Tập nhẹ nhàng để có vóc dáng hoàn hảo pdf

Tập nhẹ nhàng để có vóc dáng hoàn hảo
- Chỉ với một chiếc khăn tắm lại có thể giúp bạn hoàn thiện vóc dáng của mình đầy!



Chuẩn bị một chiếc khăn, cuộn dài lại, hai tay cầm hai đầu khăn, để khăn thành hình chữ
nhất.

Tư thế chân



Đứng dạng chân: Người mới học thì có thể bắt đầu từ bước dạng chân cơ bản, lần lượt
dạng chân trái, chân phải phối hợp với vận động của tay để tập cho cơ hông Hai chân
dạng ra rộng ngang vai, đứng thẳng trên nền đất



Hai chân khép thẳng, lần lượt dạng ra, khép lại

Động tác 1: Hai tay và hai chân tập luyện đồng thời. Hai chân vừa dạng ra khép lại vừa
co duỗi hai tay kéo khăn



- Hai chân khép, đồng thời hai tay cầm chắc hai đầu của khăn , thẳng với bả vai, kéo về
trước ngực



- Hai chân dang rộng ngang vai, đứng thẳng, hai tay cầm khăn chắc, cánh tay duỗi thẳng

về trước cho đến khi thẳng với bả vai.

Động tác 2: Cơ thể xoay sang bên trái, sau đó lại xoay sang phải



- Xoay người sang trái, co chân phải, đồng thời tay phải kéo thẳng sang phải, tay trái co
vào trong, sang bên phải



- Xoay người sang trái, chân phải co lại đưa ra sau nhấc lên, chân trái hơi co. Đồng thời
tay phải co vào trong, tay trái kéo thẳng sang trái

Động tác 3



- Xoay người sang phải, hai chân dang rộng ngang vai, chân trái , phải hơi mở ra, hai tay
thẳng và giơ lên cao thẳng với vai



- Giữ hai tay thẳng và nâng cao đến cạnh tai, đồng thời chân trái từ từ nhấc lên ra phía
sau

Động tác 4

- Xoay người sang trái, kéo khăn về phía người, để hai tay hơi co, đồng thời chân phải co
về trước



- Hai tay co lại, dùng lực của hông để chân phải co lại xoay sang phải, chân phải cần giữ
ở vị trí chân không