Nguyên nhân đau lưng khi mang thai pdf

Nguyên nhân đau lưng khi mang thai

Rất nhiều phụ nữ bị đau
lưng khi mang thai, đặc
biệt là ở vào ba tháng
cuối của thai kỳ. Thông
thường, nguyên nhân là
do sức nặng của bụng
bầu kéo dãn các cơ ở
phần thắt lưng ra phía trước. Cũng có thể là do cơ
thể bạn đang chuẩn bị cho ngày lâm bồn, nên các
dây chằng trở nên mềm hơn bình thường, khiến bạn
thấy đau ở phần khung xương chậu, hoặc đau ở
phần xương cụt.

Ngăn ngừa đau lưng khi mang thai
Chăm sóc cơ thể của bạn
• Tư thế: Tư thế của bạn rất quan trọng và có thể
làm nên sự khác biệt. Khi đứng bạn hãy tưởng tượng
có sợi dây buộc phía trên đầu bạn và kéo bạn thẳng


người lên, cố gắng giữ cho bụng và mông thẳng.
• Ngồi: Tư thế ngồi và nằm cũng rất quan trọng; cố
gắng đừng khom người xuống khi ngồi. Kê một tấm
nệm sau lưng sẽ giúp bạn dễ chịu hơn.
• Ngủ: Khi ngủ đêm hãy nằm nghiêng và kê một
chiếc gối vào giữa hai đầu gối để giữ người ở đúng vị
trí. Ngoài ra, hãy đặt hai tay ra phía trước để nâng
người lên và đỡ cho bụng bầu, thao tác này sẽ
thuyên giảm sự căng cứng ở lưng bạn và giúp chứng

đau lưng đỡ đi.
• Giày dép: Giày dép thoải mái cũng đóng vai trò
quan trọng. Một số phụ nữ thích đi giày trệt trong khi
các phụ nữ khác lại muốn đi giày có đế cao một chút.
Hãy đi loại giày mà bạn thấy thoải mái nhất.
• Luyện tập nhẹ nhàng vừa giúp bạn giữ cho cơ thể
cân đối vừa giúp giảm nhẹ chứng đau lưng lúc mang
thai. Hãy thu xếp tham gia các lớp tập thể dục tiền
sản gần nơi bạn ở, chẳng hạn như lớp tập bơi hoặc
tập Yoga tiền sản. Thậm chí cả việc bơi lội nhẹ nhàng
thông thường và hoạt động đi bộ cũng giúp ích cho
bạn.
• Tránh nâng các vật nặng: Bạn đang phải mang
một em bé lớn lên từng ngày trong bụng. Do đó, việc
mang vác thêm bất cứ vật gì nặng cũng khiến cơ thể
bạn phải gồng lên. Nếu như bạn nhất thiết phải nâng
vật gì lên, hãy luôn nhớ bạn phải trùng đầu gối xuống
chứ không được cúi gập lưng, và phải dùng lực của
hai đùi để đẩy người đứng lên.

Chữa trị đau lưng
• Nâng đỡ bụng: Giảm bớt áp lực lên vùng lưng bằng
cách nằm ngủ nghiêng về một bên và chèn một chiếc
gối hình nêm phía dưới bụng. Nếu bạn bị đau nặng,
hãy thử đeo dây lưng hỗ trợ đặc biệt trong suốt cả
ngày và tham vấn bác sĩ của bạn.
• Thư giãn bằng nước nóng hoặc nước lạnh: Tắm
nước ấm hoặc chườm bằng chai nước nóng cũng có
thể giúp làm dịu cơn đau lưng, mặc dù một số phụ nữ
thích biện pháp thư giãn bằng cách chườm túi nước

đá (hoặc túi đậu đông lạnh).
• Mát-xa: Nhẹ nhàng mát-xa có thể làm nên điều kỳ
diệu, giúp xoa dịu các cơ bị đau, nhưng những loại
dầu mát-xa thông thường có thể không thích hợp cho
thai phụ. Vì vậy, trước khi dùng dầu mát-xa, hãy tham
vấn chuyên gia mát-xa hoặc bác sĩ của bạn trước.