Ăn uống khi bầu bí: Tuần từ 0 - 8 pdf

Ăn uống khi bầu bí: Tuần từ 0 - 8

Dinh dưỡng trong giai
đoạn bầu bí có tác
động rất lớn tới sức
khoẻ thể chất và tinh
thần của trẻ sau này.
Dưới đây là những
hướng dẫn chi tiết và
rất hữu ích về chế độ
dinh dưỡng cho bà
bầu trong suốt 40 tuần
thai nghén.

Lối sống mới

Sẽ có rất nhiều điều ùa tới tâm trí bạn khi phát hiện ra
mình có bầu, trong đó có nỗi lo lắng về sự thay đổi
trong lối sống và chế độ dinh dưỡng.



Ngày bạn phát hiện mình có thai luôn là một thời
điểm vô cùng thú vị. Có rất nhiều thứ bạn cần làm để
cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình nhằm đáp ứng
tối đa nhu cầu của thai nhi.

Nếu bạn cảm thấy trước thời điểm mang thai có vấn
đề nào đó liên quan tới sức khoẻ hãy nhanh chóng tới
gặp bác sĩ ngay để giải toả mọi lo lắng.

Một điểm nữa bạn cần nhớ là sự thay đổi này rất có
lợi cho sức khoẻ của bạn và thai nhi, giúp bạn sinh
nở dễ dàng hơn.

Thực phẩm cho bạn

Nhiều bà bầu lo lắng về hình thức của mình trong
suốt những tháng mang thai. Nhưng ở giai đoạn đầu
tiên này, nhu cầu năng lượng của bạn rất ít vì vậy hãy
để cơn thèm ăn được thoảimãn và cũng đừng quá dè
chừng rằng mình sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực.

Bạn có thể được khuyên "ăn cho 2 người" nhưng sự
thật là bạn chỉ cần 200 - 300 calo/ngày, tương đương
với 2 lát bánh mỳ nướng với bơ hay một đĩa nhỏ
khoai tây trộn bơ hoặc đơn giản là 1 ly sữa lớn.

Vẫn tiếp tục tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội và đi bộ
vì lối sống lành mạnh này rất tốt cho giai đoạn mang
thai, giúp cơ bắp luôn dẻo dai và cân nặng của bạn ở
mức hợp lý.

Nếu bạn có nguy cơ cao bởi đã từng sẩy thai trước
đó, bạn nên tránh những bài tập nặng và nên gặp bác
sĩ ngay khi biết mình mang thai để có những hướng
dẫn phù hợp.

Chăm sóc cơ thể lúc này cũng đồng nghĩa với việc
tránh xa khói thuốc và các loại thuốc.

Cảm giác mệt mỏi?

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong giai đoạn
này thì hãy:

- Kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Bệnh thiếu máu là
nguyên nhân chủ yếu dẫn tới mệt mỏi, đặc biệt nếu
bạn là người ăn chay.

- Ăn nhiều bữa. Chọn các thực phẩm giúp chống lại
mệt mỏi.

- Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn các thực phẩm nhóm
cacbon hydrat, giúp cung cấp năng lượng cho cơ
thể, chẳng hạn như các món sa lát, hoa quả trộn,
bánh gạo.

- Bánh quy, sô cô la và các loại đồ uống ngọt chỉ đem
đến cho bạn năng lượng trong chốt lát và cảm giác
đói sẽ nhanh chóng quay lại.
Folate và axit folic
Folate (axit folic là dạng tổng hợp) có rất nhiều trong
thực phẩm nhưng dù chế độ ăn tốt tới mức nào cũng
không thể giúp giảm thiểu được nguy cơ khuyết tật
ống thần kinh ở thai nhi. Vì thế các bác sĩ thường kê
thêm axit folic bổ sung trong giai đoạn trước khi mang
thai và 3 tháng đầu thai kỳ.

Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dưới
đây:

Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng,
xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớt

Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô,
men bia

Cam, chanh ngọt

Hạnh nhân và hạt điều

Ăn nhẹ và đồ uống

Uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất
lỏng khác (súp, nước hoa quả ). Nếu cảm thấy mệt
mỏi thì cũng đừng uống đồ uống có cafein để mong
tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước.
Thay vào đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc
sữa.

Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh hay
thêm chút nước dừa sẽ giúp việc uống nước trở nên
đơn giản.

Các loại nước rau ép cũng rất giàu vitamin và khoáng
chất.

Nếu thời tiết quá oi bức, hãy tăng cường uống nước
để tránh bị khử nước.

Đừng uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán, nhất
là trong những tháng mùa hè.

Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nước
quả để cơ thể nhận được nhiều chất xơ hơn.

Đặc biệt chú ý đối với các món ăn nhiều chất béo vì
việc tránh xa các thực phẩm này sẽ khiến cho khả
năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh
giảm sút. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ động
vật, dầu thực vật chuyên dùng rán xào mà chỉ nên
ăn dầu ngô,dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải.