8 phút tập để cho eo thon ppt

8 phút tập để cho eo thon
Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự
tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất.
Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi
tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm
nóng cơ thể
Bài 1

Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp
với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơ
bụng. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.
Bài 2

Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay, từ
từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thể
xuống. Tiếp tục lặp động tác này lại trong vòng 1 phút.
Bài 3


Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc như hình, mu bàn tay hướng
về phía tai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đó
hạ xuống và đổi bên. Thực hiện trong vòng 1 phút.
Bài 4


Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông. Nhấc
chân lên kéo về phía ngực, nên nhớ vẫn phải giữ thẳng lưng. Giữ trong vòng
3 giây và quay trở về vị trí ban đầu. Động tác này thực hiện trong vòng 1

phút.