Cách nào giúp cơ thể “đánh bại” các siêu vi? pdf

Cách nào giúp cơ thể
“đánh bại” các siêu vi?




Hệ miễn dịch sẽ bắt đầu “lười
biếng” khi bạn có tuổi nhưng điều
tuyệt vời là chúng ta có thể “đảo
ngược” yếu tố tự nhiên này.

Tế bào miễn dịch không tự động
sinh sản thêm mà cần sự nỗ lực của
các vận động có ích
Vậy bạn bảo vệ bản thân chống lại
các siêu vi theo cách nào tốt nhất?
Hầu hết chúng ta đều đồng ý rằng
tăng cường hệ miễn dịch là 1 ý
tưởng tốt mặc dù nhiều người cảm
thấy mơ hồ về những gì thực sự có
ý nghĩa. Tuy nhiên, các nhà khoa
học đã khám phá ra chức năng hàng
rào của cơ thể hoạt động như thế
nào.
Hệ thống miễn dịch có ba loại
phòng vệ cơ bản: Đầu tiên là nhóm
bạch cầu trung tính và đại thực bào.
Hoạt động cơ bản của chúng là
nuốt và giết chết vi khuẩn. Rồi đến

tế bào T, tiêu diệt bất cứ tế bào
nhiễm vi-rút hay trở thành ung thư.
Nhóm cuối cùng là tế bào B, giúp
sản xuất kháng thể để ngăn vi-rút đi
vào trong các tế bào.
Tuy nhiên, 65% hệ miễn dịch đã
“hoàn thành nhiệm vụ”, không còn
tiếp tục phát triển, “sáng tạo” thêm
nữa. Vậy là các tế bào T sẽ ít dần
đi, các kháng thể sản xuất ra sẽ
không còn mạnh và các tế bào như
bạch cầu trung tính ít có khả năng
ăn và tiêu diệt vi khuẩn hơn. Điều
này có thể thấy rất rõ ở những
người lớn tuổi.
Nếu tiêm chủng cúm khi trẻ, thì 4/5
người sẽ sản xuất đủ kháng thể để
bảo vệ sự viêm nhiễm. Tuy nhiên,
chỉ chưa tới một nửa số người trên
65 tuổi sản xuất đủ các kháng thể
để chống lại cúm. Đó là bởi vì các
tế bào B của họ không còn làm việc
nữa. Ngoài ra, tế bào tiêu diệt vi
khuẩn không còn hoạt động hiệu
quả trong việc phát hiện viêm
nhiễm.
Thậm chí ngay cả khi các “chiến
binh bảo vệ” tìm thấy vi khuẩn thì
chúng cũng chỉ có thể tiêu hóa 1
nửa số vi khuẩn so với người trẻ

tuổi.
“Kết quả là người lớn tuổi dễ bị
nhiễm trùng cả ở nhà và đặc biệt là
trong bệnh viện”, GS Janet Lord,
Giám đốc TT Nghiên cứu Sức
khỏe, ĐHBirmingham, cho biết.
Suy giảm hệ miễn dịch là không
thể tránh khỏi. Vậy làm thế nào để
nâng cao chất lượng hệ thống miễn
dịch trước khi bước vào tuổi 60-
70?
Giảm cân đúng cách
Chúng ta đều biết rằng béo phì là
một nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu
đường và cũng làm suy yếu hệ
thống phòng thủ tự nhiên của cơ
thể. GS Lord giải thích: “Chất béo
tiết ra kích thích tố ức chế hệ miễn
dịch. Việc giảm lượng mỡ thừa
trong cơ thể sẽ tác động tích cực
đến đáp ứng miễn dịch”.
Nhưng chỉ giảm cân thì không phải
là câu trả lời đầy đủ. Một nghiên
cứu gần đây của Mỹ cho thấy loài
gặm nhấm với chế độ ăn kiểm soát
calo có nhiều khả năng bị bệnh hơn
so với những đối tượng được nhận
đủ thức ăn.
“Cắt giảm nhóm thực phẩm tinh
bột hoặc chất béo hoàn toàn khỏi

chế độ dinh dưỡng có thể làm suy
yếu hệ miễn dịch”, chuyên gia dinh
dưỡng TS Sarah Schenker, Quỹ
Dinh dưỡng Anh, cảnh báo. “Đó
không phải là những thực phẩm
xấu bởi những thực phẩm này giúp
hỗ trợ sự hấp thu của nhiều vitamin
thiết yếu đối với cơ thể”.
Không thể thiếu ngủ nghỉ
Chỉ cần ngủ không ngon 1 đêm
là có thể khiến hiệu quả hoạt động
của hệ miễn dịch giảm tới một nửa,
các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết.
Mức độ bảo vệ các tế bào T sẽ
giảm trong khi các tế bào viêm tăng
lên nếu chúng ta mất ngủ, dẫn đến
nguy cơ mắc cảm cúm hay cảm
lạnh.
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến ý
thức chống lại bệnh tật.
John Park, chuyên gia về thuốc ngủ
của bệnh viện Mayo (Mỹ) cho biết:
“Đáp ứng miễn dịch sẽ bị ảnh
hưởng khi chúng ta bị mất ngủ và
cơ thể ít sản xuất kháng thể hơn.
Điều này có nghĩa, nếu được tiêm
vắc-xin, cơ thể sẽ phải mất nhiều
thời gian hơn để đáp ứng với chủng
ngừa. Vì vậy, nếu tiếp xúc với vi
rút cúm khi cơ thể thiếu ngủ, chúng

ta sẽ dễ bị bệnh hơn và hiệu quả
của vắc-xin sẽ tăng lên nếu cơ thể
ngủ đủ”.
Không cần tập chuyên nghiệp,
chỉ cần đi bộ
Tập luyện vừa phải (đi bộ) sẽ giúp
phản ứng của cơ thể với vắc-xin
cúm tăng lên trong khi nó cũng
giúp cơ thể thanh lọc các nguy cơ
gây cảm lạnh.
Hoạt động thể chất thực sự tạo ra
sự khác biệt và thú vị là nó không
liên quan gì với lượng mồ hôi đổ ra
trong quá trình tập luyện.
Những người tập thể dục ít nhất 5
ngày/tuần sẽ giảm nguy cơ bị cảm
lạnh từ 43-46%, theo một nghiên
cứu công bố tháng này trên tạp chí
Y học thể thao Anh.
Và một nửa giờ tập thể dục aerobic
vừa phải - đi bộ hay bơi lội nhanh -
một ngày tăng gấp đôi phản ứng
của cơ thể với thuốc chủng cúm,
một nghiên cứu gần đây của Mỹ
cho thấy.
Và theo GS Lord, không cần thiết
phải đi đến phòng tập thể dục bởi
đi bộ trong nhịp thở kiểm soát sẽ
giúp hệ miễn dịch, hệ thống tim
mạch được vận động thực sự.