10 đồ ăn vặt tốt cho bà bầu pdf

10 đồ ăn vặt tốt cho bà bầu


Phụ nữ khi mang thai bên cạnh những bữa ăn chính thì
việc nhâm nhi các loại đồ ăn vặt là một phần không thể
thiếu. Dưới đây là 10 loại đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng
đươc các chuyên gia khuyên dùng.

1. Nho khô

Nho khô giúp bổ sung và lưu thông khí huyết. Trong nho
khô có chưa hàm lượng sắt cao giúp phòng ngừa nguy cơ
thiếu sắt khi mang thai. Song cũng xin lưu ý những thai phụ
thừa cân hoặc có tiền sử mắc bệnh đái tháo đường không
nên sử dụng loại đồ ăn này.





2. Táo tàu

Là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, không chỉ chứa
rất nhiều vitamin C mà còn có thể bổ sung sắt cho thai phụ.
Có thể nấu đại táo cùng với cháo để sử dụng, tuy nhiên chỉ
nên dùng với liều lượng vừa phải.

3. Quả óc chó

Loại quả này có thể giúp thai phụ bổ sung vitamin E, các
loại axit hữu cơ và phốt pho. Đặc biệt loại axit hữu cơ có

trong loại quả này có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy
sự phát triển đại não của trẻ.

4. Quả sung

Rất có lợi cho hệ tiêu hoá và đặc biệt có thể kích thích
tuyến sữa. Quả sung chứa nhiều loại vitamin, fractoza và
dextroza… là loại thực phẩm tuyệt vời cho những thai phụ
mắc phải chứng táo bón trong thời kỳ mang thai.

5. Sữa chua

Vị thanh mát và thơm ngon của sữa chua đã chinh phục
được cả những bà bầu khó tính nhất. Không những thế sữa
chua có chứa nhiều các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình
tiêu hoá, đồng thời cũng cung cấp nguồn protein rất phong
phú cho thai phụ.




6. Phô mai

Chế phẩm từ sữa này có hàm lượng can-xi cao, chứa nhiều
vitamin nhóm B, protein và các nguyên tố vi lượng thiết
yếu cho phụ nữ mang thai. Vi khuẩn lac-tic trong phô mai
giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá hấp thụ các chất dinh dưỡng. Đặc
biệt chị em có thể yên tâm bởi phô mai cũng không phải là
“thủ phạm” gây nên chứng thừa cân ở phụ nữ mang thai.

7. Táo

Trong táo có chứa những thành phần cần thiết cho sự phát
triển xương và răng của thai nhi và giúp thai phụ phòng
ngừa bệnh loãng xương. Thêm vào đó hương thơm ngọt
ngào của táo còn có tác dụng xua tan tâm trạng nặng nề hay
gặp phải trong quá trình mang thai. Những thai phụ mắc
chứng táo bón cũng nên ăn nhiều táo hơn.

8. Hạt dẻ

Hạt dẻ có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo,
canxi, phốt pho, sắt và rất nhiều các nguyên tố vi lượng
khác có tác dụng bổ thận, tăng cường lưu thông khí huyết.
Ngoài ra hạt dẻ còn có lợi cho quá trình phát triển xương
của thai nhi đồng thời giúp thai phụ loại bỏ cảm giác mệt
mỏi trong quá trình mang thai.

9. Bánh mì lúa mạch

Bánh mì lúa mạch có thể sử dụng ngay khi đói giúp tăng
lượng chất xơ đồng thời cung cấp đẩy đủ dưỡng chất cho
cơ thể. Các thai phụ mắc chứng khó tiêu nên sử dụng thêm
loại thực phẩm này.


à món ăn t
ốt cho sức khỏe bà bầu. Ảnh: Images.

10. Rong biển

Rong biển có chứa nhiều vitamin nhóm B đặc biệt là
vitamin B2 và B3. Trong đó có chứa khoảng 15% các loại
khoáng chất và các nguyên tố vi lượng có tác dụng trong
việc cân bằng lượng a-xít và kiềm trong cơ thể. Rong biển
chứa nhiều chất xơ, tính hàn rất có lợi cho phụ nữ mang
thai.

Lưu ý: Khi lựa chọn loại thực phẩm để sử dụng thai phụ
cần căn cứ vào tình trạng sức khoẻ, tiền sử bệnh tật và nhu
cầu của bản thân để có thể lựa chọn chủng loại và số lượng
sao cho phù hợp nhất với sức khoẻ của mình và sự phát
triển của thai nhi.