Giảm đau thai kỳ... từ đầu đến chân doc

Giảm đau thai kỳ từ
đầu đến chân

Bạn đang trải qua một thai kỳ đầy hy vọng nhưng cũng thật khổ sở với
những chứng đau nhức làm bạn kiệt sức.
Những chỉ dẫn không cần dùng thuốc của chúng tôi dưới đây sẽ giúp bạn
xoa dịu những cơn đau… từ đau đầu đến sưng phù bàn chân phổ biến trong
thời kỳ “đơm hoa kết trái”.
Đau đầu
Nguyên nhân: Đau đầu căng cơ – một chứng đau như thể đầu bạn bị kẹp
chặt – được cho là hệ quả của lưu lượng máu tăng cao kết hợp với sự thay
đổi nồng độ hormone khi mang thai; các yếu tố khác như căng thẳng, tư thế
sai, đường huyết và caffeine cũng có thể là đồng phạm. Chăm sóc bản thân
là cách tự nhiên nhất để giảm thiểu đau đầu thai kỳ nên bạn hãy dành thời
gian để thư giãn, hít thở sâu và kiểm tra tư thế của mình, ăn uống điều độ và
uống nhiều nước.
Hãy thử cách này! Tinh dầu oải hương có tác dụng cân bằng, giúp bạn cảm
thấy bình tâm và thư thái, vì thế có thể được xem là giải pháp trị liệu cho
những cơn đau đầu do căng thẳng. Nhỏ một giọt tinh dầu vào khoảng một
thìa cà phê kem dưỡng bạn dùng và xoa bóp cho vùng thái dương, cổ và sau
gáy.
Ợ nóng
Nguyên nhân: Khi van ngăn cách giữa dạ dày với thực quản bị lỏng, axit dạ
dày có thể trào ngược trở lại, gây nên cảm giác bỏng rát cổ họng. Trong thai
kỳ, cơ thể bạn có nồng độ hormone progesterone cao để làm mềm thành
vách tử cung, và thật không may, nó cũng làm lỏng cả van dạ dày – thực
quản của bạn.
Thức uống có ga, cũng như thức ăn cay, chiên xào và giàu béo có thể làm
tình trạng ợ nóng thêm nặng, vì vậy hãy giảm khẩu phần những món ăn này,
đồng thời ăn làm nhiều bữa nhỏ để dạ dày không bị đầy tràn. Ợ nóng có xu
hướng tệ hơn vào buổi tối do axit dạ dày dễ bị trào ngược hơn khi bạn nằm,

bạn có thể khắc phục phần nào bằng cách ăn tối sớm hơn và dùng thêm gối
để tạo độ dốc hơn khi ngủ.
Hãy thử cách này! Ăn các loại thực phẩm giàu alkaline như chuối, một ít sữa
chua nguyên chất hoặc một cốc sữa tươi giúp trung hòa axit và giảm khó
chịu.
Củ gừng - thần dược chống nghén. (Ảnh minh họa)
Nghén
Nguyên nhân: Các chuyên gia vẫn chưa thực sự chắc chắn về nguyên nhân
gây ốm nghén đầu thai kỳ, nhưng nó có thể liên quan đến một điều bạn đã
nghe mòn tai, đó là hormone – tức nội tiết tố của bạn. Một loại hormone đặc
biệt với tên gọi HCG (human chorionic gonadotropin) được sản sinh với
nồng độ cao ở những tuần đầu thai kỳ để giúp duy trì phôi thai còn đang rất
mong manh của bạn tránh khỏi tác động đào thải dị vật của cơ thể (nồng độ
HCG cũng chính là cơ sở để báo thai trên các dụng cụ thử thai tại nhà).
Nồng độ HCG sẽ giảm xuống ở cuối tam cá nguyệt thứ nhất, và bạn sẽ cảm
thấy khỏe trở lại.
Nghén thai kỳ có xu hướng trở nặng khi đường huyết của bạn xuống thấp –
nó cũng thường xảy ra vào sáng sớm vì bạn không ăn uống trong suốt đêm –
vậy bạn đã có lý do chính đáng để ăn vặt giữa các bữa chính rồi nhé. Hãy trữ
bên mình vài chiếc bánh quy giòn hay hay bánh yến mạch để ăn ngay khi
thức dậy vào buổi sáng hoặc khi thấy đói.
Bạn cũng sẽ mất nước rất nhiều khi ốm nghén, hãy nhớ uống nhiều nước
trong suốt cả ngày.
Hãy thử cách này! Gừng là một phương thuốc thực sự hiệu quả để giảm
nghén. Hãy dùng thêm một lát gừng tươi cho những tách trà nóng của bạn.
Đau lưng
Nguyên nhân: Lưng bạn đã phải “lãnh đủ” khi bụng bạn đột nhiên phình to
với trọng lượng cả chục kilo tăng thêm. Khi bụng bạn lớn lên, tư thế của bạn
cũng thay đổi để thích nghi, thường dẫn đến sức ép lên lưng; thêm vào đó,
một số hormone thai kỳ khác làm dão các dây chằng xung quanh vùng chậu

để đối phó với chiếc bụng nở lớn của bạn, làm lưng bạn phải gánh thêm
trọng lượng.
Việc đi giày thấp, để ý tư thế (đứng thẳng, quỵ gối khi nhấc đồ vật…) có thể
giúp được ít nhiều. Bạn cũng nên nằm ngủ trong tư thế nghiêng một bên, đặt
gối chêm vào giữa hai đầu gối để giữ cột sống luôn thẳng.
Hãy thử cách này! Tinh dầu oải hương có tính chất giảm đau có thể hữu hiệu
khi xoa vào lưng. Hãy thực hiện pha loãng tinh dầu tương tự như với cách trị
liệu đau đầu ở trên.
Nhiễm nấm Candida
Nguyên nhân: Trong thai kỳ, âm đạo của bạn có nhiều glycogen hơn – đó là
một loại đường tự nhiên có thể tạo điều kiện sinh sôi cho các chủng nấm
Candida. Sự phát triển quá mức của nấm Candida có thể gây nên các triệu
chứng gồm cảm giác nóng rát, ngứa quanh âm đạo và hậu môn cùng chất tiết
đặc, màu trắng đục.
Để lấy lại sự cân bằng vi sinh ở môi trường âm đạo, bạn cần giảm bớt các
thức ăn nhiều đường và thay thế bằng sữa chua nguyên chất. Nấm Candida
phát triển mạnh trong môi trường ẩm ướt, do vậy bạn cũng cần để ý lau khô
vùng kín sau khi tắm, tránh mặc quần chật và dùng quần bằng chất liệu
cotton thoáng mát.
Hãy thử cách này! Các bác sĩ thường chỉ định thuốc vi lượng đồng căn Thủy
ngân 30c, bạn có thể cần khoảng 3 viên mỗi ngày cho đến khi các triệu
chứng được cải thiện. Bạn cần phải đi khám phụ khoa để được chỉ định
thuốc đặt đặc trị cho các triệu chứng.
Bệnh trĩ
Bệnh trĩ - cơn đau khó nói của các bà mẹ mang thai. Ảnh: Corbis.
Nguyên nhân: Những búi trĩ đau đớn là các tĩnh mạch bị giãn – kết quả của
lượng máu tăng cao và áp lực gây ra bởi tử cung đang lớn. Bạn sẽ dễ bị trĩ
hơn nếu thường xuyên bị táo bón, cũng như đi tiêu khó cũng làm tăng áp lực
lên tĩnh mạch.
Hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên cám, trái cây và

rau xanh, cung cấp đủ nước và tập thể dục thường xuyên để cơ thể luôn vận
động.
Hãy thử cách này! Calc flour 6x là loại thuốc vi lượng đồng căn hữu hiệu để
chữa trĩ vì nó giúp cải thiện độ đàn hồi của các mô, bao gồm cả các thành
tĩnh mạch. Loại thuốc này cũng hữu dụng cho cả tình trạng rạn da và giãn
tĩnh mạch. Liều dùng 3 viên / ngày trong 1 tháng.
Chuột rút chân
Nguyên nhân: Đó thường là sự kết hợp giữa tình trạng mệt mỏi của chân do
phải gánh vác trọng lượng cơ thể và chiếc bụng bầu, cùng lượng máu đổ dồn
về chân của bạn.
Các cơn chuột rút cơ đột ngột và đau đớn này thường xảy ra khi bạn đang
ngủ. Để giải tỏa áp lực cho chân, tránh đứng lâu và thường xuyên kê chân
lên cao. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng giúp thư giãn các cơ bắp.
Hãy thử cách này! Chuột rút chân có thể là biểu hiện của nồng độ ma-giê
thấp (khoáng chất này có vai trò duy trì cơ bắp và dây thần kinh khỏe mạnh,
nên bạn hãy ăn nhiều các loại rau có lá màu xanh đậm, bí đỏ, hạt hướng
dương, đậu phụ – đây là các loại thực phẩm giàu ma-giê.
Nâng cao chân khi nằm giúp mẹ mang thai giảm chuột rút và sưng phù bàn
chân. Ảnh: Corbis.
Phù bàn chân
Nguyên nhân: Cơ thể bạn trữ rất nhiều chất lỏng trong suốt 9 tháng mang
thai, chúng chiếm đáng kể trọng lực tăng thêm khi bạn bầu bí. Lượng chất
lỏng này tập trung khá nhiều ở mắt cá chân và bàn chân, lại một lần nữa do
sự giảm lưu thông ở chân.
Nâng cao chân thường xuyên sẽ giúp giảm sưng về lâu dài, những bài tập
nhẹ nhàng sẽ giúp lưu thông máu huyết. Còn điều này, nghe hơi mâu thuẫn
nhưng tình trạng mất nước sẽ khiến sự trữ nước trầm trọng hơn, do vậy bạn
hãy nhớ uống nhiều nước và tránh ăn mặn.
Hãy thử cách này! Sưng phù nhẹ là rất phổ biến trong thai kỳ, nhưng bạn
hãy nhớ luôn luôn đề cập chuyện này với bác sĩ sản hoặc hộ lý vì nó có thể

là triệu chứng của tiền sản giật (một biến chứng thai kỳ nghiêm trọng có thể
gây tử vong). Nếu chỉ do trữ nước cuối thai kỳ, bạn có thể sử dụng dầu
phong lữ để kích thích mạch bạch huyết và lợi tiểu: nhỏ một giọt dầu phong
lữ vào một thìa cà phê dầu thực vật và dùng cả lòng bàn tay chà xát về phía
tim.
Lưu ý sức khỏe!
Các bác sĩ và dược sĩ nắm rõ nhất loại thuốc nào có thể dùng an toàn và hiệu
quả cho phụ nữ mang thai để điều trị các chứng đau như trĩ, nhiễm nấm âm
đạo và ợ nóng. Bạn cần lời khuyên của họ trước khi sử dụng bất kỳ loại
thuốc men hay hóa chất nào.