Giải pháp giảm cân hợp lý cho người thừa cân lâu năm pptx

Giải pháp giảm cân hợp lý cho người thừa
cân lâu năm



N
ếu
mu
ốn việc giảm cân
đạt hiệu quả, điều đầu ti
ên
bạn nên biết rõ là lý do
khiến mình b
ị thừa cân lâu
năm, từ đó có những tác
động phù hợp nhất với
tình trạng của bản thân.


Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả, không cần
ăn kiêng kham khổ:


Lập một thực đơn “khỏe”
Sự ổn định thể trọng liên quan đến các tế bào mỡ trong cơ thể. Ở ngư
ời
bình thường, mỡ được giữ ở một thể tích nhất định vì những tế bào mỡ

này bị thần kinh đại não khống chế. Ở người thừa cân, trong giai đoạn
đầu, sự tích lũy mỡ trong mô mỡ chủ yếu là gia tăng kích thước tế bào.
Thể tích các tế bào này lớn gấp đôi, thậm chí gấp nhiều lần so với
người bình thường. Khi tình trạng thừa cân kéo dài, bên cạnh sự gia
tăng kích thước tế bào sẽ có hiện tượng tăng phân bào để thành lập các
tế bào mỡ mới. Do đó khi đã rơi vào tình trạng thừa cân lâu năm, bạn
nên lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân hợp lý để phân giải
thành công các tế bào mỡ lâu năm trong cơ th
ể đồng thời ngăn việc sản
sinh các tế bào mỡ mới.





- Không bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng: Nếu đưa ra một thực
đơn cứng nhắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày, bạn dễ bỏ cuộc sau một
thời gian ngắn. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong
giờ đó, nhưng bạn sẽ đói hơn sau đó. Không những sẽ ăn quá nhiều để
bù đắp lại năng lương thiếu mà khi đói bạn sẽ có những lựa chọn
không sáng suốt làm tăng năng lượng do thèm ăn. Việc duy trì bữa
sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất
trong cơ thể chậm lại, chất béo tích trữ nhiều hơn. Bỏ bữa ăn sáng
đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị
đốt cháy giảm.


- Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối: Bạn nên

giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2
muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong,
hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, bạn có thể gắp ít
một và nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vào
bát”. Thêm nữa, người thừa cân nên tạo cho mình thói quen gắp vài lần

rau rồi mới gắp một miếng thịt… Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa
tối, vẫn có cảm giác đói, bạn nên uống đồ uống không đường hoặc
chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng sau
bữa ăn cũng là cách hiệu quả giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn.






- Uống 1 - 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp tăng hiệu quả
giảm cân tới 30% so với việc không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói
quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn ti
ếp
tục giảm nhẹ sau một năm duy trì.

- Ăn chậm, nhai kỹ: Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no”
sau khi bắt đầu ăn là 15 - 20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn
“nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai
kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm
kiểm soát.

- Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời: Đ
ể “đánh lừa” bản thân,
người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra,
bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh
da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác.


- Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng các
thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: hạn
chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước
ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như
xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô ; tăng
cường rau, trái cây ít ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt; tăng
khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng.





- Đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng
cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng,
tỏi, ớt ngọt.


- Uồng nhiều nước: Không nên nhịn uống nước khi đang thực
hiện chế độ ăn và vận động để giảm cân vì nước không có năng lượng
nên không thể làm tăng cân. Ngược lại, cơ thể cần có nước làm môi
trường thuận lợi cho các phản ứng phân hủy chất mỡ dự trữ để tạo

năng lượng.


- Tránh thức uống giàu năng lượng: thay đổi toàn bộ sữa có độ
béo thành sữa không béo; thay thế đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái
cây bằng nước lọc.


Tăng mức vận động





Vận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô
mỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó làm giảm các vùng
lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Một
vài cách giúp bạn tăng mức độ vận động từ những hoạt động hằng
ngày như: đi bộ bất cứ lúc nào có thể, đi cầu thang giúp bạn vận động
như đang tập thể dục, làm việc nhà, đạp xe, kết hợp xem TV và các
chương trình yêu thích cùng với tập thể dục,


Giải phẫu thẩm mỹ
Thay vì thực hiện chế độ giảm cân, nhiều người tìm đến phương pháp
phẫu thuật hút mỡ. Biện pháp này có thể nhanh chóng loại bỏ tế bào
mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhưng không thể giúp giảm béo vĩnh viễn.
Thậm chí, việc hút mỡ khiến mô dưới da lỏng lẻo và chùng giãn, t
ạo ra
không gian và điều kiện để những tế bào mỡ mới nhanh chóng phát

triển. Cùng với hút mỡ, một số ngư
ời thừa cân lại chọn cách phẫu thuật
thu nhỏ dạ dày. Sau khi phẫu thuật, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ
giảm nhanh do dạ dày bị thắt hoặc bị cắt bớt, từ đó giúp giảm cân. Tuy
nhiên nó có những biến chứng liên quan đến những tổn thương thần
kinh mà những người muốn sử dụng phương pháp này nên cân nhắc.


Thuốc giảm cân
Cho đến nay, Orlistat là loại thuốc duy nhất được Tổ chức Quản lý
Dược phẩm và Thực phẩm Mỹ (FDA) cho phép sử dụng. Tuy nhiên,
bạn chỉ nên dùng với sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ vì thuốc có thể
phát sinh những phản ứng phụ bất lợi và chống chỉ định đối với người
thừa cân bị các bệnh mãn tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.


Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân
Hiện nay, nhiều người cũng dùng thực phẩm chức năng giảm cân. Tuy
nhiên người thừa cân lâu năm nên lưu ý nh
ững vấn đề sau khi lựa chọn
sản phẩm giảm cân: xuất xứ, công ty uy tín, thành phần Trong đó,
xuất xứ là một chứng nhận về chất lượng và độ an toàn của sản phẩm.
Nh
ững nước như Pháp, Italy, Mỹ đã có kinh nghiệm hàng chục năm
trong điều trị béo phì. Do đó, những sản phẩm hỗ trợ giảm cân xuất xứ
từ các quốc gia này cũng được tin dùng đối với các trường hợp thừa
cân nói chung và thừa cân lâu năm nói riêng. Bạn cũng nên chọn sản
phẩm của các công ty uy tín, có những công trình nghiên cứu khoa học
về tế bào mỡ mới, mỡ lâu năm. Ngoài ra, thành phần hoạt chất có
nguồn gốc thiên nhiên, kết hợp những hoạt chất có tính năng tăng

cường chuyển hóa, tiêu hủy mỡ tích tụ lâu năm trong cơ thể đồng thời
ức chế sản sinh tế bào mỡ mới cũng là một tiêu chí chọn thực phẩm
chức năng giảm cân.



Citrus Aurantium (cam đắng)


7 hoạt chất có tác dụng giảm cân hiệu quả, đó là: Hoodia giordonii,
Garcinia cambogia, Camella sinensis, Citrus aurantium, L-Carnitin,
Spirulina, Chrom picolat. Kết hợp chúng lại với nhau có thể giúp tiêu
hủy lớp mỡ lâu năm, ngăn hình thành mỡ mới, giúp người thừa cân lâu
năm giảm cân hiệu quả, an toàn.