Vừa làm việc vừa thể dục nào pdf

Vừa làm việc vừa thể
dục nào!

Bạn là người bận rộn và không có thời gian cho việc tập thể dục?
Nguyên tắc “làm việc kết hợp với thể dục” sẽ là những gợi ý rất đơn
giản để giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian vừa có được một sức khỏe tốt.

Hãy để xe ở nơi xa nhất có thể. 10 phút mỗi ngày dành cho việc đi bộ từ nơi
để xe tới văn phòng chính là bài tập thể dục đơn giản và hữu ích nhất cho
sức khỏe cơ thể.
Đừng “lạm dụng” công cụ chat hoặc email. Hãy cố gắng đi lại và nói chuyện
trực tiếp với đồng nghiệp. Đây không chỉ là cơ hội để bạn vận động cơ thể
mà còn làm cho công việc của bạn trở nên hiệu quả vì giao tiếp trực tiếp
luôn là cánh cửa gần nhất đi tới thành công.
Đứng dậy đi lại sau bữa trưa. Sau bữa trưa văn phòng, thay thì việc ngồi
“buôn dưa lê” với các bạn cùng phòng, hãy đứng dậy và đi lại ít nhất 15
phút. Hoạt động này rất có lợi cho hệ tiêu hóa, và giúp ngăn ngừa quá trình
tích trữ mỡ dưới da, giảm thiểu các bệnh về lưng và cột sống.
Hãy thư giãn và hít thở sâu mỗi khi căng thẳng. Hít thở sâu giúp tăng ô-xy
lên não, giúp bạn giảm stress, đầu óc tỉnh táo hơn. Ngoài ra, đây cũng chính
là biện pháp đơn giản giúp giảm cân vì khi hít thở sâu, các cơ bắp cũng làm
việc, cơ hoành chịu áp lực giúp giải phóng năng lượng trong cơ thể.
Đi thang bộ. Đi lại bằng cầu thang bộ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng
hơn. Đây cũng được coi là bài tập aerobic cực kỳ đơn giản nhưng đem lại
hiệu quả giảm cân hữu ích cho các quý cô nơi văn phòng.
Ngồi đúng tư thế khi làm việc. Điều này không chỉ đem lại hiệu quả cho bộ
não và đôi mắt, mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ đau lưng, cũng như ngăn
ngừa quá trình tích trữ mỡ thừa ở mông và đùi.

Mang đồ ăn tự chuẩn bị tới văn phòng. Điều này sẽ giúp các bạn gái bớt bị
hấp dẫn bởi các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
1 tách trà xanh hoặc trà atiso. Hãy loại bỏ cà phê ra khỏi danh sách các loại
đồ uống. Thay vào đó, trà atiso chứa nhiều chất cynarine, có vị đắng, có tác
dụng nhuận gan, mật, thông tiểu tiện. Thành phần catechin có trong trà xanh
có tác dụng giảm tăng cường hệ miễn dịch, điều trị đau đầu, trầm cảm và
làm nguy cơ gây ung thư, giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol,
diệt khuẩn, diệt vi-rút cúm…