12 loại thực phẩm tốt nhất cho sản phụ mới sinh pps

12 loại thực phẩm tốt nhất cho
sản phụ mới sinh


Một chế độ ăn đầy đủ
dinh dưỡng là điều tốt
nhất mà một sản phụ có
thể thực hành cho chính
mình và bé con mới chào
đời. Mặc dầu bạn đang
tích cực giảm cân sau
những tháng ngày thai
nghén, nhưng cần dung
nạp đầy đủ dưỡng chất
để sở hữu một thể lực ổn định nhằm hoàn thành tốt vai
trò làm mẹ của mình.

Ăn uống đủ chất theo chế độ nhất định còn giúp bạn gia


tăng tối đa nguồn năng lượng cơ thể. Nếu đang nuôi con
bằng sữa mẹ, bạn cần biết rằng chất lượng sữa sẽ không
thay đổi bao nhiêu cho dù bạn chọn việc ăn kiêng. Tuy
nhiên, nếu không nạp đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể bạn buộc
phải sử dụng những dưỡng chất cần thiết từ nguồn dự trữ
của chính nó. Vậy nên, muốn bảo đảm một sức khỏe tối ưu,
hãy chắc rằng bạn đang tuân thủ theo một chế độ ăn uống
hợp lý để kết hợp vừa cho bé bú vừa tăng cường sức khỏe
của chính mình.
Nếu 12 loại thức ăn sau đây thường xuyên nằm trong khẩu
phần của bạn, tin chắc rằng chính cơ thể bạn, và cả con bạn

nữa sẽ nói lời cảm ơn bạn đấy!
Số 1: Cá hồi
Không có loại thức ăn nào là hoàn hảo nhất cả! Nhưng đối
với sản phụ, cá hồi gần như là một nguồn cung cấp năng
lượng tuyệt vời nhất. Đây là một trong những thức ăn tốt
nhất để bồi bổ nguồn sữa mẹ, cá hồi chứa một loại chất béo
mang tên DHA. DHA đóng vai trò cốt yếu để phát triển hệ
thần kinh của trẻ. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng
hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này thường cao hơn ở
những bà mẹ hấp thu thêm DHA qua bữa ăn của mình.
Lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con
người! Nghiên cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa
chứng trầm cảm sau sinh.


Một lưu ý nhỏ: Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ nên giới hạn
việc sử dụng những loại cá chứa thủy ngân, nên dừng ở
mức 340.56g/tuần để ngăn ngừa việc phát tán của chất này.
Cá hồi cũng chứa thủy ngân nhưng rất ít so với các loài
khác như cá mập, cá kiếm hay cá thu đại dương.
Số 2: Thực phẩm ít béo hằng ngày
Có thể chọn yogurt, sữa hay phô mai… những thực phẩm
thường ngày đó góp phần quan trọng trong việc bồi bổ
nguồn sữa mẹ. Ngoài việc cung cấp chất đạm, vitamin B và
vitamin D, những thực phẩm này còn chứa một nguồn can-
xi rất dồi dào. Bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ và loại sữa
này cần một lượng lớn can-xi để giúp xương bé phát triển
tốt, vậy thì bạn nên nạp đủ lượng can-xi thích đáng cho cơ
thể. Một cách để thực hiện tốt việc này là các bà mẹ sử
dụng những loại thực phẩm kể trên ít nhất ba lần một ngày

để hoàn thiện chế độ ăn của mình.

Số 3: Thịt bò nạc
Nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm giàu năng lượng và
chất sắt thì thịt bò là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Sự thiếu
hụt chất sắt có thể làm bạn cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi,
không còn đủ sức để đáp ứng những đòi hỏi của con nhỏ.

Ngoài ra, khi cho bé bú, bạn cần ăn nhiều hơn những thực
phẩm giàu đạm và vitamin B-12. Thịt bò nạc là một nguồn
cung cấp hoàn hảo cả hai loại dưỡng chất trên.
Số 4: Thực phẩm họ đậu
Đậu, đặc biệt những loại sậm màu như đậu đen là nguồn
dưỡng chất rất tốt cho những ai nuôi con bằng sữa mẹ và
đặc biệt là dành cho người ăn chay. Chúng không chỉ giàu
chất sắt mà còn cung cấp nguồn đạm phi-động-vật dồi dào
nhất.
Số 5: Dâu xanh (Quả việt quất)

Người mẹ nuôi con bằng sữa cần đảm bảo trong khẩu phần
ăn có hai hoặc nhiều hơn các trái cây, nước ép mỗi ngày.
Dâu xanh, loại trái cây giàu chất chống ô-xy hóa là một lựa
chọn tốt nhất. Loại trái cây ngon miệng này cung cấp cho
bạn nhiều vitamin và chất khoáng, cả một lượng
carbohydrate cần thiết để duy trì nguồn năng lượng luôn ở
mức cao nhất cho cơ thể.
Số 6: Gạo lứt
Có thể bạn đang muốn giảm cân thật nhanh và bị cám dỗ
phải cắt giảm khẩu phần ăn. Nhưng việc sụt cân quá nhanh
như vậy sẽ làm bạn không có đủ sữa đáp ứng cho bé, đồng

thời bạn sẽ cảm thấy rất uể oải, lờ đờ. Tốt hơn là nên kết
hợp một cách chặt chẽ, toàn diện việc ăn kiêng của bạn
bằng gạo lứt để duy trì sức khỏe thật tốt. Gạo lứt giúp cung
cấp lượng calorie cần thiết để cơ thể bạn sản xuất ra sữa có
chất lượng tốt nhất.
Số 7: Cam

Rất tiện lợi và bổ dưỡng, cam là loại thức ăn rất tốt cho
những sản phụ mới sinh. Khi cho con bú, bà mẹ cần một
lượng vitamin C nhiều hơn trong lúc mang thai. Cam và
những trái thuộc họ cam quýt khác là những lựa chọn tốt
nhất để đáp ứng yêu cầu này. Bạn không thể rảnh tay ngồi
dùng một bữa ăn nhẹ? Hãy hớp vài ngụm nước cam ép, như
thế là bạn đã có một lượng vitamin C cần thiết, thậm chí cả
can-xi nữa. Món uống này có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ
đấy!
Số 8: Trứng
Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếm
cung cấp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xương
mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh
đó, trứng còn là một nguồn cung cấp toàn diện nhu cầu chất
đạm cho cơ thể hằng ngày. Hãy thử dùng hai quả trứng cho
bữa sáng, thêm trứng luộc vào món salad cho bữa trưa hay
thưởng thức món trứng ốp-lết vào buổi ăn chiều. Trong
khẩu phần ăn cho sản phụ, trứng còn là một lựa chọn thích
hợp để cung cấp DHA nhằm tăng hàm lượng dưỡng chất
thiết yếu này trong sữa mẹ.
Số 9: Bánh mì
A-xít Folic là một dường chất quyết định sự phát triển của
thai nhi trong những ngày đầu mang thai. Nhưng vai trò

quan trọng của nó không dừng lại ở đó. A-xít Folic còn cần
thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe của trẻ. Nó cũng
rất cần cho sức khỏe của chính bạn nữa! Ăn nhiều bánh mì
hay mì sợi sẽ giúp bạn củng cố dưỡng chất thiết yếu này
cho sự sống. Và bạn biết không, đây còn là nguồn cung cấp
một lượng chất xơ và sắt dồi dào nữa đấy.
Số 10: Rau xanh
Những loại rau xanh bổ ích có thể kể đến rất nhiều như: cải
bó xôi, cải xanh Thụy Sĩ, bông cải xanh v.v… Chúng chứa
đầy vitamin A, là dưỡng chất bé cần từ sữa mẹ. Đó không
phải là nguồn cung cấp can-xi, chúng chứa vitamin C và
chất sắt. Nhưng trên hết, rau xanh chứa rất nhiều chất
chống ô-xy hóa, bổ cho tim, ít calorie và còn rất ngon nữa.
Số 11: Ngũ cốc
Sau một đêm mất ngủ nữa, thì một trong những thực phẩm
bổ dưỡng giàu năng lượng cho bữa ăn sáng chính là ngũ
cốc. Rất nhiều ngũ cốc đông lạnh chế biến sẵn được bày
bán sẽ giúp bạn bổ sung những vitamin và chất dinh dưỡng
cần thiết cho nhu cầu hằng ngày của mình. Hoặc bạn có thể
tự làm một bữa sáng nóng hổi bằng cách khuấy dâu xanh,
sữa tách kem chung với bột yến mạch, đảm bảo sẽ ngon
tuyệt đấy!
Số 12: Nước
Mất nước là một trong những nguyên do làm suy kiệt năng
lượng trầm trọng, nhất là ở phụ nữ đang cho con bú. Để
duy trì năng lượng và chất lượng sữa mẹ, hãy bảo đảm rằng
bạn phải uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn có thể đa
dạng hóa những lựa chọn của mình bằng cách uống nước
ép hay sữa, nhưng hãy thận trọng với những đồ uống chứa
caffein như cà-phê hay trà. Hãy hạn chế dùng hay tốt nhất

là kiêng cữ những đồ uống loại này. Vì đó là đường dẫn
caffein vào sữa mẹ và truyền qua cơ thể bé.