Ăn ngon mà không lo béo ppt

Ăn ngon mà không lo béo

- Bạn đau khổ khi phải dẹp hết những món ăn hấp dẫn sang 1 bên và tuân thủ một thực
đơn ăn kiêng chán ngắt? Đừng vội ủ dột, Tapchi sẽ chỉ cho bạn vài mẹo ăn uống an toàn
hơn đối với số đo và cân nặng nhé!

1. Chocolate


Nếu bạn là một tín đồ của chocolate, bạn có thể thay chocolate sữa bằng 1 thỏi chocolate
đen để giải tỏa cảm giác thèm thuồng (lượng cacao chiếm 70%). Thực ra chocolate đen
sẽ giúp ngăn sự thèm ăn và làm lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn.
2. Đồ ngọt



Giảm béo không có nghĩa là hoàn toàn tuyệt giao với những gì bạn muốn ăn, thực ra ăn
một chút đồ ngọt cũng không ảnh hưởng gì đến cân nặng của bạn, một tuần có thể thưởng
cho mình 1 miếng bánh nho nhỏ, hoặc bạn có thể nhai kẹo cao su để ức chế cảm giác
buồn mồm mà vừa tốt cho cơ mặt và độ đàn hồi của làn da.
3. Các loại đồ ăn vặt có lượng kalo thấp




Hãy lựa chọn các loại đồ ăn vặt có lượng kalo thấp khi bạn buồn mồm. Hoa quả đặc biệt
là táo, sữa chua, sữa tươi không đường, các loại nước ép carot, táo ướp, cà chua lạnh sẽ
vừa ngon, vừa bổ sung năng lượng và giúp bạn giảm béo.
4. Ăn súp 3 ngày 1 tuần

Chế độ 3 ngày 1 tuần thay cơm bằng các loại súp ngô, súp rau hay các loại canh sẽ giúp
bạn giảm béo nhanh chóng. Đây đang là phương pháp ăn kiêng phổ biến nhất tại Mỹ.
5. Chia nhỏ bữa ăn



Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn và giảm bớt lượng tinh bột, thực phẩm
trong các bữa chính, các bữa phụ dùng chủ yếu là hoa quả, nước trái cây, salad sẽ giúp
bạn không còn bị cảm giác thèm ăn hành hạ.

Bạn nên chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày, nhất quyết không được bỏ bữa sáng và tránh ăn
quá khuya, tốt nhất không nên ăn gì sau khi đã xong bữa tối.
6. Đừng quên bổ sung protein



Bạn hãy nhớ protein là một chất rất quan trọng để duy trì sự tỉnh táo vào khỏe mạnh,
đồng thời các nghiên cứu cũng chỉ ra, nếu đủ protein thì bạn sẽ không có cảm giác đói.
Do đó hãy ăn nhiều cá, trứng, thịt nạc và đậu phụ cùng các thực phẩm làm từ đỗ tương
nhé!
7. Chiến đấu với cảm giác thèm ăn



Thường xuyên để sẵn hoa quả trong tủ, không nên tích trữ các loại đồ ăn khác, nếu đói
hoặc buồn mồm, bạn có thể nhấm nháp trái cây, 1 cốc nước lọc hay trà thảo dược lúc này
cũng là 1 ý tưởng tuyệt vời.

Sau khi ăn tối bạn nên đánh răng luôn, cảm giác muốn ăn đêm sẽ giảm xuống, răng

miệng của bạn lại khỏe và đẹp hơn.