14 Mẹo đơn giản để giảm stress trong công việc và cuộc sốngKhởi đầu làm ppt

14 Mẹo đơn giản để giảm stress trong
công việc và cuộc sống

Khởi đầu làm việc trong với tình hình không thuận lợi, một khối việc của văn
phòng, trở về nhà cũng gặp khó khăn, hóa đơn hàng tháng chất đống ở trên bàn,
thiếu ngủ và cứ lặp đi lặp lại từ ngày này sang ngày khác. Hãy dừng lại, bạn sẽ bị
stress mất, và sức khỏe có thể bị đe dọa. Hãy tự đánh giá bản thân mình! Hãy làm
một trong 15 giải pháp tự nhiên nhanh chóng và dễ dàng mất sự căng thẳng sau
đây


Mẹo số 1: Uống trà
Uống trà đã được chứng minh có thể ảnh hưởng mức độ hóc môn stress trong cơ
thể. Các chuyên gia người Anh khám phá rằng con người uống trà có thể phục hồi
bệnh và giảm stress nhanh hơn so với họ uống những thứ khác ngoài trà. Trà chứa
catechins, polyphenols flavovoids và axit amin có thể ảnh hưởng neurotransmitter
não và giảm mức cortisol (hóc môn stress) trong máu.
Mẹo số 2: Ăn đậu phộng
Không phải ý nghĩa điên khùng, nhưng hãy ăn các loại đậu. Các loại đậu chứa
nhiều trytophan và magnesium, 2 chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sản xuất
serotonin. Thậm chí, hạnh nhân giàu chất dinh dưỡng làm mất đi stress như các
loại vitamin B, kẽm, vitamin E, chất chống oxit hóa.
Mẹo số 3: Làm sạch lỗ tai
“Theo Ayurveda, một môn khoa học đời sống Ấn Độ có cách đây 5000 năm có thể
biết huyệt nằm ở đâu (huyệt để châm cứu) tai có liên quan đến một vài phần khác
trong cơ thể. Lissa Coffey nói, nhà xuất bản DVD Dosha Yoga. Hãy làm sạch tai
bạn để giảm sự căng thẳng (tay phải tai phải và tay trái tai trái).
Mẹo số 4: Dùng vitamin C
Các nhà nghiên cứu từ Trường Đại học Alabama đã chứng minh rằng vitamin C có
thể làm giảm lượng hóc môn stress trong máu, vì vậy cuối cùng để giảm phản ứng
cơ thể đối với stress. Vài cuộc nghiên cứu cũng chứng minh dùng 1.000mg

vitamin C rất có ích.
Mẹo số 5: Tự thực hiện châm cứu
Có nghĩa là ấn những huyệt trong cơ thể bằng tay hoặc ngón tay. Susan Lark,
M.D. , chuyên gia điều trị sức khỏe phụ nữ, ví dụ: đặt ngón tay trái vào đáy sọ, sau
đó mở rộng xuống một ngón tay, sau đó sang trái mở rộng một ngón tay. Vị trí
ngón tay phải cũng giống như vậy. Sau đó nhấn vào cả 2 huyệt trên trong 1-3 phút.
Theo Dr. Lark, huyệt giảm stress nằm ở cách 4 ngón tay dưới xương sau giữa 2
khớp nối đằn sau gối, sau đó mở rộng ra phía ngoài xương.
Mẹo số 6: Ăn quả mọng
Việt quất, mâm xôi và những quả mọng khác chứa nhiều chất chống oxy hóa tự
nhiên và nhiều chất vitamin C, vì vậy giảm stress. Stress làm cơ thể giải phóng
triệt để (phân tử oxy không ổn định làm tổn hại tế bào) và chất chống oxy hóa có
thể giúp trung hòa những phân tử nguy hiểm.
Mẹo số 7: Tập yoga
“Khi chúng ta bị stress , não có xu hướng căng và tác động đến ngực. Lissa Coffey
nói, nhà sản xuất DVD Dosha Yoga. Lissa khuyên có 2 động tác liên quan cả 2 tay
(ở vị trí cầu nguyện) ở phía sau lưng, sau đó kéo vai ra sau, nghiêng đầu ra sau và
hít thở sâu.
Mẹo số 8: Thực hiện hoạt động cân bằng
Lissa đề nghị một động tác khác đó là ngồi ở ghế với vị trí chân trái đặt trên sàn.
Hãy đặt lòng bàn chân phải trên đầu gối chân trái, sau đó nghiêng cơ thể về phía
trước hãy lặp lại và thay đổi chân. “Tư thế này có thể mở rộng hông và cân bằng
cơ”.
Mẹo số 9: Hãy suy nghĩ lại
“Có nghĩa là hãy đặt mình trong một hoàn cảnh khác”. Dr. Jay Winner nói, M.D.
người viết cuốn sách “ Trake the stress out of your life”. Ví dụ bạn đang trong thời
gian dài bận rộn, ảnh hưởng của điều kiện trên để bình tĩnh suy nghĩ bằng cách nói
chuyện với người bên cạnh bạn. Một suy nghĩ tích cực có thể trung hòa những
nguyên nhân gây stress có hại đối với cơ thể.
Mẹo số 10: Ăn carbohidrat hỗn hợp

Carbohidrat hỗn hợp có thể thúc đẩy mức độ serotonin vì vậy bảo vệ cảm giác tĩnh
lặng và thư giãn nhưng lâu hơn. Carbohidrat hỗn hợp bao gồm thức ăn và ngũ cốc
như bánh mì lúa mạch, yến mạch và gạo đỏ cùng với các loại củ đậu: đậu xanh,
đậu nành.
Mẹo số 11: Tập luyện lặp lại 10 lần
Làm dịu sự căng thẳng bằng cách lặp lại hít đất, nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng
lưng, nhảy cóc hoặc bất cứ động tác nào vì vậy vòng tuần hoàn máu lưu thông
thông suốt. Hóc môn endorfin có chức năng như giảm stress sẽ giúp cơ thể bạn
tươi tỉnh hơn.
Mẹo số 12: Cười to
Theo nghiên cứu của Irvine Trường Đại học California, cười to có thể thúc đẩy
hóc môn giảm stress và tăng hóc môn phục hồi, ảnh hưởng có thể duy trì trong 24
giờ. Hay đọc truyện tranh, truyện cười hoặc vui đùa nhẹ nhàng với bạn cùng làm
cho đến khi bạn cười và cảm thấy thoải mái để làm việc trở lại.
Mẹo số 13: Ăn thức ăn làm bạn cười
Một số thức ăn có chứa nguyên tố hóa học giúp cơ thể sản sinh neurochemicals vì
vậy ảnh hưởng đến tình trạng tim. Dr. Susan Clark, người viết quyển sách
Hormone Revolution nói rằng có một vài loại thức ăn có thể gây cười đó là gà lôi
(giàu trytophan, taurine và vitamin B6), hạt bí, rau dền, và đậu đen (cả 3 giàu
magie), đu đủ (giàu vitamin C), chuối (giàu potassium)
Mẹo số 14: Cảm giác hiện tại
Hãy tập trung những gì bạn phải đối mặt. Ảnh hưởng đến cảm giác để cảm giác
điều kiện hoặc môi trường. Dr. Jay Winner, viết quyển sách Take the stress out of
your life, ví dụ hãy ngửi mùi hương thức ăn mà bạn sắp thưởng thức trong 10 giây
sau đó thưởng thức vị của nó. “ Hoặc với chân không, hãy bước vài bước và cảm
giác đất chạm vào chân bạn.” Dr. Winner thêm vào. Cảm giác đó sẽ làm giảm
căng thẳng và stress của bạn.