Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (150.42 KB, 3 trang )
Người cao tuổi phải lượng sức khi luyện
tập
Không luyện tập được coi là một yếu tố nguy cơ với động mạch vành. Hơn nữa,
luyện tập còn làm giảm tỷ lệ tử vong, giảm nguy cơ đột quỵ (tai biến mạch máu não)
và loãng xương. Luyện tập cũng được coi là một phần trong lối sống khỏe mạnh,
qua đó tăng khả năng dự trữ (khả năng làm việc nhiều mà ít mệt mỏi), người tập sẽ
cảm thấy dễ chịu mỗi khi luyện tập đều đặn. Muốn tránh sự thoái hóa và các bệnh
tật trên cần phải vận động. Nhưng vận động thế nào cho phù hợp với tuổi già?
Phải lượng sức mình
Cần chú ý rằng, sức khỏe của mỗi người không giống nhau, có thể chia các nhóm theo
tuổi, giới tính, tình hình luyện tập trước đó. Mức hoạt động khi luyện tập sẽ cao hơn đối
với những người tương đối trẻ và thấp hơn đối với người nhiều tuổi. Có thể chia ra những
người có trình độ luyện tập thể lực tốt, những người có trình độ luyện tập vừa phải và
những người không luyện tập. Rõ ràng những người bị bệnh mạch vành và tăng huyết áp
phải có chế độ luyện tập riêng. Ở người mắc bệnh động mạch vành, cần phải làm điện
tâm đồ gắng sức để đánh giá mức độ an toàn khi luyện tập và lúc bắt đầu tập luyện, cần
có sự theo dõi của cán bộ y tế. Người béo và người có bệnh khớp không nên tập với các
dụng cụ bê vác (tạ), nên tập bơi và đi xe đạp là thích hợp nhất.
Cần có chế độ luyện tập thích hợp
Với người khỏe mạnh, không bị bệnh tim mạch, có thể tập luyện theo chế độ sau: hãy bắt
đầu bằng các bài tập buổi sáng, bài tập dưỡng sinh tại các câu lạc bộ ngoài trời (có thể áp
dụng cho mọi đối tượng). Các cụ tự xác định
xem mình có thể tập ở mức độ nào? Để đánh giá cường độ tập của bản thân, có thể áp
dụng thử nghiệm sau: đi bộ từ dưới nhà lên tầng 4 với nhịp độ bình thường và không nghỉ
ở giữa chừng. Nếu khi lên đến tầng 4 mà vẫn thở nhẹ nhàng và không có cảm giác khó
chịu thì trình độ luyện tập thể lực là trên trung bình, nếu thấy khó thở là trung bình, rất
khó thở và cảm thấy mệt mỏi khi lên đến tầng 3 là kém. Có thể đánh giá chính xác hơn
kết quả của thử nghiệm này theo sự thay đổi nhịp tim trước khi lên cầu thang và ngay sau
khi lên tầng 4. Nếu đến tầng 4 mà mạch dưới 100 - 120 lần phút là tốt, 120 -140 lần phút
là trung bình còn trên 140 lần phút là kém. Tốt nhất là đếm trong 10 giây đầu rồi nhân 6