Chăm sóc sức khoẻ và sắc đẹp sau sinh potx

Chăm sóc sức khoẻ và sắc đẹp sau sinh



Sau khi sinh, người phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức
khỏe và vóc dáng.
BS Nguyễn Thị Ngọc Phượng - Chủ tịch Hội Nội tiết sinh sản và vô
sinh TP.HCM cho biết, cách đơn giản để sản phụ vừa khỏe vừa đẹp là
phải cho con bú sớm, có chế độ dinh dưỡng phù hợp, chăm sóc tầng
sinh môn đúng cách và siêng năng tập thể dục.

Cho con bú sớm
Các chất dinh dưỡng người mẹ nạp vào cơ thể sẽ được ưu tiên chuyển
hóa thành sữa mẹ. Khi bú, động tác nút vú sẽ kích thích sữa ra nhiều
hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, lượng hormone tiết ra nhiều hơn,
khiến cơ thể người mẹ giải phóng rất nhiều năng lượng, giúp cơ thể
nhanh thon gọn.

Sau khi sinh, tử cung co dần dần, một thời gian mới trở lại như cũ,
nhưng khi trẻ bú, tử cung được co bóp liên tục, nên ph
ục hồi rất nhanh.
Chưa kể, các bà mẹ cho con bú thường phải ngồi dậy nên cũng góp
phần giúp sản dịch chảy ra dễ hơn.

Ngoài ra, cho con bú là m
ột trong những phương pháp ngừa thai hiệu
quả vì sự khởi động kinh nguyệt sẽ chậm lại, kìm hãm được các
hormone kích thích rụng trứng. Người mẹ sẽ ngừa thai được bốn tháng
nếu cho con bú 100%, còn nếu không cho con bú hoặc cho bú không
hoàn toàn thì trứng sẽ rụng sau 21 ngày.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Do sau khi sinh, việc tử cung thu nhỏ đột ngột sẽ khiến cho bụng rỗng,
áp lực trong ổ bụng giảm nên rất dễ gây nên chứng táo bón. Lượng
nước cơ thể giữ lại trong khi mang thai sẽ bị thải ra trong vòng 48 giờ
sau sinh nên sản phụ dễ bị nhức đầu, suy tim nếu có sẵn bệnh tim
mạch. Vì vậy, người mẹ hãy uống nước bất kỳ khi nào cảm thấy khát,
nên uống các loại nước có màu sáng như nước lọc, hoa quả ép hay trà
pha loãng. Không nên “động” vào trà, cà phê hay rượu vì các chất kích
thích không tốt cho sữa mẹ và có thể ảnh hưởng đến em bé.






Trong bữa ăn của sản phụ, ngoài cơm cần có rau xanh, trái cây tươi,
đặc biệt là các loại rau nhiều lá, nhằm mang lại các vitamin và khoáng

chất. Tránh ăn các món quá mặn như cá hoặc thịt kho quẹt.

Chăm sóc tầng sinh môn
Cần tắm rửa mỗi ngày, vệ sinh ít nhất ba lần vào các buổi sáng, chiều,
tối trước khi đi ngủ. Dung dịch vệ sinh rất tốt cho phụ nữ, nhưng sau
khi sinh chỉ cần dùng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm pha muối
loãng để vệ sinh là được (một muỗng cà phê muối/1 lít nước). Băng vệ
sinh nên thay ít nhất 6g/lần và quan sát xem sản dịch có ra nhiều
không, màu gì, có hôi không? Nếu có mùi hôi, sản dịch đã bị nhiễm
trùng.

Khi có các triệu chứng như: sản dịch hôi, tử cung đau (đau vùng bụng
dưới rốn), tiểu rát buốt, tiểu nhiều lần, tiểu lắt nhắt, sốt, vú sưng, đau,
tắc sữa, sản phụ nên trở lại bệnh viện tái khám.
Nh
ững người sinh con so phải cắt khâu tầng sinh môn, vết khâu thư
ờng
đau từ 10 - 15 ngày. Cho nên cần giữ vệ sinh khu vực này thật sạch,
khô ráo. Nếu đau nhiều, có thể hơ đèn, làm ấm để vết khâu mau lành.
Có thể sử dụng thuốc đặt vào trực tràng để giảm đau (phải có chỉ định
của bác sĩ).

Siêng tập thể dục
Sản phụ không nên lao động nặng quá sớm, vì mang vác nặng dễ dẫn
đến sa sinh dục. Tuy nhiên, không cần kiêng đi lại trong nh
à, ngoài sân
hoặc làm các việc nhẹ nhàng. Sản phụ cũng nên thường xuyên tập thể
dục, việc kiêng cữ nằm một chỗ quá lâu sẽ ảnh hưởng không tốt đến
sức khỏe, vì sản dịch không chảy ra được, dễ bị viêm tắc tĩnh mạch.

Trường hợp quá mệt mỏi, có thể xoa bóp tay, chân, bụng, lưng và tập
cơ tầng sinh môn bằng cách sau khi tầng sinh môn bớt đau, sản phụ
nằm trên giường hít vào, kéo co cơ vòng hậu môn vào, nín thở khoảng
15 giây. Sau đó thở ra cho cơ vòng hậu môn giãn ra. Mỗi ngày nên tập
100 - 200 lần để giúp tầng sinh môn săn chắc, trục âm đạo không bị
thay đổi so với trước khi mang thai.

Hãy nhớ, không được nằm trong phòng che chắn quá kỹ, không có ánh
mặt trời. Hạn chế nằm bếp than vì có thể gây phỏng em bé và bếp than
thải ra khí CO, gây hại cho mẹ và bé.