7 yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim docx

7 yếu tố làm tăng nguy cơ
bệnh tim
Bạn không thể thay đổi các yếu tố nguy cơ như tuổi tác, chủng tộc,
giới tính, di truyền, nhưng bạn có thể thay đổi 7 yếu tố sau để giảm
nguy cơ bệnh tim.
Mặc dù bệnh tim thường là bệnh của tuổi già, thì bạn nên bắt đầu
tránh các yếu tố nguy cơ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa
cho bản thân từ sớm.
1. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá đứng đầu danh sách các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Chính vì vậy nó cũng là yếu tố quan trọng nhất cần ngăn ngừa.
Không chỉ hút thuốc mà ngửi khói thuốc lá cũng khó tránh nguy cơ
bị bệnh. Vậy nên, tốt nhất hãy tránh tiếp xúc với thuốc lá và khói
thuốc.
2. Ít hoạt động
Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ thể dục vừa phải có thể làm
giảm nguy cơ bệnh tim và kéo dài tuổi thọ của bạn. Hơn nữa, vận
động thể chất 30 phút mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, giảm mức
cholesterol và giữ trọng lượng ở mức khỏe mạnh. Bạn có thể kết
hợp 30 phút vận động đó với nhiều hoạt động khác để tăng sự
hứng thú, ví dụ như chơi đùa với con cái, kết bạn ở phòng tập thể
dục hay đơn giản chỉ là dắt chó đi dạo…


3. Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim
bằng cách hạ thấp cholesterol và huyết áp, cũng như giúp bạn duy
trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của
bạn cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein, sữa ít chất
béo, các loại hạt, cây họ đậu, chất béo có lợi như omega-3 và chất
béo không bão hòa đơn.

Tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, transfat và hạn chế
tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến.
4. Căng thẳng
Căng thẳng ở một mức độ nào đó là một phần của cuộc sống hàng
ngày. Tuy nhiên cách bạn xử lý căng thẳng lại ảnh hưởng đến sức
khỏe và nguy cơ bị bệnh tim. Nếu bạn giải tỏa căng thẳng bằng
cách ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu thì bạn đang đặt
mình vào nguy cơ tăng cân, huyết áp cao, cholesterol cao và đau
tim hay đột quỵ. Học cách quản lý stress, giảm căng thẳng hàng
ngày có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng
cuộc sống của mình.
5. Uống rượu
Mặc dù một ly rượu vang mỗi ngày có ý nghĩa tích cực đối với
sức khỏe của tim, nhưng lạm dụng nó lại có thể làm tăng nguy cơ
đau tim hoặc đột quỵ. Phụ nữ mang thai tốt nhất không nên tiếp
xúc với rượu.
6. Huyết áp cao
Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây đột quỵ. Cách dễ
dàng để tránh tình trạng huyết áp cao là: Giảm lượng muối tiêu
thụ, tập thể dục, bỏ hút thuốc, không uống rượu quá một ly mỗi
ngày và tránh căng thẳng.
Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về những cách khác để giảm
huyết áp cao cho mình. Nếu bạn đang uống thuốc, nhớ dùng đúng
theo chỉ dẫn.
7. Cholesterol trong máu cao
Cholesterol trong máu cao khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và
đột quỵ cao hơn. Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục
hàng ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng (giảm tiêu thụ các chất béo
bão hòa, transfat) có thể làm giảm cholesterol trong máu của bạn.