Thể dục và sức khỏe của trẻ docx

Thể dục và sức khỏe của trẻ


Đối với người lớn, thể dục thể thao thật sự là một vấn
đề nghiêm túc và cần có nơi chốn cũng như nhưng
chương trình tập luyện. Người ta tập thể dục với nhiều
mục đích khác nhau, trong đó giảm cân dường như là
mục đích hàng đầu. Nhưng đối với trẻ em, thể dục chỉ
đơn giản là chơi đùa vận động hoặc những hoạt động cơ
thể ngoài trời. Tập chạy xe đạp, chơi đuổi bắt hoặc chơi


trốn tìm chính là những hoạt động thể dục thể thao hữu
ích đối cho bé.

Lợi ích cho bé

Tất cả mọi người đều có lợi ích từ việc luyện tập thể dục
hằng ngày và trẻ em cũng thế. Bận bịu với công việc và
cuộc sống nhưng bạn hãy cố gắng sắp xếp cho bé có thời
gian để tham gia vào các hoạt động ngoài trời. Trẻ em
thường xuyên chơi đùa và vận động sẽ có được nhiều lợi
ích:

- Hệ cơ xương vững chắc

- Tránh nguy cơ béo phì

- Ngăn ngừa nguy cơ bị bệnh tiểu đường tuýp 2

- Giữ cho huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể ổn

định

- Nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe ở tuổi trưởng
thành với thói quen thể dục thể thao đã có sẵn.

Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe đối với các bé có thói
quen hoạt động sẽ ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn. Sau một
thời gian quen với việc tập luyện, bé sẽ dễ dàng đứng vững
trước những thay đổi trong cuộc sống và không bị mệt mỏi
khi vượt qua những kỳ thi.

Ba sức mạnh cho bé

Bạn đã bao giờ xem những đứa trẻ chạy chơi trong sân
chưa? Bạn hãy thử quan sát mà xem, bạn sẽ thấy được ba
sức mạnh mà trẻ có thể luyện tập được sự dẻo dai, sức
mạnh của các cơ và sự linh hoạt của trẻ.

Bạn nên khuyến khích bé vui chơi và mua tặng bé những
đồ chơi ngoài trời để luyện tập được cả ba kỹ năng này cho
bé. Nhưng trò chơi bé có thể chơi cũng thật đơn giản như
bóng rổ, đá banh, bơi lội, chạy xe đạp và chạy bộ qua trò
chơi đuổi bắt.

Nâng cao sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể không đồng
nghĩa với việc giảm cân, vì thế đối với những trẻ em béo
phì và cần giảm cân thì bạn nên cho trẻ tập luyện dưới sự
hướng dẫn của các chuyên gia.

Hầu hết trẻ em đều không cần một chế độ tập luyện mạnh

để giảm cân, các em cần tập luyện để cao hơn nhờ phát
triển xương ở các chi, săn chắt cơ bụng và các cơ chi. Bé
cũng có thể luyện tập kết hợp toàn thân qua các động tác
leo trèo, trồng chuối, hít đất hay đánh vật.

Bạn có thể cùng tập với bé để bé siêng năng hơn. Ảnh:
Inmagine

Nếu bé không vận động thì sao?

Có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng nhưng trẻ em và
thiếu niên không luyện tập khi còn nhỏ thì các em sẽ có
chiều hướng tăng cân gấp đôi sau 30 năm. Khi những dịch
bệnh xảy ra nhiều hơn, sức đề kháng của trẻ giảm và trẻ
phải học hành nhiều hơn thì trẻ em có nguy cơ “ngồi yên”
hầu hết thời gian các em có và ít có cơ hội sinh hoạt ngoài
trời.

Vì hệ thống giáo dục của chúng ta ngày nay vẫn xem môn
thể dục thể thao là một môn phụ nên con em của chúng ta ít
có các tiết học thể dục hiệu quả. Sau một ngày dài ngồi ở
trường, bé trở về nhà lại tiếp tục giải trí bằng tivi với nhiều
các kênh truyền hình cáp, đĩa DVD và các trò chơi điện tử.
Bé ăn uống vội vã rồi lại bắt đầu giải quyết bài tập cho
ngày hôm sau. Tất cả những áp lực này cộng thêm việc bé
không được vận động sẽ làm cho sức đề kháng của bé ngày
càng giảm sút.

Thể dục đủ và an toàn

Bất cứ điều gì cũng nên vừa phải và điều độ. Cha mẹ nên
khuyến khích các bé chơi đùa và vận động phù hợp với
từng lứa tuổi. Tất cả những em bé từ 3-5 tuổi nên tham gia
vận động ngoài trời ít nhất là một tiếng rưỡi cho mỗi tuần.
Hai tiếng mỗi tuần là thời gian thích hợp cho các em bé
chuẩn bị vào lớp một. Những trẻ em lớn hơn nên tập thể
dục hơn hai tiếng mỗi tuần và tham gia nhiều hoạt động
ngoài trời.

Bên cạnh đó, bạn nên cho trẻ chơi và tập trong những điều
kiện an toàn như: sân chơi không quá cứng và gập ghềnh,
tốt nhất là nên chọn sân cỏ; không để bé vui đùa dưới trời
nắng gắt từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều; trong trường hợp
bé bị té trầy xước cần có những biện pháp sơ cứu thích hợp
và tiệt trùng để tránh viêm nhiễm. Trong thời gian bé mệt,
không nên gượng ép bé mà hãy đợi cho đến khi sức khỏe
của bé hồi phục hoàn toàn. Đối với những bé có bệnh mãn
tính như bệnh hen suyễn, tim bẩm sinh… thì bạn phải liên
hệ để được sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa trước khi
quyết định cho bé tham gia chơi một môn thể thao nào đó.

Khuyến khích trẻ tập luyện

Đối với con trẻ, dường như biện pháp tốt nhất để khuyến
khích bé là việc noi gương và thi đua. Bạn có thể cùng tập
với bé để giúp bé tham gia vào các hoạt động thể thao siêng
năng và hiệu quả hơn. Cho con tham gia vào một câu lạc bộ
có nhiều bạn cùng lứa tuổi để các bé chơi cùng với nhau
cũng là một biện pháp tốt. Cho bé luyện tập theo một thời
khóa biểu nhất định mỗi ngày hoặc mỗi tuần để tạo nên một

thói quen, qua một thời gian nếu không có sự hướng dẫn
hay nhắc nhở của bạn thì bé vẫn có thể tự động tập luyện.
Cuối cùng, hãy xem đây là một niềm vui thích và tạo ra
nhiều niềm vui, bạn đừng tạo cho bé cảm giác giờ hoạt
động thể dục là một buổi học tập bài bảng và căng thẳng.