Bài giảng Đại cương về phương pháp dưỡng sinh potx

1
ð
ð
ố
ố
i tư
i tư
ợ
ợ
ng: Y4
ng: Y4
Th
Th
ờ
ờ
i gian: 2 ti
i gian: 2 ti
ế
ế
t
t
Ph
Ph
ạ
ạ
m huy H
m huy H
ù
ù
ng
ng

2
M
M
Ụ
Ụ
C TIÊU CHUNG MÔN DƯ
C TIÊU CHUNG MÔN DƯ
Ỡ
Ỡ
NG SINH
NG SINH
Sau khi h
Sau khi h
ọ
ọ
c t
c t
ậ
ậ
p, sinh viên PH
p, sinh viên PH
Ả
Ả
I:
I:
1.
1.
Tr
Tr
ì

ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c ngu
c ngu
ồ
ồ
n g
n g
ố
ố
c, m
c, m
ụ
ụ
c ñ
c ñ
í
í
ch,
ch,
ñ
ñ
ố

ố
i tư
i tư
ợ
ợ
ng, c
ng, c
ủ
ủ
a PPDS.
a PPDS.
2.
2.
Gi
Gi
ả
ả
i th
i th
í
í
ch ñư
ch ñư
ợ
ợ
c cơ s
c cơ s
ở
ở
lý lu

lý lu
ậ
ậ
n c
n c
á
á
c ph
c ph
é
é
p thư giãn
p thư giãn
, th
, th
ở
ở
4 th
4 th
ờ
ờ
i c
i c
ó
ó
kê
kê
mông v
mông v
à

à
giơ chân
giơ chân
, c
, c
á
á
c b
c b
à
à
i t
i t
ậ
ậ
p th
p th
ể
ể
d
d
ụ
ụ
c dư
c dư
ỡ
ỡ
ng sinh, Xoa b
ng sinh, Xoa b
ó

ó
p.
p.
3.
3.
Tr
Tr
ì
ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c nh
c nh
ữ
ữ
ng nguyên t
ng nguyên t
ắ
ắ
c căn b
c căn b
ả
ả
n v

n v
ề
ề
th
th
á
á
i ñ
i ñ
ộ
ộ
tâm th
tâm th
ầ
ầ
n
n
trong cu
trong cu
ộ
ộ
c s
c s
ố
ố
ng
ng
4.
4.
Tr

Tr
ì
ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c ý ngh
c ý ngh
ĩ
ĩ
a v
a v
à
à
t
t
á
á
c d
c d
ụ
ụ
ng c
ng c
ủ

ủ
a 6
a 6
3
3
ñ
ñ
ộ
ộ
ng t
ng t
á
á
c DS.
c DS.
5.
5.
Tr
Tr
ì
ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c

c
ứ
ứ
ng d
ng d
ụ
ụ
ng Dư
ng Dư
ỡ
ỡ
ng sinh trong chăm s
ng sinh trong chăm s
ó
ó
c ñi
c ñi
ề
ề
u tr
u tr
ị
ị
m
m
ộ
ộ
t
t
s

s
ố
ố
b
b
ệ
ệ
nh thư
nh thư
ờ
ờ
ng g
ng g
ặ
ặ
p.
p.
6.
6.
Nh
Nh
ậ
ậ
n th
n th
ấ
ấ
y rõ l
y rõ l
ợ

ợ
i
i
í
í
ch v
ch v
à
à
vai trò c
vai trò c
ủ
ủ
a môn DS trong vi
a môn DS trong vi
ệ
ệ
c phòng b
c phòng b
ệ
ệ
nh,
nh,
b
b
ồ
ồ
i dư
i dư
ỡ

ỡ
ng s
ng s
ứ
ứ
c kh
c kh
ỏ
ỏ
e, g
e, g
ó
ó
p ph
p ph
ầ
ầ
n ñi
n ñi
ề
ề
u tr
u tr
ị
ị
b
b
ệ
ệ
nh m

nh m
ạ
ạ
n t
n t
í
í
nh.
nh.
3
M
M
Ụ
Ụ
C TIÊU B
C TIÊU B
À
À
I ð
I ð
Ạ
Ạ
I CƯƠNG v
I CƯƠNG v
ề
ề
PPDS
PPDS
Sau khi h
Sau khi h

ọ
ọ
c t
c t
ậ
ậ
p, sinh viên PH
p, sinh viên PH
Ả
Ả
I
I
tr
tr
ì
ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c:
c:
1. Tr
1. Tr
ì
ì

nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c v
c v
à
à
i n
i n
é
é
t ch
t ch
í
í
nh v
nh v
ề
ề
t
t
á
á
c gi
c gi

ả
ả
v
v
à
à
ngu
ngu
ồ
ồ
n
n
g
g
ố
ố
c cu
c cu
ả
ả
phương ph
phương ph
á
á
p dư
p dư
ỡ
ỡ
ng sinh.
ng sinh.

2. Tr
2. Tr
ì
ì
nh b
nh b
à
à
y ñư
y ñư
ợ
ợ
c ñ
c ñ
ị
ị
nh ngh
nh ngh
ĩ
ĩ
a v
a v
à
à
m
m
ụ
ụ
c ñ
c ñ

í
í
ch c
ch c
ủ
ủ
a PPDS.
a PPDS.
3. Gi
3. Gi
ả
ả
i th
i th
í
í
ch ñư
ch ñư
ợ
ợ
c câu thơ c
c câu thơ c
ủ
ủ
a Tu
a Tu
ệ
ệ
T
T

ĩ
ĩ
nh, n
nh, n
ộ
ộ
i dung
i dung
c
c
ủ
ủ
a PPDS.
a PPDS.
4. K
4. K
ể
ể
ñư
ñư
ợ
ợ
c c
c c
á
á
c n
c n
ộ
ộ

i dung ch
i dung ch
í
í
nh c
nh c
ủ
ủ
a PPDS.
a PPDS.
4
1. VÀI NÉT VỀ BS NGUYỄN VĂN HƯỞNG VÀ NGUỒN
GỐC PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH.
- Sanh năm 1906,
- Bị tai biến mạch máu não vào năm 64 tuổi, (ñang
lúc là bộ trưởng bộ y tế, phó chủ tịch quốc hội; ông
ñã bị á khẩu, liệt nửa người.)
- ðã tự luyện tập (kết hợp với thuốc), ñể phục hồi, và
xây dựng PPDS.
5
-
-
1986
1986
đư
đư
ơ
ơ
ï
ï

c phong Anh hu
c phong Anh hu
ø
ø
ng lao
ng lao
đ
đ
o
o
ä
ä
ng.
ng.
Năm 1995
Năm 1995
đ
đ
ã ta
ã ta
ù
ù
i ba
i ba
û
û
n sa
n sa
ù
ù

ch ph
ch ph
ư
ư
ơng pha
ơng pha
ù
ù
p d
p d
ư
ư
ỡng
ỡng
sinh la
sinh la
à
à
n th
n th
ứ
ứ
8.
8.
Tha
Tha
ù
ù
ng 9 năm 1996
ng 9 năm 1996

đư
đư
ơ
ơ
ï
ï
c trao gia
c trao gia
û
û
i th
i th
ư
ư
ơ
ơ
û
û
ng Ho
ng Ho
à
à
ch
ch
í
í
Minh cao qu
Minh cao qu
í
í

.
.
Ba
Ba
ù
ù
c s
c s
ó
ó
Nguyễn văn H
Nguyễn văn H
ư
ư
ơ
ơ
û
û
ng ma
ng ma
á
á
t nga
t nga
ø
ø
y 06 tha
y 06 tha
ù
ù

ng 8
ng 8
năm 1998.
năm 1998.
B
B
á
á
c s
c s
ĩ
ĩ
đã đ
đã đ
ể
ể
l
l
ạ
ạ
i cho h
i cho h
ậ
ậ
u th
u th
ế
ế
m
m

ộ
ộ
t ph
ươ
ng ph
t ph
ươ
ng ph
á
á
p
p
d
ư
d
ư
ỡ
ỡ
ng sinh
đư
ng sinh
đư
ợ
ợ
c nhi
c nhi
ề
ề
u nh
u nh

à
à
nghiên c
nghiên c
ứ
ứ
u coi l
u coi l
à
à
ho
ho
à
à
n
n
ch
ch
ỉ
ỉ
nh;
nh;
6
Phương ph
Phương ph
á
á
p
ñ
ã

ñ
p
ñ
ã
ñ
ề
ề
c
c
ậ
ậ
p t
p t
ừ
ừ
v
v
ấ
ấ
n
ñ
n
ñ
ề
ề
t
t
ậ
ậ
p luy

p luy
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ể
ể
kh
kh
í
í
huy
huy
ế
ế
t l
ư
u thông
t l
ư
u thông
,
,
ñ
ñ
ế
ế
n c

n c
á
á
ch
ă
n u
ch
ă
n u
ố
ố
ng cho h
ng cho h
ợ
ợ
p lý, th
p lý, th
á
á
i
i
ñ
ñ
ộ
ộ
tâm th
tâm th
ầ
ầ
n trong cu

n trong cu
ộ
ộ
c s
c s
ố
ố
ng, v
ng, v
ệ
ệ
sinh, ngh
sinh, ngh
ỉ
ỉ
ngơi
ngơi
…
…
Th
Th
ể
ể
hi
hi
ệ
ệ
n
ñư
n

ñư
ợ
ợ
c s
c s
ự
ự
k
k
ế
ế
t h
t h
ợ
ợ
p kh
p kh
é
é
o l
o l
é
é
o y h
o y h
ọ
ọ
c c
c c
ổ

ổ
truy
truy
ề
ề
n v
n v
à
à
y h
y h
ọ
ọ
c hi
c hi
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ạ
ạ
i;
i;
ðã k
ðã k
ế
ế
th

th
ừ
ừ
a nh
a nh
ữ
ữ
ng tinh hoa ph
ươ
ng ph
ng tinh hoa ph
ươ
ng ph
á
á
p t
p t
ậ
ậ
p
p
luy
luy
ệ
ệ
n c
n c
ủ
ủ
a n

ư
a n
ư
ớ
ớ
c b
c b
ạ
ạ
n, c
n, c
ủ
ủ
a ng
ư
a ng
ư
ờ
ờ
i x
ư
a
i x
ư
a
,
,
ñ
ñ
ồ

ồ
ng th
ng th
ờ
ờ
i k
i k
ế
ế
t
t
h
h
ợ
ợ
p v
p v
ớ
ớ
i nh
i nh
ữ
ữ
ng ki
ng ki
ế
ế
n th
n th
ứ

ứ
c y h
c y h
ọ
ọ
c hi
c hi
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ạ
ạ
i;
i;
Xây d
Xây d
ự
ự
ng th
ng th
à
à
nh công m
nh công m
ộ
ộ
t PPDS mang t

t PPDS mang t
í
í
nh khoa
nh khoa
h
h
ọ
ọ
c, dân t
c, dân t
ộ
ộ
c v
c v
à
à
ñ
ñ
ạ
ạ
i ch
i ch
ú
ú
ng.
ng.
7
BS NGUY
BS NGUY

Ễ
Ễ
N V
Ă
N H
Ư
N V
Ă
N H
Ư
Ở
Ở
NG
NG
8
2.
2.
ð
ð
Ị
Ị
NH NGH
NH NGH
Ĩ
Ĩ
A V
A V
À
À
M

M
Ụ
Ụ
C
ð
C
ð
Í
Í
CH C
CH C
Ủ
Ủ
A PH
ƯƠ
NG PH
A PH
ƯƠ
NG PH
Á
Á
P
P
D
Ư
D
Ư
Ỡ
Ỡ
NG SINH

NG SINH
l
l
à
à
m
m
ộ
ộ
t ph
ươ
ng ph
t ph
ươ
ng ph
á
á
p t
p t
ự
ự
luy
luy
ệ
ệ
n t
n t
ậ
ậ
p g

p g
ồ
ồ
m c
m c
ó
ó
4 m
4 m
ụ
ụ
c
ñ
c
ñ
í
í
ch :
ch :
-
-
B
B
ồ
ồ
i d
ư
i d
ư
ỡ

ỡ
ng s
ng s
ứ
ứ
c kh
c kh
ỏ
ỏ
e.
e.
-
-
Phòng b
Phòng b
ệ
ệ
nh.
nh.
-
-
T
T
ừ
ừ
ng b
ư
ng b
ư
ớ

ớ
c ch
c ch
ữ
ữ
a b
a b
ệ
ệ
nh m
nh m
ạ
ạ
n t
n t
í
í
nh.
nh.
-
-
Ti
Ti
ế
ế
n t
n t
ớ
ớ
i s

i s
ố
ố
ng lâu v
ng lâu v
à
à
s
s
ố
ố
ng c
ng c
ó
ó
í
í
ch.
ch.
9
3. Gi
Ả
I THÍCH CÂU TH
Ơ
C
Ủ
A TU
Ệ
T
Ĩ

NH:
Bế tinh dưỡng khí tồn thần
Thanh tâm quả dục thủ chân luyện hình
10
Bế tinh
Tinh có hai ngh
ĩ
a; ngh
ĩ
a th
ứ
nh
ấ
t là tinh hoa c
ủ
a th
ứ
c
ă
n; y h
ọ
c c
ổ
truy
ề
n g
ọ
i là tinh h
ậ
u thiên do th

ứ
c
ă
n
cung c
ấ
p qua t
ỳ
v
ị
.
Ngh
ĩ
a th
ứ
hai là tinh sinh d
ụ
c, tinh tiên thiên do cha m
ẹ
truy
ề
n cho, tàng tr
ữ ở
th
ậ
n, và không ng
ừ
ng
ñượ
c b

ổ
sung b
ở
i tinh h
ậ
u thiên.
B
ế
tinh theo ngh
ĩ
a
ñ
en có ngh
ĩ
a là
ñ
óng l
ạ
i, không cho
xu
ấ
t tinh.
ðiề
u này ch
ỉ
áp d
ụ
ng cho m
ộ
t s

ố
nhà tu hành
thoát t
ụ
c.
Ta nên hi
ể
u là gi
ữ
gìn tinh sinh d
ụ
c; tránh phóng túng,
l
ạ
m d
ụ
ng.
11
Dưỡng khí
Khí là ngu
ồ
n g
ố
c, là
ñộ
ng l
ự
c c
ủ
a m

ọ
i ho
ạ
t
ñộ
ng c
ủ
a c
ơ

th
ể
.
Khí có hai ngu
ồ
n g
ố
c: Khí tr
ờ
i (trong
ñ
ó có
dưỡ
ng khí)
qua t
ạ
ng Ph
ế
vào c
ơ

th
ể
k
ế
t h
ợ
p v
ớ
i tinh hoa c
ủ
a th
ứ
c
ă
n
ở
T
ỳ
V
ị ñể
thành Khí h
ậ
u thiên, t
ừ ñ
ó
lưu thông ñế
n
các t
ạ
ng ph

ủ
khác và là
ñộ
ng l
ự
c
ñể
các t
ạ
ng ph
ủ
ho
ạ
t
ñộ
ng; Khí tiên thiên do cha m
ẹ
truy
ề
n cho, tàng t
ạ
i
Th
ậ
n, và không ng
ừ
ng
ñượ
c b
ổ

sung b
ở
i khí h
ậ
u thiên.
D
ưỡ
ng khí là luy
ệ
n th
ở
, và hít th
ở
khí trong s
ạ
ch; c
ũ
ng
còn có ngh
ĩ
a là khéo léo gìn gi
ữ
và b
ồ
i d
ưỡ
ng khí l
ự
c
c

ủ
a mình.
12
Tồn thần
Sách Linh Khu có vi
ế
t
ở Chương Tạ
ng lu
ậ
n: “Am d
ươ
ng
t
ươ
ng bác v
ị
chi Th
ầ
n”; Th
ầ
n do Tinh c
ủ
a cha và c
ủ
a m
ẹ
ph
ố
i h

ợ
p, tác
ñộ
ng qua l
ạ
i v
ớ
i nhau mà thành.
Th
ầ
n là hình th
ứ
c n
ă
ng l
ượ
ng cao c
ấ
p mà các
ñộ
ng v
ậ
t
c
ũ
ng có, nh
ư
ng m
ứ
c cao nh

ấ
t ch
ỉ
có
ở con ngườ
i, do b
ộ
th
ầ
n kinh t
ạ
o ra. Nh
ờ
nó mà
con ngườ
i bi
ế
t t
ư
duy, có ý
chí, có tình c
ả
m, có khoa h
ọ
c và ngh
ệ
thu
ậ
t
Theo y h

ọ
c c
ổ
truy
ề
n Tâm là
cơ quan quân chủ
, th
ầ
n
minh t
ừ ñ
ó mà sinh ra. Tâm tàng th
ầ
n.
N
ă
m t
ạ
ng sáu ph
ủ
, tâm
ñứ
ng làm ch
ủ
, quân ch
ủ
có minh
(huy
ế

t m
ạ
ch ch
ạ
y
ñề
u) th
ờ
i m
ườ
i hai c
ơ
quan
ñề
u
ñ
i
ề
u
hòa không r
ố
i lo
ạ
n , theo l
ẽ ñ
ó
dưỡ
ng sinh th
ờ
i lo gì

không s
ố
ng lâu.
13
Tinh-Khí-Th
ầ
n là bi
ể
u hi
ệ
n quá trình chuy
ể
n hóa v
ậ
t
ch
ấ
t (tinh th
ứ
c
ă
n, huy
ế
t, tinh sinh d
ụ
c) thành n
ă
ng
l
ượ

ng (khí) mà hình th
ứ
c cao nh
ấ
t là th
ầ
n, th
ầ
n tr
ở
l
ạ
i
ñ
i
ề
u khi
ể
n khí và tinh, toàn b
ộ cơ thể
.
Khí l
ự
c c
ũ
ng giúp th
ứ
c
ă
n

ñượ
c tiêu hóa bi
ế
n thành tinh
hoa dinh d
ưỡ
ng, huy
ế
t và tinh sinh d
ụ
c. S
ự
chuy
ể
n hóa
này x
ả
y ra trong c
ơ
th
ể
m
ộ
t cách liên t
ụ
c, n
ế
u có r
ố
i

lo
ạ
n thì s
ẽ
sinh b
ệ
nh, n
ế
u ng
ư
ng l
ạ
i thì ch
ế
t. Luy
ệ
n khí
s
ẽ
giúp cho quá trình chuy
ể
n hóa tinh bi
ế
n thành khí,
khí bi
ế
n thành th
ầ
n
ñượ

c t
ố
t
ñẹ
p thêm.
Tinh ñầ
y
ñủ
, khí
d
ồ
i dào, th
ầ
n m
ớ
i có
cơ sở ñể
v
ữ
ng m
ạ
nh.
T
ồ
n th
ầ
n là gi
ữ
gìn tinh th
ầ

n, tránh hao t
ổ
n. Mu
ố
n th
ế
ph
ả
i thanh tâm, q
ủ
a d
ụ
c, th
ủ
chân.
14
Thanh tâm, quả dục, thủ chân, luyện hình.
- Thanh tâm là gi
ữ
cho lòng trong s
ạ
ch. Cách t
ố
t nh
ấ
t là
không vi ph
ạ
m nh
ữ

ng quy
ñị
nh c
ủ
a pháp lu
ậ
t và nh
ữ
ng
quy
ướ
c xã h
ộ
i v
ề
các m
ố
i quan h
ệ
gi
ữ
a ng
ườ
i v
ớ
i ng
ườ
i
- Q
ủ

a d
ụ
c là h
ạ
n ch
ế
lòng ham mu
ố
n qúa
ñ
áng. Nh
ữ
ng
ướ
c mu
ố
n chính
ñ
áng nh
ư
nâng cao chuyên môn,
nghi
ệ
p v
ụ
; h
ọ
c thêm m
ộ
t k

ỹ năng mớ
i; giúp
ñượ
c ng
ườ
i
khác mà vô v
ụ
l
ợ
i … v
ẫ
n luôn là
ñộ
ng l
ự
c cao
ñẹ
p giúp
con ng
ườ
i ngày càng hoàn thi
ệ
n.
- Th
ủ
chân là gi
ữ
gìn chân khí; c
ũ

ng có th
ể
hi
ể
u thêm
m
ộ
t ngh
ĩ
a n
ữ
a là gi
ữ
gìn chân lý, l
ẽ
ph
ả
i.
- Luy
ệ
n hình là luy
ệ
n t
ậ
p thân th
ể
, làm khí huy
ế
t l
ư

u
thông, gân c
ố
t m
ạ
nh m
ẽ
, c
ơ
kh
ớ
p linh ho
ạ
t …
15
Nh
ư
v
ậ
y trong 14 ch
ữ trong hai câu thơ củ
a Tu
ệ
T
ĩ
nh thì
12 ch
ữ ñầ
u là chú ý luy
ệ

n tâm tr
ướ
c; bao g
ồ
m ti
ế
t d
ụ
c
ñể
b
ả
o v
ệ
th
ậ
n khí, gi
ữ
gìn tinh th
ầ
n v
ữ
ng m
ạ
nh b
ằ
ng các
thanh tâm, qu
ả
d

ụ
c, th
ủ
chân; hai ch
ữ
cu
ố
i cùng m
ớ
i là
“luy
ệ
n hình”; Có th
ể
nói m
ộ
t cách ng
ắ
n g
ọ
n tôn ch
ỉ
c
ủ
a
ph
ươ
ng pháp d
ưỡ
ng sinh là “Tâm sáng, thân kho

ẻ
”.
16
4. CÁC N
Ộ
I DUNG CHÍNH C
Ủ
A PPDS VÀ
ðIỀ
U KI
Ệ
N
ðỂ
ÁP D
Ụ
NG PH
ƯƠ
NG PHÁP CHO CÓ K
Ế
T Q
Ủ
A.
4.1. NH

NG KI

N TH

C C


S

C

A MÔN D
Ư
NG SINH
Môn d
ưỡ
ng sinh
ñượ
c xây d
ự
ng trên nh
ữ
ng ki
ế
n th
ứ
c
c
ơ
s
ở
c
ủ
a y h
ọ
c c
ổ

truy
ề
n và y h
ọ
c hi
ệ
n
ñạ
i.
Phép d
ưỡ
ng sinh c
ủ
a Tu
ệ
T
ĩ
nh:
B
ế Tinh
, D
ưỡ
ng Khí, T
ồ
n Th
ầ
n
Thanh Tâm, Qu
ả
d

ụ
c, Th
ủ
chân, Luy
ệ
n hình
Phép d
ưỡ
ng sinh c
ủ
a H
ả
i Th
ượ
ng Lãn Ông trong quy
ể
n
“V
ệ
sinh y
ế
u quy
ế
t”.
Phép d
ưỡ
ng sinh trong N
ộ
i Kinh T
ố

V
ấ
n, ch
ươ
ng 1
“Th
ượ
ng c
ổ
thiên chân Lu
ậ
n”.
17
H
ọ
c thuy
ế
t Am d
ươ
ng Ng
ũ
hành, T
ạ
ng t
ượ
ng.
Gi
ả
i ph
ẫ

u, sinh lý … c
ủ
a y h
ọ
c hi
ệ
n
ñạ
i.
M
ộ
t s
ố
công trình nghiên c
ứ
u.
18
Ph
Ph
é
é
p d
ư
p d
ư
ỡ
ỡ
ng sinh
ng sinh
trong N

trong N
ộ
ộ
i Kinh
i Kinh
Ph
Ph
é
é
p d
ư
p d
ư
ỡ
ỡ
ng sinh
ng sinh
c
c
ủ
ủ
a Tu
a Tu
ệ
ệ
T
T
ĩ
ĩ
nh

nh
Gi
Gi
ả
ả
i Ph
i Ph
ẫ
ẫ
u, Sinh lý
u, Sinh lý
Y h
Y h
ọ
ọ
c hi
c hi
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ạ
ạ
i
i
Ph
Ph
é

é
p d
ư
p d
ư
ỡ
ỡ
ng sinh
ng sinh
c
c
ủ
ủ
a H
a H
ả
ả
i Th
ư
i Th
ư
ợ
ợ
ng
ng
M
M
ộ
ộ
t s

t s
ố
ố
công tr
công tr
ì
ì
nh
nh
nghiên c
nghiên c
ứ
ứ
u
u
H
H
ọ
ọ
c thuy
c thuy
ế
ế
t Âm
t Âm
D
ươ
ng
D
ươ

ng
, Ng
, Ng
ũ
ũ
H
H
à
à
nh
nh
S
ơ

ñồ
1: Nh
ữ
ng ki
ế
n th
ứ
c c
ơ
s
ở
c
ủ
a môn d
ưỡ
ng sinh

Cơ sở
môn DS
19
4.2. CÁC N

I DUNG CHÍNH C

A PPDS:
Luy
ệ
n Th
ư
giãn
Luy
ệ
n Th
ở
4 th
ờ
i có kê mông và
giơ chân
.
V
ấ
n
ñề ăn uố
ng và s
ử
d
ụ

ng ch
ấ
t kích thích.
T
ậ
p th
ể
d
ụ
c, xoa bóp,
ñộ
ng tác d
ưỡ
ng sinh.
Thái
ñộ
tâm th
ầ
n trong cu
ộ
c s
ố
ng.
20
THƯ GIÃN LUYỆN THỞ
TỰ XOA BÓP CÁC ĐỘNG TÁC YOGA
DINH DƯỢNG
THÁI ĐỘ TÂM THẦN
TẬP LUYỆN
21

4.3.
4.3.
ðI
ðI


U KI
U KI


N
ð
N
ð


TI
TI


P THU V
P THU V
À
À
Á
Á
P D
P D



NG PH
Ư
NG
NG PH
Ư
NG
PH
PH
Á
Á
P CHO C
P CHO C
Ó
Ó
K
K


T Q
T Q


A.
A.
ð
i
ð
i
ề
ề

u ki
u ki
ệ
ệ
n
ñ
n
ñ
ể
ể
ti
ti
ế
ế
p thu v
p thu v
à
à
á
á
p d
p d
ụ
ụ
ng ph
ươ
ng ph
ng ph
ươ
ng ph

á
á
p cho c
p cho c
ó
ó
k
k
ế
ế
t q
t q
ủ
ủ
a l
a l
à
à
: Quy
: Quy
ế
ế
t tâm, kiên tr
t tâm, kiên tr
ì
ì
, v
, v
à
à

liên t
liên t
ụ
ụ
c
c
á
á
p d
p d
ụ
ụ
ng
ng
ph
ươ
ng ph
ph
ươ
ng ph
á
á
p m
p m
ộ
ộ
t c
t c
á
á

ch ch
ch ch
í
í
nh x
nh x
á
á
c, bi
c, bi
ệ
ệ
n ch
n ch
ứ
ứ
ng, v
ng, v
à
à
s
s
á
á
ng
ng
t
t
ạ
ạ

o.
o.
Ph
ươ
ng ph
Ph
ươ
ng ph
á
á
p d
ư
p d
ư
ỡ
ỡ
ng sinh khi t
ng sinh khi t
ậ
ậ
p
ñ
p
ñ
ú
ú
ng r
ng r
ấ
ấ

t mau c
t mau c
ó
ó
hi
hi
ệ
ệ
u
u
qu
qu
ả
ả
. Th
. Th
í
í
d
d
ụ
ụ
b
b
à
à
i t
i t
ậ
ậ

p th
ư
giãn c
p th
ư
giãn c
ó
ó
t
t
á
á
c d
c d
ụ
ụ
ng nhanh ch
ng nhanh ch
ó
ó
ng
ng
ch
ch
ố
ố
ng c
ă
ng th
ng c

ă
ng th
ẳ
ẳ
ng, b
ng, b
ả
ả
o v
o v
ệ
ệ
ho
ho
ạ
ạ
t
ñ
t
ñ
ộ
ộ
ng c
ng c
ủ
ủ
a h
a h
ệ
ệ

th
th
ầ
ầ
n kinh
n kinh
trung
ươ
ng
trung
ươ
ng
; B
; B
à
à
i t
i t
ậ
ậ
p kh
p kh
í
í
công l
công l
à
à
m kh
m kh

í
í
huy
huy
ế
ế
t l
ư
u thông
t l
ư
u thông
gây
gây
ấ
ấ
m
m
á
á
p c
ơ
th
p c
ơ
th
ể
ể
, xoa b
, xoa b

ó
ó
p n
p n
ộ
ộ
i t
i t
ạ
ạ
ng, ch
ng, ch
ố
ố
ng
ng
ứ
ứ
tr
tr
ệ
ệ
, t
, t
á
á
o b
o b
ó
ó

n
n
do gi
do gi
ả
ả
m tr
ươ
ng l
m tr
ươ
ng l
ự
ự
c c
ơ

c c
ơ

…
…
22
4.4. CH
 ð
NH C

A PH
Ư
NG PHÁP D

Ư
NG SINH
1. Ng
ườ
i y
ế
u s
ứ
c, suy gi
ả
m c
ơ
n
ă
ng.
2. Ng
ườ
i lao
ñộ
ng (trí óc và chân tay) m
ệ
t nh
ọ
c v
ề
trí
óc l
ẫ
n th
ể

xác.
3. Ng
ườ
i lão hoá s
ớ
m
4. Ng
ườ
i kh
ỏ
e m
ạ
nh mu
ố
n phòng b
ệ
nh.
5. Ng
ườ
i b
ệ
nh m
ạ
n tính.
23
CH

NG CH
 ð
NH:

1. Ng
ườ
i b
ệ
nh tâm th
ầ
n n
ặ
ng.
2. Ng
ườ
i b
ệ
nh có ch
ỉ ñị
nh ngo
ạ
i khoa.
3. Ng
ườ
i b
ệ
nh c
ấ
p c
ứ
u.
4. Ng
ườ
i b

ệ
nh c
ấ
p tính : viêm kh
ớ
p c
ấ
p , viêm ph
ổ
i, …
24
4.5. T
4.5. T
Á
Á
C D
C D


NG C
NG C


A PH
Ư
NG PH
A PH
Ư
NG PH
Á

Á
P D
Ư
P D
Ư


NG SINH
NG SINH
1. Ph
1. Ph
ụ
ụ
c h
c h
ồ
ồ
i kh
i kh
ả
ả
năng t
năng t
ự
ự
ñi
ñi
ề
ề
u ch

u ch
ỉ
ỉ
nh
nh
2. B
2. B
ả
ả
o v
o v
ệ
ệ
th
th
ầ
ầ
n kinh trung
ươ
ng
n kinh trung
ươ
ng
, ch
, ch
ố
ố
ng stress (t
ng stress (t
h

ư
giãn
h
ư
giãn
)
)
3. Quân b
3. Quân b
ì
ì
nh 2 qu
nh 2 qu
á
á
tr
tr
ì
ì
nh h
ư
ng ph
nh h
ư
ng ph
ấ
ấ
n v
n v
à

à
ứ
ứ
c ch
c ch
ế
ế
c
c
ủ
ủ
a h
a h
ệ
ệ
th
th
ầ
ầ
n kinh (th
n kinh (th
ở
ở
4 th
4 th
ờ
ờ
i)
i)
4. L

4. L
à
à
m t
ă
ng thông kh
m t
ă
ng thông kh
í
í
v
v
à
à
tu
tu
ầ
ầ
n ho
n ho
à
à
n (b
n (b
ả
ả
o
ñ
o

ñ
ả
ả
m O2) (c
m O2) (c
á
á
c
c
ñ
ñ
ộ
ộ
ng t
ng t
á
á
c Yoga)
c Yoga)
5. Ch
5. Ch
ố
ố
ng lão h
ng lão h
ó
ó
a.
a.
6. Ph

6. Ph
ụ
ụ
c h
c h
ồ
ồ
i v
i v
à
à
gi
gi
ữ
ữ
ñ
ñ
ộ
ộ
v
v
ậ
ậ
n
ñ
n
ñ
ộ
ộ
ng c

ng c
á
á
c kh
c kh
ớ
ớ
p (c
p (c
ộ
ộ
t s
t s
ố
ố
ng v
ng v
à
à
tay chân)
tay chân)
7. L
7. L
à
à
m
m
ổ
ổ
n

ñ
n
ñ
ị
ị
nh huy
nh huy
ế
ế
t
t
á
á
p,
p,
ổ
ổ
n
ñ
n
ñ
ị
ị
nh
ñư
nh
ñư
ờ
ờ
ng huy

ng huy
ế
ế
t,
t,
cholesterol
cholesterol
…
…
8. L
8. L
à
à
m gi
m gi
ả
ả
m cân; gi
m cân; gi
ữ
ữ
cân n
cân n
ặ
ặ
ng t
ng t
ố
ố
i

ư
u
i
ư
u
.
.
9. Th
9. Th
á
á
i
ñ
i
ñ
ộ
ộ
tinh th
tinh th
ầ
ầ
n l
n l
ạ
ạ
c quan.
c quan.
25
TH
Ư

GIÃN
TH
Ư
GIÃN