Khỏe mạnh hơn với 30 phút tập thể dục mỗi ngày

Khỏe mạnh hơn với 30 phút tập thể dục mỗi ngày
Chỉ cần 30 phút hoạt động thể lực mỗi ngày đảm bảo bạn sẽ
khỏe hơn trong năm nay. Peter Brubaker, giáo sư khoa học
thể dục và sức khỏe Đại học Wake Forest (Mỹ) cho rằng tập
thể dục điều độ mỗi ngày là bước đi quan trọng nhất hướng
tới lối sống khỏe mạnh hơn.
“Mọi người không nhận thấy chúng ta có thể hưởng lợi rất nhiều từ hoạt động thể dục thường xuyên ngay
cả khi cơ thể không giảm cân”, giáo sư Brubaker nhấn mạnh. Việc tăng cường rèn luyện thể chất có thể
giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường, ung thư đường ruột, ung thư vú, bệnh
xương khớp và chứng ngưng thở khi ngủ.
Vậy làm thế nào có thể gia tăng thời lượng rèn luyện thể chất hằng ngày, Giáo sư Brubaker khuyên chúng
ta nên:
- Đặt mục tiêu dành 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất. Không nhất thiết phải tập một lượt 30 phút
ở cùng một chỗ. Có thể tập 5 phút chỗ này, 10 phút chỗ kia cũng được. Một khi tập luyện với cường độ
vừa phải, bạn sẽ tiếp nhận đầy đủ các lợi ích về sức khỏe.
- Đi bộ. Đối với hầu hết chúng ta, đây là hoạt động đơn giản nhất và hiệu quả nhất.
- Mang theo đồng hồ đếm bước. Những nghiên cứu gần đây cho thấy đeo đồng hồ đếm bước trong lúc tập
thể dục giúp tăng 25% mức độ tập luyện.
- Tập thói quen năng động mỗi ngày. Thay vì nhấc điện thoại, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc, tự mình
trao thông điệp đến cho mọi người. Đi thang bộ thay vì dùng thang máy. Làm thêm một vài thao tác trong
lúc dọn dẹp nhà cửa.
- Ghi nhật ký tập luyện hằng ngày. Việc tự giám sát có ý nghĩa rất quan trọng khi bạn muốn thay đổi cuộc
sống của mình. Ghi chép mức độ tập luyện mỗi ngày có tác dụng khích lệ tinh thần rất nhiều.
- Đừng quá lo lắng về việc giảm cân. Nên nhận thức rằng tập thể dục thường xuyên sẽ mang nhiều lợi ích
cho sức khỏe ngay cả khi nó không giúp giảm cân. Nếu coi trọng việc giảm cân, bạn cần xây dựng kế
hoạch tập luyện 60 phút mỗi ngày.
- Tìm những hoạt động yêu thích và cảm thấy thoải mái khi thực hiện. Hãy thử càng nhiều hoạt động càng
Hãy tập luyện ở bất kỳ nơi đâu và dưới bất kỳ
hình thức nào. Ảnh: Getty Images
tốt. Sự đa dạng các hoạt động không những tốt cho thể chất mà còn có lợi cho tinh thần.
- Tranh thủ sự ủng hộ của gia đình và bạn bè. Thách thức họ dành 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể

chất để cùng nhắc nhở lẫn nhau tập luyện.