Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh ppsx

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai
và sau khi sinh

Ăn uống lành mạnh
trong thời kỳ mang
thai và sau khi sinh rất
quan trọng đối với sự
phát triển của con
bạn. Trong suốt thời
gian mang thai, sự
phát triển của đứa trẻ
đòi hỏi người mẹ cần
phải bổ sung cho cơ
thể một lượng dinh
dưỡng gấp đôi so với thông thường.

Nếu trước kia, bạn là người có chế độ ăn uống điều
độ, thì bạn chỉ cần có một vài thay đổi nhỏ và đơn
giản trong thời gian mang thai và sau khi sinh. Mặc


dù cơn thèm ăn luôn hành hạ, nhưng điều quan trọng
là bạn cần phải biết cách chế ngự chúng và cố gắng
duy trì những bữa ăn đáp ứng đầy đủ dưỡng chất
cần thiết cho chính cơ thể bạn và con bạn.

Chế độ ăn uống trong thời gian mang thai

Trong suốt 3 tháng đầu mang thai, chế độ ăn uống
vẫn duy trì như thường lệ. Nhưng sau đó, bạn nên
tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày, nâng tổng số

năng lượng cần dung nạp cho cơ thể lên khoảng
1900- 2500calo. Trong suốt thời gian mang thai, bạn
nên tránh xa các loại rượu cồn, cá sống, phomat
mềm và hầu hết các chất kích thích.

Theo hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, thành phần dinh
dưỡng tối thiểu cần cung cấp mỗi ngày cho cơ thể
trong suốt thời gian mang thai được quy định như
sau:

- Khoảng 1530g bánh mì hoặc mì sợi
- Khoảng 680g rau xanh
- Khoảng 510g trong trái cây
- Khoảng 340- 510g sữa, yogurt hoặc pho mat
- Khoảng 340g thịt, cá, trứng

Cũng trong thời gian này, bạn nên tăng cường lượng
axit folic cho cơ thể lên khoảng 600 µg (microgam)
mỗi ngày và tăng gấp đôi lượng iron và protein cho
cơ thể. Phụ nữ mang thai thường thèm ăn ngọt và ớn
thịt. Do đó, để bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho
cơ thể, bạn có thể ăn đậu phụng, bơ hoặc trứng.

Chế độ ăn uống sau khi sinh

Những phụ nữ mới sinh, muốn có đủ lượng sữa cho
con bú cần phải bổ sung thêm 200 calo/ngày so với
thường lệ cho đến khi đứa bé có đủ khả năng tự
dung nạp chất dinh dưỡng.

Các bác sĩ nhi khoa cũng khuyên phụ nữ nên cho con
bú bằng sữa mẹ vì nó được coi là cách tốt nhất giúp
giảm thiểu các nguy cơ lây nhiễm bệnh cho đứa trẻ.
Tuy nhiên, trong sữa mẹ không cung cấp đủ các chất
vitamin D cho đứa trẻ. Vì thế, đứa trẻ bú sữa mẹ nên
được bổ sung thêm một lượng vitamin D (200 IU) để
ngăn ngừa nguy cơ bệnh còi xương.

Sau khi sinh em bé, sức khỏe của bạn sẽ dần hồi
phục và trọng lượng cơ thể sẽ trở ại như lúc bình
thường. Nhưng quá trình đó sẽ diễn ra một cách từ
từ. Mỗi tuần bạn cần giảm khoảng 0,5kg là vừa.