Khắc phục chứng ốm nghén ở phụ nữ mang thai pot

Khắc phục chứng ốm nghén ở phụ nữ
mang thai


Trong số chị em chúng
ta, ít ai khi mang thai mà
lại không phải trải qua
những khoảng thời gian
ốm nghén, tưởng như là
đang bệnh. Dưới dây là
cách ngăn ngừa và điều
trị tình trạng ốm nghén.






Sô-cô-la là một trong những
thực phẩm giúp bà bầu hạn
chế những cơn ốm nghén.
Thai phụ thèm những thức ăn gì?

Một nghiên cứu gần đây cho biết, khoảng 40% phụ nữ có
thai thèm cái gì đó ngọt ngọt. Tiếp theo là những thức ăn
mặn khoảng 33%. Số chị em nghén thèm các loại gia vị
chiếm khoảng 17%. Số thèm các loại thức ăn chua chát như
táo xanh, quýt chua chỉ chiếm khoảng 10%. Thèm ăn “thứ
nọ thứ kia” là một triệu chứng rất rõ của hiện tượng nghén,
lý do tại sao họ thèm thì cho đến nay vẫn chưa rõ. Một số
cho rằng đó là những dấu hiệu thiếu dinh dưỡng trong quá

trình thai nghén. Nhưng điều gì giải thích cho những hiện
tượng nghén “ăn dở” và thích ăn những loại thức ăn kì cục,
hoàn toàn rất ít dinh dưỡng?

Loại thức ăn nhiều người thường thèm là các loại đồ ngọt
như: đường, sữa, các thực phẩm có gia vị, các loại quả chua
và các loại bánh mặn. Vì vậy, không lấy gì làm ngạc nhiên
khi kem, các đồ muối chua, nước sốt cà chua, nước chanh,
phomát và cả sô-cô-la là những thức ăn những người nghén
hay thèm, nhất khi mang thai.

Tại sao?

Cho đến nay vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng tại sao phụ nữ
có thai hay thèm ăn lung tung. Trong thực tế cũng có những
phụ nữ không thèm ăn nghén. Đó có thể do:

Thay đổi hormone trong quá trình thai nghén có thể làm
thay đổi sự cảm nhận mùi, vị của người phụ nữ làm cho họ
có cảm giác thèm ăn những thứ mà trước đây họ không hề
thích thú. Điều này cũng có thể giải thích tại sao những
người mãn kinh cũng có cảm giác thèm ăn hoặc chán ăn.
Thiếu dinh dưỡng tạm thời có thể gây thèm ăn, tuy nhiên lí
do này không thể giải thích nổi tại sao một số người lại
thèm ăn số lượng nhiều hơn mức dinh dưỡng cần thiết. Tuy
nhiên, việc thèm các món ngâm giấm có thể do lượng Na
trong máu thấp, thèm sô-cô-la có thể là dấu hiệu báo thiếu
vitamin nhóm B. Thèm thịt chứng tỏ thiếu protein, thèm
đào, mơ, có thể thiếu -caroten.

Nhu cầu tình cảm cũng có liên quan đến chuyện ăn uống.
Nhiều phụ nữ có thai có thể thèm ăn linh tinh, một cách có
ý thức hoặc tiềm thức để đáp ứng nhu cầu tình cảm. Nhiều
chị thèm những thức ăn quê nhà để nhớ thời thơ ấu, phong
tục, tôn giáo, văn hóa, đặc biệt là khi họ ở xa “chùm khế
ngọt”.

Để giảm bớt những khó chịu trong quá trình mang thai

- Ăn ít và ăn thường xuyên sau mỗi 2 giờ. Đói thường kèm
theo cảm giác buồn nôn và ăn sẽ làm dịu biểu hiện khó chịu
đó.

- Ăn bánh quy giòn, uống một cốc nước mát, ăn một ít quả
khô trước khi bước chân xuống giường vào mỗi sáng.

- Tập luyện thường xuyên: đi bộ sẽ hỗ trợ cho tiêu hóa và
ngăn chặn sự buồn nôn.

- Ăn ít chất béo, ăn nhạt: các loại cơm, khoai tây, mì ít dầu
mỡ, bánh quy, ngũ cốc luộc, hấp. Hạn chế ăn các loại rau
xào. Ăn các loại quả mềm (đặc biệt là chuối), trứng luộc,
các món súp.

- Nhấm nháp gừng: uống nước gừng hay trà gừng (đun sôi
vài lát gừng với nước rồi pha với mật ong) hoặc ăn mứt
gừng.

- Bạc hà: ngửi hương bạc hà cũng giúp giảm buồn nôn.

- Vitamin B: một liều vitamin B6 bổ sung mỗi ngày cũng sẽ
giúp giảm ốm nghén.

- Luôn rửa tay trước khi nấu, ăn uống, sau khi sờ vào thịt
sống, đất cát.

- Chỉ ăn thịt đã nấu kỹ, tránh ăn thịt tái, xúc xích nướng.

Tránh các yếu tố kích thích:

- Mùi “nặng”: nên mở cửa sổ thường xuyên hoặc dùng quạt
hút mùi khi nấu nướng để loại bỏ các mùi thức ăn.

- Thực phẩm béo ngậy: chúng sẽ gây đầy bụng, khó tiêu
hóa.

- Thực phẩm cay nóng.

- Rượu hay thuốc lá.

- Căng thẳng: đây cũng được coi là yếu tố “chọc tức” ốm
nghén. Vì vậy, cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên. Nên ngủ
trưa. Sự yên tĩnh cũng sẽ giúp giảm buồn nôn.

- Tránh chơi với mèo và tiếp xúc với phân mèo, vì trong
ruột mèo có rất nhiều vi khuẩn gây bệnh.

Người chồng nên làm gì?

Những ông bố tương lai nên ủng hộ và thông cảm với các

bà bầu.

Những công việc như: nấu ăn, cho đứa lớn ăn hay chăm sóc
vật nuôi, không được ngủ trưa, đi chợ, cọ phòng tắm… đều
có thể làm tình trạng ốm nghén của thai phụ thêm nặng nề.
Vì vậy, hãy giúp đỡ vợ để giảm thiểu những mệt mỏi. Luôn
khuyến khích vợ nghỉ ngơi.