Những tuyệt chiêu giúp bạn dễ dàng hạ cholesterol ppt

Những tuyệt chiêu giúp
bạn dễ dàng hạ
cholesterol
Hãy chủ động thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn để giữ mức
cholesterol của bạn trong sự kiểm soát. Ngay cả những thói quen rất
đơn giản cũng giúp giảm mức độ cholesterol rất tốt.
Cholesterol rất cần thiết để tạo màng tế bào, cân bằng hormon trong cơ thể.
Tuy nhiên, khi dư thừa cholesterol trong máu sẽ rất nguy hiểm vì đó là
nguyên nhân làm gia tăng các bệnh mạn tính. Điều đáng lo ngại là hiện nay
ở Việt Nam, tỉ lệ người có lượng cholesterol cao đang ở mức báo động và có
xu hướng gia tăng nhanh.
Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ cholesterol của bạn tăng lên mỗi
năm. Các bác sĩ khuyên bạn nên đo chiếu thường xuyên sau khi bạn đã 25
tuổi, hoặc thậm chí sớm hơn nếu những điều kiện này có xu hướng gia tăng
và nguy cơ trong gia đình của bạn.
Nhưng đừng đợi cho đến khi các bài kiểm tra cảnh báo mà hãy chủ động
thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn để giữ mức cholesterol của bạn
trong sự kiểm soát. Ngay cả những thói quen rất đơn giản cũng có thể làm
giảm mức độ cholesterol của bạn trong chưa đầy hai tháng! Bạn sẽ được
khỏe mạnh và thực sự sẽ cảm thấy sự khác biệt. Nhiều người nói rằng họ
cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhẹ nhõm hơn và ít cồng kềnh sau khi
chuyển sang một chế độ ăn uống cholesterol thấp. Đáng mừng hơn, bạn có
thể kéo dài tuổi thọ của bạn nhiều hơn nữa.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm.
1. Thiết lập một mục tiêu
Bất cứ ai cũng có thể nói, "Tôi sẽ ăn ít chất béo" hoặc "Tôi sẽ ăn nhiều rau."
Đây là những mục tiêu khá chung chung. Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn
nếu bạn thiết lập một số lượng rất cụ thể. Ví dụ, "Tôi muốn có một LDL

thấp hơn 130." (Lipoprotein tỉ trọng thấp, hay là LDL, được gọi là
“cholesterol có hại”). Các bác sĩ khuyên bạn nên làm giảm LDL dưới 70 nếu
bạn có một nguy cơ rất cao về bệnh tim hoặc đau tim.
2. Đừng ngồi quá lâu một chỗ
Thường xuyên hoạt động thể chất không chỉ giữ sức khỏe thể chất, nó còn
thực sự làm tăng mức độ cholesterol tốt của bạn đến 10%. Đó là động lực để
tham gia phòng tập thể dục hoặc bắt đầu một môn thể thao, nhưng ngay cả
thay đổi nhỏ như đi bộ sau bữa tối, hoặc sử dụng thang bộ thay vì thang máy
cũng mang lại những lợi ích đáng kể đấy. Chỉ cần bạn tìm cách để tiếp tục di
chuyển, di chuyển, và di chuyển. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong văn phòng,
hãy cố gắng nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ và đi bộ quanh văn phòng. Một nguyên
tắc nhỏ là 10.000 bước một ngày (sử dụng một pedometer, một dụng cụ đếm
bước chân để theo dõi).
3. Chọn các chất béo thông minh

Thay thế ít tạo sự khác biệt lớn. Sử dụng dầu hạt cải thay vì dầu thực vật. Đổ
chai đựng giâm thay vì nước trộn Thousand vào món salad của bạn. Bỏ
qua bất kỳ nước sốt cho món mì ống mà sử dụng nước sốt cà chua hoặc dầu
ô liu. Cá nướng thay vì ăn bít tết…
Những lựa chọn này cho giúp bạn giảm mức cholesterol thấp hơn. Chỉ cần
chuyển đổi, bạn sẽ cảm nhận thấy sự khác biệt.
4. Tăng cường chất xơ
Có rất nhiều lý do để bạn tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn.
Không chỉ kiềm chế các chất chống oxy hóa (giảm nguy cơ ung thư) mà còn
có thể làm giảm nồng độ cholesterol của bạn. Hãy suy nghĩ chất xơ như
miếng bọt biển siêu thấm hút hút tất cả những thứ xấu ra khỏi hệ thống của
bạn. Những nguồn thực phẩm chứa chất xơ phong phú như táo, đậu, quả bơ,
bông cải xanh, atiso, súp lơ xanh, đu đủ Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm tra
hàm lượng "psyllium" trên nhãn thực phẩm.
5. Ăn cá ba lần một tuần

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn cá ba lần một tuần. Cá là
thực phẩm có hàm lượng acid béo omega-3 rất cao, có thể làm giảm đáng kể
mức độ cholesterol và triglycerides của cơ thể. Hãy thử cá hồi, cá ngừ tươi,
cá ngừ đóng hộp. Bổ sung dầu cá cũng có thể là trợ giúp đáng kể nhưng
trước đó cần nói chuyện với bác sĩ của bạn, đặc biệt là khi bạn đang dùng
bất kỳ loại thuốc chống đông máu nào
6. Uống 1 ly rượu hoặc bia 1 ngày
Nghiên cứu cho thấy rằng thói quen này có thể làm tăng nồng độ cholesterol
tốt là 10%. Tuy nhiên, không uống nhiều hơn, nó không nhân rộng thêm lợi
ích mà chỉ khiến bạn làm thêm những điều khủng khiếp đối với gan của
mình.
7. Uống trà xanh

Trà xanh đã chứng tỏ có rất nhiều lợi ích sức khỏe, và một nghiên cứu gần
đây được thực hiện ở Brazil đã chứng minh rằng nó cũng có thể giữ mức
cholesterol của bạn dưới sự kiểm soát. Những người tham gia được yêu cầu
uống viên nang trà xanh đã giúp cải thiện nồng độ LDL 5% Nếu bạn không
thích trà xanh thì nước cam cũng là một trong những gợi ý tốt đem lại nhiều
lợi ích cho tim của bạn.
8. Hãy hỏi bác sĩ về thuốc cholesterol
Nếu bạn có vấn đề về cholesterol, và có nguy cơ cao phát triển bệnh tim
hoặc có cơn đau tim, bác sĩ có thể kê toa thuốc. Đáng kể có thể làm giảm
mức độ LDL của bạn là 50%. Bổ sung này cộng thêm những thay đổi trong
lối sống và chế độ ăn uống, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi lớn
trong sức khỏe của bạn.