể con
người bắt đầu ngừng lưu trữ canxi, vì vậy nếu bạn
không cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết trong
chế độ ăn uống hằng ngày, nguồn canxi của cơ thể
bạn sẽ bắt đầu suy yếu. Nguyên nhân cơ bản nhất
gây giòn xương là lười tập thể dục. Các chuyên gia
cho biết, xương cũng giống như cơ bắp, nó cần được
tập luyện để duy trì và phát triển. Vì thế, đừng ngại

tạo ra những “áp lực” nhất định cho bộ xương của
bạn bằng những hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên,
nên nhớ đây là những bài tập hữu ích cho xương và
thực hiện ở mức độ vừa phải, nếu không sẽ rất nguy
hiểm.

Phương pháp đơn giản dành cho bạn: Cách đơn
giản nhất để duy trì bộ xương khoẻ mạnh vẫn là tập
luyện thể dục hằng ngày, kể cả những môn thể thao
nhẹ nhàng như yoga hay khiêu vũ cũng giúp ích rất
nhiều cho bạn. Phụ nữ cần cung cấp từ 1.000 -1.200
mg canxi trong chế độ ăn uống hoặc bổ sung hằng
ngày, cùng với đó là 400 IU Vitamin D và từ 350 –
400 mg magiê.