Mẹo bảo vệ mắt khi ngồi máy tính pptx

Mẹo bảo vệ mắt khi ngồi máy tính
Nếu thường xuyên làm việc bên máy tính, bạn nên đặt màn
hình cách mắt 50-60 cm, tâm thấp hơn tâm của mắt
Nếu thường xuyên sử dụng máy tính, bạn có thể gặp phải
một số vấn đề bất ổn về thị giác gọi là hội chứng về mắt do
sử dụng máy tính (Computer Vision Syndrome). Hội chứng
này bao gồm các biểu hiện: mỏi mắt, khô mắt, cộm chói, sợ
ánh sáng, chảy nước mắt, nhìn mờ, đau đầu, mỏi vai, cổ…
Nguyên nhân của tình trạng này là do tập trung quá mức
vào màn hình máy tính trong thời gian dài làm ta quên chớp
mắt. Con người thường chớp mắt trung bình khoảng 20
lần/phút. Thế nhưng, khi tập trung cao độ trước màn hình
máy tính hoặc trong thời gian dài, số lần chớp mắt giảm
xuống chỉ còn 1/3 hoặc 1/2. Chính điều này khiến cho mắt
bị khô, dẫn tới cộm, rát, đỏ. Triệu chứng càng nặng hơn ở
những người bị khô mắt, tật khúc xạ, người cao tuổi…
Việc các cơ điều tiết của mắt phải gắng sức trong điều kiện
nhìn gần kéo dài tạo ra sự mệt mỏi cho mắt. Ngoài ra, ánh
sáng phản xạ từ màn hình quá nhiều hoặc có cường độ cao,
vị trí đặt màn hình chưa đúng… đều làm mắt thêm mỏi
mệt, khó chịu.
Mắt có tật khúc xạ không được điều chỉnh kính hoặc chỉnh
kính không phù hợp, cộng với thời gian làm việc bên máy
kéo dài cũng làm cho mắt thêm mỏi mệt, khó chịu.
Để hạn chế tình trạng trên, bạn cần lưu ý:
- Chớp mắt: Cần chú ý chớp mắt thường xuyên hơn, không
nên căng mắt quá lâu để tập trung vào màn hình máy tính.
Có thể sử dụng nước mắt nhân tạo để tra hỗ trợ mắt.
- Vị trí màn hình: Cần sắp đặt vị trí màn hình về một bên
cửa sổ, ánh nắng mặt trời không được chiếu vào màn hình
hoặc mắt. Màn hình cần đặt cách mắt 50-60 cm, tâm của

màn hình nên đặt thấp hơn tầm mắt 10-20 cm vì mắt sẽ làm
việc thoải mái hơn khi ta liếc nhẹ xuống đọc sách hoặc làm
việc gần, bàn phím nên đặt cách mắt 30-40 cm.
Để giảm lượng bức xạ từ màn hình đến mắt, nên đặt kính
lọc cho màn hình hoặc dùng màn hình tinh thể lỏng. Đồng
thời cần thường xuyên lau bụi vì bụi nhiều sẽ làm giảm độ
tương phản của màn bình.
- Cần chú ý ánh sáng vừa đủ tại nơi đặt máy tính: tắt bớt
đèn trên trần nhà nếu quá sáng. Nếu quá tối thì nên dùng
thêm đèn bàn có chụp, đặt đèn tại vị trí sao cho ánh đèn
không phản chiếu lên màn hình.
- Chỉnh cỡ chữ của trang văn bản về cỡ chữ lý tưởng: gấp 3
lần cỡ chữ nhỏ nhất mà ta có thể đọc được. Chọn chữ đen
trên nền trắng, hoặc chữ đậm trên nền sáng.
- Cần cho mắt có thời gian nghỉ 10-15 phút giữa mỗi giờ
làm việc bằng máy tính. Khi nghỉ nên cho mắt nhìn ra xa,
mát xa nhẹ nhàng vùng mi mắt và thư giãn.
- Chú ý bổ sung chế độ ăn giàu vitamin đặc biệt các loại
vitamin A, E, C, B2… có nhiều trong các loại rau xanh, quả
đỏ. Một điều cần lưu ý nữa là uống nhiều nước.
- Cần kịp thời khám chuyên khoa mắt, phát hiện tật khúc xạ
và điều chỉnh đúng số kính cần thiết cho mắt. Đặc biệt khi
thấy tình trạng bất thường về mắt cần đi khám sớm để có
lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe đôi mắt của bạn.