Thể dục với sức khỏe của quý vị

Tp th dc cho Sc khe ca Quý v
7021 0912
Đ bit thêm thông tin, hãy gi Dch v Khách hàng theo s (415) 547-7800 hoc vào www.sfhp.org
Đưng dây Y tá Tr giúp Min phí 24/7 (877) 977-3397
Bt đu Chương trình Th dc
Tp th dc là mt phn ca li sng lành mnh. Nu
hin nay quý v không tp th dc, thì hãy bt đu chm
đ không b đau. Đt mc tiêu hot đng đn 6 ngày
mi tun, 30 đn 60 phút mi ln. Tho lun vi bác sĩ
ca mình v loi tp th dc và lưng tp th dc bao
nhiêu nu quý v:
•
Không hot đng trong mt thi gian
•
Có bt c vn đ sc khe nào
•
Mang thai
•
Trên 60 tui
Hot đng th cht thưng xuyên s giúp:
•
Tim và phi khe hơn
•
Gi cân nng lành mnh hoc giúp gim cân
•
Ci thin s cân bng, cơ bp rn chc và s do dai
•
Gim căng thng và ci thin tính tình ca quý v
•
Gim nguy cơ nhiu bnh
Bt đu

•
Chn hot đng mà quý v thích làm. Điu này
rt quan trng. Nu quý v không thích hot
đng tp th dc ca mình, s rt khó tip tc vi nó.
•
Tìm mt ngưi bn đ giúp quý v có đng lc và
tuân theo mt chương trình.
Hot đng th cht tt cho mi la tui, gii tính, kh năng và chng tc.
7021 0912
Đ bit thêm thông tin, hãy gi Dch v Khách hàng theo s (415) 547-7800 hoc vào www.sfhp.org
Đưng dây Y tá Tr giúp Min phí 24/7 (877) 977-3397
Các Loi Tp th dc
Tp th dc nhp điu
•
Loi này liên quan đn s di chuyn các nhóm cơ ln.
Ví d như đi b, chy b, đp xe, bơi li và khiêu vũ.
•
Đi b là s la chn tt cho ngưi mi bt đu. Quý
v ch cn mt đôi giày đ mm. Đi b tt cho tim và
phi ca quý v và giúp tránh loãng xương.
Bài tp luyn cơ
•
Loi này giúp tăng sc mnh cơ và có đưc
xương khe.
•
S dng t hoc băng kéo và hít đt và đng–ngi
là nhng ví d v luyn cơ.
Bài tp do dai
•
Còn gi là co dui.

•
Bài tp do dai giúp ci thin s cân bng và sc
khe khp. Các ví d v hot đng tp th dc là
yoga và thái cc quyn. Quý v cũng có th yêu cu
bác sĩ ca mình cho bài tp co dui tt đ t tp.
Bt đu và kt thúc bui tp th dc bng bài tp
th dc nh nhàng hoc co dui, nu điều đó làm
cho quý v cm thy khe.
Tp th dc theo nhp đ thoi mái. Lng nghe cơ
th ca mình. Quý v tp quá sc, nu quý v:
•
Đau khp, bàn chân, mt cá chân hoc chân
•
Có vn đ v hô hp
•
Cm thy yu, ngt hoc chóng mt trong hoc sau
khi tp th dc
Ngng tp và Gi Bác sĩ ca Quý
v hoc 911 Nu Quý v:
•
Đau hoc tc ngc, c trái, vai hoc cánh tay
•
Chóng mt đt ngt
•
Đ m hôi lnh
•
Da tái xanh
•
Ngt
Tho lun vi Bác sĩ ca Quý v

Trưc khi Quý v Bt đu Bt kỳ
Loi Chương trình Th dc nào.
Lưc trích t:
“Tp th dc cho mt Cuc sng Lành mnh”
Vin Giáo dc Bnh nhân, www.nlm.nih.gov
“Bt đu Chương trình Th dc”
www.healthinfotranslations.org