Mỗi ngày chỉ nên ăn 150 gr thịt pptx

Mỗi ngày chỉ nên ăn 150 gr thịt


Để có thân hình cân đối, bạn cần biết tính toán
lượng dinh dưỡng đưa vào mỗi ngày, chẳng hạn
bao nhiêu thịt, bao nhiêu cơm, bao nhiêu rau




Không nên ăn quá nhiều thịt.
Nguyên tắc của chế độ ăn

- Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá
gầy.
- Ít chất béo.
- It chất ngọt.
- Giàu vitamin và chất khoáng.
- Uống nhiều nước.

Định lượng các nhóm thực phẩm

Nhóm cung cấp chất bột đường: Gồm gạo, khoai ,
ngô, mì , bún, phở… Nên ăn các loại ngũ cốc
nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ, vì táo bón sẽ
ảnh hưởng đến làn da. Lượng ăn một ngày khoảng
300 gr gạo, nếu ăn các loại chất bột khác thì phải
giảm gạo đi.

Nhóm cung cấp chất đạm: Gồm thịt nạc, cá nạc, tôm,
cua, cá, trứng, sữa Mỗi ngày cũng chỉ nên ăn

khoảng 150 gr thịt (cá, tôm ), trứng mỗi tuần 3 - 4
quả, sữa nên uống 400 - 500 ml mỗi ngày, chọn loại
sữa ít đường, ít béo.

Nhóm cung cấp chất béo: Mỗi ngày chỉ nên ăn
khoảng 20 gr dầu hoặc mỡ.

Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: Gồm rau
xanh và quả tươi. Mỗi ngày nên ăn khoảng 300 - 400
gr rau xanh và 400 - 500 gr quả chín, chọn loại quả
chín ít ngọt như bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa
chuột.

Nước uống: Mỗi ngày nên uống 2 - 2,5 lít nước.
Ngoài nước lọc, nên uống nước khoáng hoặc nước
quả tươi ép không đường.

Những loại thực phẩm nên hạn chế

- Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh như
patê, xúc xích, lạp sườn, nước ngọt có ga

- Thức ăn nhiều chất béo

- Các loại bánh, kẹo, kem

Phân bố bữa ăn trong ngày

- Ăn nhiều vào bữa sáng

- Bữa trưa ăn vừa phải

- Bữa tối ăn nhẹ