Tải bản đầy đủ (.pdf) (2 trang)

Thể dục với sức khỏe của quý vị

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (1.43 MB, 2 trang )

Tp th dc cho Sc khe ca Quý v
7021 0912
Đ bit thêm thông tin, hãy gi Dch v Khách hàng theo s (415) 547-7800 hoc vào www.sfhp.org
Đưng dây Y tá Tr giúp Min phí 24/7 (877) 977-3397
Bt đu Chương trình Th dc
Tp th dc là mt phn ca li sng lành mnh. Nu
hin nay quý v không tp th dc, thì hãy bt đu chm
đ không b đau. Đt mc tiêu hot đng đn 6 ngày
mi tun, 30 đn 60 phút mi ln. Tho lun vi bác sĩ
ca mình v loi tp th dc và lưng tp th dc bao
nhiêu nu quý v:

Không hot đng trong mt thi gian

Có bt c vn đ sc khe nào

Mang thai

Trên 60 tui
Hot đng th cht thưng xuyên s giúp:

Tim và phi khe hơn

Gi cân nng lành mnh hoc giúp gim cân

Ci thin s cân bng, cơ bp rn chc và s do dai

Gim căng thng và ci thin tính tình ca quý v

Gim nguy cơ nhiu bnh
Bt đu



Chn hot đng mà quý v thích làm. Điu này
rt quan trng. Nu quý v không thích hot
đng tp th dc ca mình, s rt khó tip tc vi nó.

Tìm mt ngưi bn đ giúp quý v có đng lc và
tuân theo mt chương trình.
Hot đng th cht tt cho mi la tui, gii tính, kh năng và chng tc.
7021 0912
Đ bit thêm thông tin, hãy gi Dch v Khách hàng theo s (415) 547-7800 hoc vào www.sfhp.org
Đưng dây Y tá Tr giúp Min phí 24/7 (877) 977-3397
Các Loi Tp th dc
Tp th dc nhp điu

Loi này liên quan đn s di chuyn các nhóm cơ ln.
Ví d như đi b, chy b, đp xe, bơi li và khiêu vũ.

Đi b là s la chn tt cho ngưi mi bt đu. Quý
v ch cn mt đôi giày đ mm. Đi b tt cho tim và
phi ca quý v và giúp tránh loãng xương.
Bài tp luyn cơ

Loi này giúp tăng sc mnh cơ và có đưc
xương khe.

S dng t hoc băng kéo và hít đt và đng–ngi
là nhng ví d v luyn cơ.
Bài tp do dai

Còn gi là co dui.


Bài tp do dai giúp ci thin s cân bng và sc
khe khp. Các ví d v hot đng tp th dc là
yoga và thái cc quyn. Quý v cũng có th yêu cu
bác sĩ ca mình cho bài tp co dui tt đ t tp.
Bt đu và kt thúc bui tp th dc bng bài tp
th dc nh nhàng hoc co dui, nu điều đó làm
cho quý v cm thy khe.
Tp th dc theo nhp đ thoi mái. Lng nghe cơ
th ca mình. Quý v tp quá sc, nu quý v:

Đau khp, bàn chân, mt cá chân hoc chân

Có vn đ v hô hp

Cm thy yu, ngt hoc chóng mt trong hoc sau
khi tp th dc
Ngng tp và Gi Bác sĩ ca Quý
v hoc 911 Nu Quý v:

Đau hoc tc ngc, c trái, vai hoc cánh tay

Chóng mt đt ngt

Đ m hôi lnh

Da tái xanh

Ngt
Tho lun vi Bác sĩ ca Quý v

Trưc khi Quý v Bt đu Bt kỳ
Loi Chương trình Th dc nào.
Lưc trích t:
“Tp th dc cho mt Cuc sng Lành mnh”
Vin Giáo dc Bnh nhân, www.nlm.nih.gov
“Bt đu Chương trình Th dc”
www.healthinfotranslations.org

×