Tập thể thao thế nào để có vòng một đẹp pdf

Tập thể thao thế nào để
có vòng một đẹp?

Nhiều phụ nữ đã có ngoại hình tương đối đẹp, nhưng đôi khi vòng một
lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế nào
để có vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo”.

Đôi “gò bồng đảo“ đẹp sẽ làm tăng thêm đáng kể dáng vẻ của người phụ nữ
Vẻ đẹp bầu ngực của phụ nữ được miêu tả như “tòa xây ngà ngọc”, vì vậy
một "gò bồng đảo" đẹp sẽ làm tăng thêm đáng kể dáng vẻ của người phụ nữ.
Có được bộ ngực đẹp, gợi cảm đúng là mong muốn chính đáng của nhiều
phụ nữ.
Một số bài tập thể thao sau đây sẽ giúp vòng một của bạn được cải thiện
đáng kể. Hơn nữa những bài tập này có thể thúc đẩy và nâng đỡ sự phát triển
cơ thịt của bầu ngực, giúp hoàn chỉnh bầu ngực của bạn.
- Nằm ngửa trên đất, đầu gối gập khúc, bàn chân đặt phẳng xuống mặt đất,
gót hai chân hơi hướng vào trong. Điều chỉnh góc độ gấp khúc của đầu gối
để cho xương sống lưng hoàn toàn nằm ngang mặt đất, sau đó thực hiện thở
ra và hít vào, trong tâm thần đếm “một, hai” và dần mở rộng miệng cho
thoải mái.
Khi thở, cơ bụng nâng lên. Tiếp đó lại thở và hít, đếm thầm tới 5, tới 6 thì
dừng lại. Khi thở hít cơ thịt ở dạ dày chặt và cứng. Thực hiện thở hít như
vậy liền 6 lần.
- Nằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo hai chân tại mắt cá chân, hai tay
duỗi dọc theo thân mình, sau đó đưa ra phía trước và nắm chặt hai tay với
nhau trong vòng vài giây. Thả tay chân và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 20
lần.
- Đứng thẳng người cánh tay giơ thẳng ra phía trước, thân hơi đổ về phía

trước. Hít khí vào rồi thở khí ra, hai cánh tay cố sức ép về phía sau, phần vai
không được gồ lên. Hít vào để khôi phục lại tư thế ban đầu. Làm lại 11 lượt.
- Nằm sấp trên mặt đất, duỗi thẳng chân, áp sát chân và đùi xuống nền, từ từ
nhấc phần ngực và eo lên trên, giữ nguyên tư thế 90 độ khoảng hai đến ba
phút rồi lặp lại.
Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với phần lưng, làm cơ thể được
cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện tập động tác này lưng sẽ mềm
mại, bụng thon, ngực nở.
- Hai bàn tay chập vào nhau, đặt trước ngực, cánh tay phải vuông góc với
vai. Giữ hơi thở vào ra đều đặn, đồng thời mở rộng bàn tay vuông góc với
thân người theo chiều mũi tên. Lặp lại động tác này 5 lần trong khoảng 10
giây.
- Chống hai tay lên ghế, kéo người về phía sau càng xa càng tốt. Giữ thẳng
lưng và mông. Giữ nguyên tư thế khoảng ba phút.
- Chống hai bàn tay xuống đất, lưng và đầu thẳng, hai bàn chân bắt chéo
nhau. Gập khuỷu tay để thân mình hạ thấp xuống sao cho mặt cách mặt đất
vài centimet. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi duỗi thẳng cánh tay để trở
về tư thế ban đầu. Làm động tác này 20 lần.
- Nắm chặt bàn tay, để trước mặt như hình, sau đó mở rộng cánh tay, bả vai,
nhớ phải tạo áp lực hơi thở mạnh mỗi khi dang rộng cánh tay. Đứng tại chỗ,
xòe rộng hai bàn tay và đặt song song với cơ thể. Mỗi nhịp chân lên xuống
bạn tiến hành đồng thời đánh cánh tay cao lên trước ngực, chân nào tay nấy.