15 cách giảm cân đơn giản pdf

15 cách giảm cân đơn giản



Ph
ụ nữ đều muốn giảm
cân dễ dàng mà không bi
ết
15 cách vô cùng đơn giản
sau đây có thể biến “ước
mơ” thành sự thật.

Cung cấp vitamin cho cơ thể
Theo nghiên cứu mới nhất trên tạp chí quốc tế về béo phì, các chuyên
gia phân tích 96 phụ nữ béo phì về tổng lượng vitamin, canxi cần bổ
sung và các chất khác trong 26 tuần. Họ nhận ra phần năng lượng d
ùng
để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể sử dụng ít khoáng chất hơn so với
những người khác. “Một số người có nhu cầu ăn nhiều và không kiểm
soát được lượng thức ăn nạp vào, có thể cơ th
ể họ đang cần một số chất
dinh dưỡng cần thiết nhất định” – Louis J.Aronne giám đốc chương
trình kiểm soát cân nặng cơ thể tại New York cho biết. Mặc dù b
ổ sung
vitamin không phải là một kế hoạch giảm cân hoàn hảo, tuy nhiên, nó
sẽ giúp giảm nhu cầu ăn uống và cân bằng hoạt động trong cơ thể.

Ngồi ăn đúng chỗ
Nhà tâm lí h
ọc Stephen Gullo, tác giả của The Thin Commandments
Diet chia sẻ: “Chọn chỗ ngồi thích hợp trên bàn ăn hoặc trong các bữa
tiệc cũng góp phần giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tối ưu. Ví dụ khi
bạn ngồi ở vị trí cuối bàn ăn, bạn sẽ tránh xa đư
ợc các món chính nhiều
calo như bánh mì, khoai tây chiên… mà khẩu vị của bạn luôn thèm
thuồng”.

Bổ sung kiến thức bằng Internet
Internet sẽ giúp bạn có được lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng
hàng đầu trên thế giới về thực phẩm bạn chọn, chế độ ăn uống hay
cách thức sinh hoạt. Viết mail trực tiếp xin tư vấn hoặc chia sẻ thắc
mắc của bạn sẽ giúp giải quyết những vấn đề bạn còn khúc mắc trong
quá trình giảm cân.

Hạn chế ánh sáng
Cơ thể bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn khi bạn tắt đèn và
ở trong bóng tối
nhiều hơn vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đại học bang Ohio phát
hiện trên những con chuột ngủ trong bóng tối hoàn toàn ít bị béo phì
hơn con chuột ngủ trong ánh sáng hoặc ánh sáng mờ (như màn hình
TV hoặc điện thoại…). Vì vậy, khi ngủ, bạn nên hạn chế tối đa ánh
sáng, đặc biệt là tư các thiết bị điện tử.

Cắt bớt thời gian xem TV

Nh
ững người xem TV ít hơn năm tiếng/ ngày trung bình đốt chát 119
calo và đây là con số đáng mơ ước sẽ thúc đẩy bạn phần nào hạn chế
thói quen xem TV quá nhiều.

Không đặt quá nhiều áp lực vào việc giảm cân
Kristin Neff, tác giả cuốn Self-Compassion, phó giáo sư về phát triển
con người và văn hóa tại đại học Texas ở Austin cho biết: “Những
người ăn kiêng dễ dàng ăn quá nhiều vì cảm giác thèm thuồng luôn chi
phối và họ phải đối phó với căng thẳng sau khi đã “th
ả phanh” với thực
phẩm yêu thích. Quá nhiều áp lực trong ăn uống sẽ tác động xấu lên hệ
tiêu hóa và mang đến kết quả hoàn toàn ngược lại”.

Chọn đồ ăn vặt thông minh
Các thực phẩm chưa qua chế biến toàn bộ đòi hỏi cơ thể cung cấp
nhiều năng lượng hơn để tiêu thụ và chuyển hóa chúng hơn các thực
phẩm đã tinh chế. Do đó, nếu chọn đúng đồ ăn thích hợp, bạn sẽ đốt
cháy nhiều calo hơn. Đơn giản như bạn nên chọn các loại gạo nguyên
chất, nguyên cám, gạo nâu thay vì gạo trắng, một quả táo khi khát thay
vì uống nước. Và đặc biệt chú ý với các loại nước trái cây đóng chai
với chất béo dồi dào trong cơ thể.

Chọn đĩa và bát ăn nhỏ hơn
“Những người béo phì 31% có xu hướng đáp ứng nhu cầu của mình
trong những chiếc bát và đĩa lớn và họ sẽ nạp vào cơ thể nhiều hơn
57% so với người chọn bát hoặc đĩa đựng nhỏ hơn”, theo nghiên cứu
của giám đốc đại học Cornell về thực phẩm, Brian Wansink.

Tập thói quen ăn cay

Nghiên c
ứu tại trường đại học Purdue phía Bắc Lafayette, Ấn Độ cho
biết: “Với nửa thìa cà phê ớt cay trong một bát súp, trung bình bạn sẽ
nạp vào cơ thể ít hơn 60 calo cho bữa ăn tiếp theo, so với những người
cũng ăn súp nhưng không cho thêm vị cay”. Thức ăn cay sẽ kích thích
quá trình trao đổi chất, đẩy mạnh hoạt động tiêu thụ thực phẩm và
không gây phản ứng phụ nhiều như dạng thuốc viên kích thích tiêu
hóa.

Vận động đổ mồ hôi trong cơ thể
Tập thể dục là chìa khóa giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim
mạch và tinh thần. Mạch máu lưu thông hiệu quả và bạn đốt cháy đư
ợc
lượng calo dư thừa, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất.

Hạn chế ăn thực phẩm gây béo
Trong cuộc chiến chống lại mỡ trong cơ thể, hạn chế carbohydrate
không quan trọng bằng việc chú ý sự xuất hiện của nó trong các thực
phẩm hàng ngày bạn tiêu dùng. Một nghiên cứu đã được khảo sát trên
100 người béo phì có chế độ ăn uống 20% protein, 30% chất béo và
50% carbohydrate. Có hai nhóm tình nguyện viên với nhóm một sử
dụng sản phẩm tinh bột chủ yếu trong ngày, nhóm hai ăn nhiều thực
phẩm carbohydrate cho bữa tối. Sau sáu tháng, tình nguyện viên nhóm
2 thông báo họ có cảm giác no lâu hơn trong ngày, giảm cân, các chất
béo trong cơ thể cũng như số đo vòng bụng.

Uống một chút rượu vang
Nghiên c
ứu từ Brigham và Bệnh viên dành riêng cho phụ nữ ở Boston
theo dõi 19.000 phụ nữ trung bình trong 13 năm đã có nhận xét những

người uống 1 – 2 ly rượu/ đồ uống có cồn hàng ngày sẽ nạp ít thực
phẩm hơn so với người không uống hoặc nghiện rượu. Những người
uống rượu vang có tỷ lệ tăng cân thấp nhất và họ đốt cháy nhiều calo
sau khi uống hơn nam giới.

Ngủ trong căn phòng lạnh
Ng
ủ trong một căn phòng lạnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn
và cả quá trình trao đổi chất toàn cơ thể. Hầu hết mọi người cố gắng
giữ nhiệt độ ổn định trong nhà và ngăn ngừa cơ thể khỏi sự thay đổi
nhiệt độ bất thường như quá nóng hoặc quá lạnh. Thực tế, ngủ trong
một căn phòng lạnh là cách hữu hiệu cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo
hơn để giữ ấm.

Sử dụng đồ ngọt có chọn lọc
Thường xuyên sử dụng các sản phẩm ngọt thay thế đường có thể khiến
bạn tin tưởng mình đang giảm cân, tuy nhiên, điều này là mối nguy hại
với số đo của bạn. Đường giả hoặc các sản phẩm thay thế đường khô
ng
đi kèm với calori, hệ thống tiêu hóa sẽ bối rối trong việc đốt cháy calo
và kiểm soát nhu cầu thèm ăn trong cơ thể. Trung thành với đường tự
nhiên ví dụ như trong sữa chua hoặc trái cây và bạn có thể cắt giảm
chúng ở số lượng cho phép.

Kiểm tra thành phần trong thuốc đặc trị bệnh của bạn
Khi bạn đang dùng thuốc để kiểm soát một căn bệnh nào đó như dị
ứng, tăng cân là phản ứng phụ dễ nhận biết như chảy nước mũi hay
ngứa mắt. Thuốc kháng histamine H1 (như Claritin hay Allegra) sẽ
chặn hệ thống miễn dịch và đóng vai trò trong việc kích thích sự thèm
ăn cũng như giảm quá trình tiêu thụ chất béo. Chế độ ăn uống điều độ

và tập thể dục thường xuyên là cách làm đơn gi
ản nhất để bạn cân bằng
cân nặng khi đang trải qua các toa thuốc điều trị bệnh.