Chế độ ăn giúp trẻ phát triển chiều cao doc

Chế độ ăn giúp trẻ phát
triển chiều cao

Một bé khỏe mạnh sinh ra dài hơn 50 cm, đây là
một khởi đầu tốt để phát triển. Trong 2 năm đầu
đời, bé tăng trưởng về chiều cao rất nhanh, thêm
khoảng 25 cm. Trẻ cao hay thấp là do di truyền,
nhưng chế độ ăn cũng có thể làm thay đổi đáng
kể.

Để đầu tư
chiều cao cho
trẻ, không những cần tác động vào giai đoạn bé đã ra
đời mà phải chuẩn bị ngay từ khi người phụ nữ sắp
mang thai, thậm chí từ khi bé gái chưa đến tuổi dậy
thì. Khi mang thai, bà mẹ cần ăn uống đủ chất, đa
dạng các loại thực phẩm, không kiêng khem để đảm
bảo tăng cân đủ 10-12 kg trong 9 tháng.

Tròn 1 năm tuổi, trung bình bé trai cao khoảng 76 cm,
còn bé gái khoảng 75 cm. Khi được 2 tuổi, bé sẽ cao
khoảng 85 cm. Người ta ước tính tầm vóc của người
trưởng thành sẽ 2 lần chiều cao lúc 2 tuổi. Và giai
đoạn cuối cùng để cải thiện tầm vóc là tuổi dậy thì: bé
gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi. Ở giai đoạn này, bé
sẽ tăng 8-10 cm/năm.

Trong giai đoạn trẻ còn có thể tăng chiều cao, cần có
một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Năng lượng cung cấp
phải đủ, phù hợp với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫn
tới béo phì, cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinh

dưỡng. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4
nhóm: đạm - bột - béo - rau. Chất đạm nên chiếm
khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột
chiếm 60-65% và chất béo 10%. Nên cho trẻ ăn đa
dạng không kiêng khem, không ăn uống thiên lệch.

Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan
trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Canxi có
nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các
loại rau. Trong đó, sữa là quan trọng nhất. Canxi
trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với
tỷ lệ hợp lý. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều
vitamin, khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học
cao, chứa đủ các acid amin thiết yếu.
Để canxi được hấp thu tốt hơn, da cần tiếp xúc trực
tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Vì vậy, nên
dành cho con bạn 20 phút tắm nắng mỗi ngày.

Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt, tăng sức
đề kháng chống nhiễm trùng, vừa góp phần trong
việc phát triển chiều cao. Các thức ăn giàu vitamin A
là sữa, trứng, cá, gan, thịt

Sắt, kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát
triển chiều cao. Sắt có nhiều trong thức ăn động vật
như gan, huyết, thịt, cá và các loại đậu đỗ, rau dền.
Kẽm có trong con hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ
trứng, sữa đậu nành

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần khuyến khích
trẻ có lối sống năng động, tập thể dục thể thao
thường xuyên. Ngủ đủ, ngủ sâu cũng làm hoóc môn
tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.

Cách đo chiều cao cho trẻ

Đối với trẻ dưới 24 tháng, để trẻ nằm ngửa trên một
thước đo gỗ, đầu chạm sát một cạnh của thước đo.
Một người giữ đầu trẻ thẳng, mắt nhìn lên trần nhà,
một người giữ 2 đầu gối trẻ thẳng và đưa mảnh gỗ áp
sát 2 gót bàn chân, bàn chân thẳng đứng. Đọc kết
quả và ghi số cm.

Đối với trẻ trên 24 tháng, để trẻ đi chân không, đứng
thẳng, quay lưng vào tường; đầu, hai vai, mông, bắp
chân, gót chân áp sát tường. Mắt nhìn thẳng ra phía
trước, 2 tay xuôi theo thân mình. Dùng bảng gỗ áp
sát đỉnh đầu, vuông góc với thước đo. Chiều cao
đứng và nằm có thể chênh nhau 1-2 cm.

Cách tính chiều cao đơn giản cho trẻ 2 -12 tuổi:
Chiều cao (cm) = tuổi (năm) x 6 + 77.