Thể dục chữa suy nhược cơ thể potx

Thể dục chữa suy nhược cơ thể

Những người bị suy nhược cơ thể rất dễ mệt mỏi, yếu ớt, thiếu khả năng chịu đựng.
Tuy vậy, họ vẫn cần thường xuyên vận động cơ thể, không nên nằm “nghỉ tiêu cực”
hoàn toàn, vì như vậy sẽ làm bệnh nặng thêm, cơ thể sẽ thiếu dưỡng khí, sự hoạt
động của các cơ quan trong cơ thể thiếu sự kích thích và hỗ trợ của các hoạt động
bên ngoài, tuần hoàn và các chuyển hóa cơ bản của cơ thể đã yếu càng yếu thêm.
Trong thời gian bị suy nhược nặng, phương pháp vận động tốt nhất là đi bộ, phối hợp với
thở đều và sâu, chậm, ở nơi thoáng khí, yên tĩnh, ngày đi 2 lần vào sáng và chiều, mỗi
buổi 10-15 phút, đi vài phút lại ngồi nghỉ, không nên đi đến mệt mới nghỉ. Khi bệnh đỡ
dần, cần nâng cao mức độ luyện tập, đi bộ lâu hơn, thở có phối hợp với vận động chân
tay. Trong những cơn đau đầu choáng váng, tim đập nhanh, hoặc trước cơn, nếu biết
trước cần nằm nghỉ yên tĩnh, nhắm mắt thở đều, lấy tay tự day vuốt nhẹ ở các vùng trán,
hai bên thái dương, đầu, gáy, chẩm, cổ, làm như trên cơn đau có thể giảm hoặc khỏi, tim
có thể đập chậm lại.
Ngoài ra, hằng ngày cần xoa bóp toàn thân, chủ yếu ở vùng xương cùng cụt, ở hai bên
mông, hai bên cột sống, lườn, vai, gáy, đầu, ngực và các vùng có đau bắp thịt. Xoa bóp
như vậy, các tế bào cơ được thúc đẩy, ép buộc hoạt động, nên có tác dụng như một hình
thức “thể dục thụ động”, tuần hoàn và dinh dưỡng của các cơ được tăng cường. Đặc biệt,
da người bệnh được kích thích liên tục, trên một diện rộng, da sẽ tiết ra một chất kích tố
histamin, có tác dụng kích thích toàn bộ tế bào của cơ thể, nên sau khi xoa bóp đúng
cách, người bệnh sẽ thấy tỉnh táo, sảng khoái, dễ chịu.
Bài thể dục đối với người bị suy nhược
Người bị suy nhược có thể tập thể dục để chữa bệnh, khi tập cần nhịp nhàng thong thả,
các động tác cần phối hợp với thở sâu và chậm, hít vào bằng mũi thở ra bằng mồm.
Tập tay: Người đứng thẳng, mềm mại, tay buông thõng.
- Luân phiên từng tay giơ cao phía trước mặt, hít vào, từ từ hạ xuống, thở ra, mỗi tay làm
5-6 lần.
- Luân phiên từng tay giơ ngang trước mặt (bàn tay úp), xoay ngửa bàn tay, dang tay
ngang vai, hít vào, lật úp bàn tay, trả về phía trước mặt, từ từ hạ xuống, thở ra, mỗi tay
làm 5-6 lần.

- Luân phiên một tay chống ngang hông, một tay giơ cao phía ngang qua đầu, làm thân
người cong về phía tay giơ cao, hít vào, từ từ hạ xuống, thở ra, mỗi tay làm 5-6 lần.
- 2 bàn tay úp sấp, để khuỳnh sát trước ngực, quay tròn 2 khuỷu tay, thay đổi nhiều, mỗi
phía 5-6 lần (khi kéo 2 vai ra sau, ngực ưỡn, hít vào, khi kéo vai về phía trước, ngực hóp,
thở ra).
Tập chân: 2 tay chống ngang hông, người mềm.
- Kiễng gót chân, đứng bằng đầu bàn chân rồi chuyển đứng bằng gót (mỗi chiều 5-6 lần).
- Luân phiên co đầu gối lên bụng, bàn chân cong lên, thân người hơi cúi gấp, thở ra, duỗi
thẳng chân ra phía trước, bàn chân duỗi, thân người hơi ưỡn, cong hít vào, mỗi chân làm
5-6 lần.
- Kiễng 2 gót chân, hít vào, ngồi xuống, thở ra (2 đầu gối dang rộng, mông chạm gót
chân), đứng lên (vẫn kiễng gót) hít vào, để gót chân chạm đất, thở ra, làm 5-6 lần.
Tập chân và tay phối hợp: Đứng thẳng, người mềm, 2 tay để thõng, thở ra.
- Luân phiên từng chân bước ngang rộng, đồng thời vung hai tay lên cao (phía ngang), hít
vào, trở về tư thế cũ, thở ra, làm 5-6 lần.
- Đánh chéo tay phía trước bụng, thở ra, vung 2 tay lên ngang tầm vai, đồng thời đá
ngang chân lên cao, hít vào, trở về tư thế cũ, thở ra, mỗi chân đá 5-6 lần.
- Luân phiên từng chân bước lên phía trước một bước dài, đồng thời 2 tay vung lên cao
(phía trước), người cong ưỡn ra phía trước, hít vào. Chân trở về tư thế cũ, đồng thời cúi
gập người đánh xuống, ngón tay chạm đất, thở ra. Khuỵu 2 đầu gối (thân người thẳng)
đồng thời dang ngang 2 tay (bàn tay ngửa), hít vào. Đứng thẳng người, 2 tay đưa về sát
thân ở tư thế cũ, thở ra, làm 5-6 lần.
- 2 tay dang ngang (bàn tay ngửa), luân phiên từng chân đá lên cao, đồng thời một tay
kéo ra phía sau, đưa lên cao, đánh xuống (chân nọ tay kia), thở ra.
- Dang ngang 2 tay (bàn tay úp), lật ngửa, co vào vai, thở đều, đưa thẳng 2 tay lên khỏi
đầu, người dướn cao, chân kiễng, hít vào, gấp 2 tay xuống vai, thở ra, dang 2 tay thở ra,
quay úp 2 bàn tay, thở ra, hạ tay xuống sát thân, thở ra (hít vào một nấc, thở ra 4 nấc),
làm 5-6 lần.
Tập xong, đi bách bộ thong thả, người mềm, đầu hơi ngẩng, thở đều.