Cách tự nhiên giúp hạ huyết áp hiệu quả potx

Cách tự nhiên giúp hạ
huyết áp hiệu quả

Một số loại thuốc giảm huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ như chuột
rút ở chân, chóng mặt, và mất ngủ Thay vào đó, hãy làm theo các cách
tự nhiên sau đây.
Huyết áp cao là một trong những bệnh có thể ngăn ngừa được mà không cần
dùng đến thuốc. Bằng cách áp dụng một số biện pháp tự nhiên, bệnh có thể
được kiểm soát ở mức tối đa. Tuy nhiên, đây cũng là một bệnh có thể gây tử
vong. Theo một nghiên cứu mới của Đại học Harvard thì bệnh huyết áp cao
"đóng góp" 15% các ca tử vong tại Hoa Kỳ. Mặc dù nó không có triệu
chứng rõ rệt, nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ bị các bệnh nguy hiểm như
đau tim, đột quỵ, phình động mạch, suy giảm nhận thức, và suy thận. Rất
nhiều người do không thường xuyên kiểm tra sức khỏe của mình nên không
biết rằng mình bị huyết áp cao. Lời khuyên của các bác sĩ là nên kiểm tra
sức khỏe lâu nhất là trong 2 năm một lần.
Một số loại thuốc giảm huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút ở
chân, chóng mặt, và mất ngủ Thay vào đó, hãy làm theo các cách tự nhiên
sau đây:

1. Đi dạo hay đi tập thể dục
Bệnh nhân tăng huyết áp nếu thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục với tốc độ
nhanh có thể làm giảm áp lực gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập thể dục giúp
tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, vì vậy nó không phải làm việc hết sức để
bơm máu.
2. Hít thở sâu
Thở chậm và tập ngồi thiền hay tập yoga sẽ làm giảm các hormone gây
stress làm tăng renin, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp. Chỉ cần tập

trong vòng 5 phút vào buổi sáng và 5 phút vào buổi tối. Hít vào sâu và thở
căng hết bụng ra để đẩy hết những căng thẳng ra khỏi cơ thể.
3. Chọn thực phẩm giàu kali
"Bổ sung trái cây và rau quả giàu kali là một phần quan trọng đối với huyết
áp", Linda Van Horn, Tiến sĩ, Giáo sư về Y tế dự phòng tại Đại học Y
Northwestern Feinberg cho biết. Lượng kali cần thiết trong ngày là 2.000
đến 4.000 mg. Các sản phẩm chứa kali hàng đầu bao gồm khoai lang, cà
chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu, đậu, dưa đỏ, và hoa quả khô như mận
khô và nho khô.

4. Giảm lượng muối tiêu thụ
Tất cả mọi người nên giảm lượng natri hấp thụ vào cơ thể bởi theo nghiên
cứu thì một số bệnh nhân bị huyết áp cao thường rất nhạy cảm vứi muối.
5. Ăn sô-cô-la đen
Có vẻ như sô-cô-la đen có chứa flavanols làm cho mạch máu đàn hồi tốt
hơn. Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân ăn sô-cô-la mỗi ngày thấy giảm
huyết áp hiệu quả.
6. Chuyển sang caffein cà phê
Các nhà khoa học từ lâu đã tranh luận về tác động của caffeine trên huyết áp.
Một số nghiên cứu đã cho thấy không có hiệu lực, nhưng một từ Trung tâm
Y tế Đại học Duke cho thấy rằng tiêu thụ 500 mg, khoảng caffeine làm tăng
huyết áp bằng tới 4 mmHg, và có hiệu lực đó kéo dài cho đến khi đi ngủ.
7. Uống trà
Hạ huyết áp cao được coi là không khó với người hay uống trà. Nhấm nháp
3 tách trà dâm bụt hàng ngày làm giảm huyết áp ngang với toa thuốc. Các
chất phytochemical trong dâm bụt có thể chịu trách nhiệm lớn trong việc
giảm huyết áp cao.
8. Làm việc ít đi một chút
Mỗi tuần làm việc quá 41 giờ tại văn phòng sẽ làm tăng nguy cơ của tăng
huyết áp 15%, theo một trường đại học California, Irvine, California. Làm

thêm giờ có thể gây cản trở về giờ giấc để bạn tập thể dục và ăn uống lành
mạnh.

9. Nghe một chút nhạc
Nghe nhạc cũng là một cách hay làm giảm huyết áp của bạn một chút hơn so
với thuốc hoặc thay đổi lối sống có thể làm được? Theo các nhà nghiên cứu,
những giai điệu phù hợp có thể giúp đỡ bạn sảng khoái, giảm thiểu căng
thẳng và sãn sinh ra hormone hạ huyết áp.
10. Chữa tật ngáy ngủ
Không ngừng ngáy ngủ là một trong những triệu chứng chính của chứng
ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Của các nhà nghiên cứu Đại học
Alabama nhận thấy rằng nhiều người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng có
mức độ cao của aldosterone, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp.
Trong thực tế, nó ước tính rằng một nửa của tất cả những người bị ngưng
thở khi ngủ có huyết áp cao.
11. Bổ sung đậu nành
Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ được tìm thấy lần đầu tiên thay
thế một số các carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn với các
thực phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa, chẳng hạn như sữa ít chất
béo, có thể làm giảm huyết áp.