Bài tập dành cho người viêm khớp. ppt

Bài tập dành cho người
viêm khớp
Các chuyên gia cho biết, những người mắc chứng viêm khớp thường xuyên
tập thể dục sẽ giúp giảm đau, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải
thiện chức năng vận động hằng ngày.

Các bệnh nhân viêm khớp có xu hướng né tránh việc tập luyện vì nhiều lý
do. Phần lớn bệnh nhân sợ đau hoặc lo ngại bị chấn thương, bên cạnh đó
cũng có người không sẵn sàng thay đổi cách sống.
Theo các chuyên gia, tình trạng lười vận động, cộng thêm bệnh viêm khớp,
có thể dẫn đến hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm tiểu đường týp 2 và
bệnh tim mạch. Hơn nữa, các triệu chứng thường gặp ở bệnh viêm khớp như
khả năng chịu đựng suy giảm, cơ bắp yếu, cứng khớp, khả năng giữ thăng
bằng kém cũng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu người bệnh không chịu
vận động thân thể.
Sau đây là những phương pháp đơn giản mà người bệnh có thể tập luyện
nhằm hạn chế tác hại của chứng viêm khớp và các bệnh thấp khớp khác một
cách hiệu quả.
Uốn dẻo
Phương pháp này giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của những khớp
xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ xung quanh. Những lợi ích của
phương pháp này là điều chỉnh tư thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn
thương và tăng cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực
hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh được khuyên nên
căng duỗi cơ 3 ngày mỗi tuần, trong đó, mỗi động tác kéo dài khoảng 30
giây.
Luyện cơ bắp

Ảnh minh họa.
Cơ bắp chắc khỏe giúp cải thiện chức năng và giảm nguy cơ mất xương do ít
vận động. Bệnh nhân viêm khớp có thể thực hiện từ 8-10 bài tập dành cho
các nhóm cơ chính (như bụng, hông, mông, đùi) từ 2-3 lần mỗi tuần. Riêng
với những người lớn tuổi, thực hiện 10-15 lần những động tác không quá
tiêu hao sinh lực sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
Tập aerobic
Với người bình thường, các bài tập aerobic giúp cải thiện chức năng tim,
phổi và cơ bắp. Còn với người bị viêm khớp, dạng bài tập này mang lại
nhiều lợi ích như kiểm soát thể trọng, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ và sức
khỏe nói chung. Những bài tập aerobic an toàn bao gồm đi bộ, thể dục nhịp
điệu, thể dục dưới nước, đi xe đạp hoặc sử dụng các thiết bị như máy chạy
bộ, máy đạp xe tại chỗ Các chuyên gia đề nghị bệnh nhân viêm khớp nên
thực hiện đều đặn những bài tập này khoảng 150 phút mỗi tuần, chia ra cho
nhiều ngày.
Nhận thức bản thân
Đó là những hoạt động tập luyện có tác dụng cải thiện tư thế, sự thăng bằng,
cảm giác ở khớp xương, sự phối hợp trong việc thực hiện chức năng và thư
giãn. Thái cực quyền và yoga là hai dạng bài tập kết hợp chặt chẽ các yếu tố
nhận thức bản thân và được xem là rất hữu ích đối với bệnh nhân viêm khớp.
Cuối cùng, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp tập
luyện để có thể đảm bảo hiệu quả cao nhất. Hãy cố gắng biến việc rèn luyện
thân thể thành hoạt động hằng ngày vì nó có lợi cho sức khỏe của bạn, bất kể
bạn có bị viêm khớp hay không.