Tài liệu Những biện pháp giảm stress trong công việc ppt

Những biện pháp giảm stress
trong công việc
Công việc căng thẳng, đó là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại.
Vậy làm thế nào để giảm stress nhanh nhất, hiệu quả nhất?

1. Tránh xa cà phê
Nhiều người có thói quen uống cà phê để trong lúc làm việc. Nhưng cà phê chính
là một nguyên nhân khiến bạn stress nhiều hơn. Cà phê đem đến cho bạn hưng
phấn tạm thời và sự tỉnh táo tạm thời, nhưng rồi lại khiến cho bạn căng thẳng
nhiều hơn. Chúng làm tăng hoóc môn gây căng thẳng thần kinh làm bạn mất ngủ.
Cà phê khiến huyết áp của bạn bị tăng, có thể gây rối loạn tim mạch… Theo một
cuộc khảo sát gần đây với những nhân viên văn phòng đã từ bỏ thói quen uống cà
phê, có tới 75% số đó thừa nhận rằng: Họ cảm thấy thoải mái và tập trung trong
công việc hơn, và giấc ngủ của họ cũng sâu hơn trước đây. Vậy, còn chờ gì nữa
mà bạn không tránh xa cà phê?
2. Yêu công việc
Dù thế nào bạn cũng vẫn phải “sống chung” với đống công việc hàng ngày của
bạn, vậy tại sao bạn không giải quyết chúng bằng tất cả tình yêu và ngọn lửa đam
mê trong công việc? Ngoài ra, bạn cũng đừng quên sống hoà đồng với các đồng
nghiệp, điều này chính là liều thuốc khá tốt để bạn chữa chứng bệnh stress kinh
niên. Khi bạn hoà hợp được với mọi người, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi hơn mỗi
ngày đến công ty, công việc của bạn theo đó cũng trở nên nhẹ nhàng hơn nhiều.
Tuy nhiên để làm được điều đó không hề đơn giản bởi môi trường công sở không
phải lúc nào êm đềm.
3. Quan tâm đến bản thân
Dành thời gian để quan tâm hơn đến bản thân cũng là một cách giải toả stress khá
hiệu quả. Cứ mải miết lao theo công việc, bạn quên mất rằng mình cũng có những
sở thích riêng. Có phải cứ lao vào công việc là bạn sẽ thành công hơn trong cuộc
sống đâu. Hãy quan sát mọi người, có nhiều người thành công trong cuộc sống
nhưng họ vẫn có thời gian làm những gì họ muốn. Hãy lắng nghe lòng mình lên
tiếng và hãy bớt chút thời gian đáp ứng nhu cầu chính đáng của bản thân.

Công việc thường xuyên khiến bạn phải đau đầu suy nghĩ...
Bạn đừng quên dành ra những ngày nghỉ cuối tuần để thực hiện những sở thích cá
nhân của mình. Cuối tuần ở nhà, vùi đầu vào công việc, hay vùi đầu vào giấc ngủ
nướng thực sự là không tốt cho sức khoẻ của bạn. Bạn sẽ không tạo thêm năng
lượng cho mình quay trở lại giải quyết công việc của tuần mới. Bạn sẽ nhanh
chóng cảm thấy công việc của mình hết sức nhàm chán. Nuôi dưỡng thú vui nho
nhỏ trong cuộc sống hàng ngày chính là một cách nuôi dưỡng tình yêu công việc.
4. Giải lao tại chỗ
Khi chúng ta bị stress, chúng ta thường không tập trung tâm trí để giải quyết
những khó khăn trong công việc. Đừng ngồi im một chỗ và để đầu óc rối tung với
những căng thẳng ấy. Hãy vươn vai, hít thở thật sâu, bước ra khỏi ghế và đi lại đôi
chút trong phòng làm việc hoặc ra ngoài hành lang, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn
rất nhiều. Rất nhiều nhân viên văn phòng mắc một sai lầm cơ bản đó là: Lười vận
động. Ngồi lì tại chỗ trong nhiều giờ đồng hồ mỗi ngày sẽ khiến sức ỳ của cơ thể
bạn gia tăng, bạn sẽ thấy mệt mỏi và hiệu quả công việc sẽ bị giảm sút. Còn đối
với các bạn gái, khi ngồi quá lâu một chỗ sẽ khó giữ vòng eo đúng chuẩn.
Ăn uống đầy đủ vitamin, đặc biệt là vitamin C và B sẽ giúp bạn giảm stress rất tốt.
Hơn thế nữa, uống đủ vitamin sẽ giúp bạn tập trung vào làm việc tốt hơn và tránh
mệt mỏi
5. Hãy cười khi có thể
Hãy dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày để… cười. Tiếng cười vô cùng quan trọng
trong cuộc sống của mỗi người. Tiếng cười là liều thuốc vô cùng bổ ích xua tan
mệt mỏi căng thẳng, đem đến sự thoải mái trong tâm hồn mỗi người. Tiếng cười
sẽ khiến chúng ta nhìn thấy những khía cạnh lạc quan trong công việc đầy căng
thẳng, tìm ra hướng giải quyết tốt trong công việc. Ngoài ra, khi chúng ta cất lên
tiếng cười, niềm vui từ chúng ta sẽ lan toả sang những đồng nghiệp khác, khiến họ
thêm yêu cuộc sống, yêu công việc hơn. Tại sao chúng ta không thử… cười ngay
bây giờ nhỉ?
6. Xem lại thành tích đã đạt được

Đừng quên những thành công chúng ta đã đạt được. Bạn có thể liệt kê những
thành công trong cuộc sống mà bạn đã đạt được, lưu chúng vào một folder trong
máy tính và khi nào cảm thấy chán nản bạn nên mở ra xem. Bạn sẽ có cảm hứng
làm việc tốt hơn. Bạn sẽ loại bỏ được những tư tưởng tiêu cực trong cuộc sống.
Bạn nên tự tin rằng khó khăn chỉ là tạm thời và điều quan trọng là chúng ta phải
luôn giữ được ngọn lửa đam mê trong trái tim mình. Khát vọng vươn lên phía
trước chính là động lực giúp ta thành công hơn trong cuộc sống.
7. Check mail đúng thời điểm
Bạn không nên lãng phí quá nhiều thời gian vào email. Nếu bạn mất quá nhiều
thời gian vào việc check mail, gửi mail… thì bạn sẽ khó tập trung hơn vào công
việc. Khi sự tập trung bị gián đoạn do bạn bị phân tán vào email, bạn sẽ khó quay
trở lại tập trung vào công việc đang còn dang dở. Vậy nên, hãy dành thời gian nhất
định trong ngày để check mail, đừng check mail bất cứ khi nào bạn… chợt nhớ ra.
Nếu không làm chủ được thời gian của mình, bạn sẽ không bao giờ hoàn thành
công việc, không bao giờ bạn thoát khỏi căng thẳng do sức ép công việc dồn lên
đôi vai bạn.

... Bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để có được những giây phút thoải mái sau một
ngày làm việc.
8. Để đầu óc thư giãn
Bạn hãy để đầu óc thoải mái, thư giãn. Tại sao bạn không để đầu óc mình thoải
mái, thư giãn trong một vài phút. Tạm thời một vài phút ấy, bạn không nghĩ đến
công việc, hãy nghĩ đến những điều thú vị trong cuộc sống, những điều khiến bạn
vui vẻ hơn, bạn sẽ thấy ngay sau đó mình tập trung làm việc hiệu quả hơn.