"Đốt" mỡ bằng bài tập đơn giản pdf

"Đốt" mỡ bằng bài tập đơn giản
- Dụng cụ luyện tập của bải này đơn giản, dễ tìm. Đó có thể là cái bục, chiếc ghế con
hoặc thành cầu thang cao từ 25 – 30cm. Tập 10 lần cho mỗi chân, rồi đổi lên.

Đùi – mông

Đứng, chân trái gác lên bục, 2 tay chống đầu gối.
Nhịp 1, khụy 2 gối xuống sao cho chân trước và chân sau vuông góc. Nhịp 2, đứng thẳng
lên.
Eo – lườn

Đứng thẳng, chân trái gác lên bục, 2 bàn tay dang ngang ngửa lòng bàn tay.
Nghiêng người qua trái, vuông góc với thân người, tay phải qua đầu đồng thời khuỵu gối
chân phải.
Hông – lưng

Chân trái bước lên bục, 2 tay co ngang ngực. Xoay vặn người qua bên trái, đồng thời
khuỵu gối trái, trọng tâm dồn về chân trái. Ngả vai sao cho trỏ tay trái hướng xuống
mông, trỏ tay phải hướng lên cao.
Bạn cần biết: Bình thường phải mất 60-90 phút tập luyện ở mức độ trung bình thì cơ thể
mới dùng đến năng lượng mỡ dự trữ. Nếu tập ở cường độ quá cao, lượng đường có sẵn
trong máu nhanh chóng bị đốt hết, dần đến kiệt sức, không thể tập tiếp, vì vậy mà lượng
mỡ thừa vẫn không bị tiêu hao, thậm chí bị quá tải khiến cơ, xương, dây chằng bị đau.
Khi đó bạn cần ngưng tập và thư giãn