Giảm khó chịu khi bầu bì pdf

Giảm khó chịu khi bầu bì

Những thay đổi về
hormon khi mang thai
khiến các bà bầu luôn có
cảm giác khó chịu như:
nóng bức, chóng mặt,
buồn nôn, buồn ngủ, kém
ăn… Một số mẹo vặt
dưới đây sẽ giúp bạn
giảm bớt được sự khó
chịu này:
- Ăn nhiều đồ ăn có chứa
các vitamin nhóm B như: cá, thịt bò, rau củ, nấm, trứng,
sữa và các chế phẩm từ sữa… Tránh ăn nhiều các thức ăn
có chứa chất béo, đồ gia vị cay nóng.



Rau củ, nấm, trứng là những
món ăn cần thiết cho thai phụ.


- Nếu bạn buồn nôn hoặc có cảm giác lợ miệng, hãy ngậm
một chiếc kẹo bạc hà, kẹo gừng hoặc ăn chút bánh mỳ khô
ngay khi vừa thức dậy.

- Nếu bạn kém ăn, hãy chia nhỏ làm nhiều bữa trong ngày.
Nên ăn khô. Các món ăn phải được thay đổi thường xuyên
và dễ tiêu hoá.

- Nên thường xuyên uống nước với lượng ít. Có thể sử
dụng các loại nước từ cây cỏ có mùi thơm dễ chịu thay cho
nước trắng.
Không nên uống các đồ uống có chất kích thích như; rượu,
bia, cà phê…vì chúng càng làm tăng cảm giác khó chịu,
ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi.

- Khi có cảm giác nóng bức, đặc biệt ở phần ngực, hãy nghỉ
ngơi ở những nơi thoáng mát, sau đó hít thở thật sâu, thả
lỏng cơ thể. Cảm giác khó chịu này sẽ giảm đi nhanh
chóng.

- Thường xuyên mát xa cho đôi chân vì đó là nơi trực tiếp
chịu sức nặng của cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa tình
trạng phù thũng chân khi mang bầu.

- Quần áo mặc phải được làm từ chất liệu sợi tự nhiên có
khả năng thấm hút mồ hôi vào mùa hè và ấm áp vào mùa
đông. Quần áo phải mềm, rộng rãi, thoáng mát.

- Không nên đi giầy dép quá thấp hoặc quá cao. Độ cao
thích hợp là từ 2 - 3cm.

- Khi ngủ, nên nằm gối hơi cao hơn so với ngày thường từ
1 - 2cm. Tuyệt đối không nằm sấp. Khi nằm nghiêng cần
đặt dưới bụng một chiếc gối (hoặc chăn) mỏng và mềm để
tránh gây tức bụng và ảnh hưởng tới thai nhi.