10 bước để duy trì sự trẻ trung ppsx

10 bước để duy trì sự trẻ trung
Bạn sẽ làm gì để duy trì sự
khỏe mạnh và trẻ trung như
hiện nay? Tiến sĩ Y khoa
John Morley thuộc đại học
Saint Louis, Mỹ, đã đưa ra
một chương trình gồm 10
bước để cải thiện chất lượng
cuộc sống và kéo dài sự trẻ
trung.
10 bước đó bao gồm:

1. Thực hiện chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng. Cố
gắng ăn 4 bữa cá một tuần và nếu bạn không có điều kiện
thực hiện điều này có thể dùng dầu cá thay thế. Uống rượu
điều độ – một cốc/ngày đối với phụ nữ và nhiều nhất là hai
cốc/ngày đối với đàn ông. Ăn nhiều rau quả, cung cấp đủ
proteins và chất sơ cho cơ thể.
2. Tìm các cách tăng cường các hoạt động thể chất
trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như di chuyển
vòng quanh khi sử dụng máy hút bụi, đi bộ khi dắt chó ra
ngoài, cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Để có kết quả
tốt nhất, nên kết hợp các bài tập sức bền, cân bằng, giãn cơ
bắp.
3. Sử dụng liệu pháp thay thế hormone một cách sáng
suốt. Liệu pháp hormone không phải là cách chống lão hóa
cuối cùng. Thay thế hormone có thể làm cho cuộc sống trở
nên tốt hơn nếu bạn có sự thiếu hụt, còn ngược lại chúng sẽ
không có hiệu quả.
4. Thực hiện các bài tập dành cho bộ não. Bạn có thể
chơi trò Sudoku, chơi game, giải các bài toán, điều trị các

chứng trầm cảm có thể gây ra vấn đề về trí nhớ, hưởng thụ
cuộc sống gia đình yên ấm và trở thành một người có tinh
thần lạc quan, tích cực.
5. Không nên giảm cân sau 60 tuổi. Giữ vóc dáng trước
đó bằng cách kết hợp các bài tập thể dục và chế độ ăn có
lợi cho sức khỏe để xây dựng các cơ bắp. Sẽ tốt cho sức
khỏe nếu bạn có thân hình giống quả lê và tăng thêm cân ở
phần hông hơn là có thân hình quả táo và eo to ra.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bỏ thuốc nếu bạn đang
hút. Kiểm tra huyết áp và dùng thuốc do bác sĩ chỉ định nếu
mắc huyết áp cao. Lắng nghe cơ thể bạn và nhận biết
những dấu hiệu cảnh báo về một cơn đau tim hay sự tấn
công bất ngờ của một cơn đột quỵ. Đừng do dự điều trị y tế
nếu cần thiết.
7. Chụp để phát hiện ung thư. Nguy cơ mắc bệnh ung thư
tăng theo tuổi thọ, bạn có thể chọn cách sinh hoạt có lợi
cho sức khỏe để làm giảm nguy cơ này.
8. Làm cho mật độ xương trở nên dày hơn. Thực hiện
các bài tập chịu sức nặng vừa phải chẳng hạn như thường
xuyên đi bộ. Ngoài ra, cần cung cấp đầy đủ vitamin D,
canxi và các loại thuốc có chứa estrogen hoặc testosterone
nếu có sự chỉ định của bác sĩ.
9. Đứng vững trên đôi chân. Khoảng 95% sự gãy xương
đều do ngã và chiếm tới hơn 800000 ca cấp cứu ở Mỹ mỗi
năm. Dùng tứ chi để tăng cường cân bằng và đừng mặc
quần áo dài lùng thùng để tránh vấp ngã.
10. Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn cần phải biết
điều gì đang diễn ra trong cơ thể mình do đó việc chụp có
thể giúp phát hiệu sớm các dấu hiệu ban đầu, ngăn chặn
chúng tiến triển và có được sự điều trị kịp thời khi mắc

bệnh.