Bí quyết để phụ nữ tuổi trung niên sống vui, sống khỏe pot

Bí quyết để phụ nữ tuổi trung
niên sống vui, sống khỏe
Phụ nữ tuổi trung niên là
giai đoạn gắn liền với
chứng tiền mãn kinh và
tình trạng “sức khỏe tuột
dốc nhanh dần đều”. Tuy
nhiên, không vì thế mà
chị em quá lo lắng. Một
chế độ dinh dưỡng cân
bằng hợp lí kết hợp với
những phương pháp tập luyện sẽ mang lại cuộc sống
khỏe mạnh và hạnh phúc, giúp phụ nữ tận hưởng tuổi
trung niên lâu dài hơn.
Những vấn đề sức khỏe thường gặp ở phụ nữ tuổi trung
niên
Bước vào tuổi trung niên, sức khỏe người phụ nữ bắt đầu
suy giảm. Tim mạch, rối loạn tiêu hóa, loãng xương… là
những bệnh lý thường gặp ở phụ nữ trong thời kì này.
Lúc này, nội tiết trong cơ thể giảm dần, dẫn đến việc thay
đổi chất trong máu như lượng cholesterol, mỡ trung tính và
lượng LDL-C trong máu tăng; nồng độ HDL-C giảm rõ rệt
tạo điều kiện cho bệnh lý tim mạch phát triển như tăng
huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh lý mạch vành, nhồi máu
cơ tim, tai biến mạch máu não, suy tim…Hơn nữa, nguy cơ
mắc tim mạch ở phụ nữ lại cao gấp 3 lần nam giới.
Tận hưởng tuổi trung niên với một sức khỏe bền bỉ và một thể lực khỏe mạnh.
Cũng trong thời kì này, các tuyến tiêu hóa, dạ dày đều giảm
chức năng, dẫn tới việc tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém,
quá trình đào thải chất độc cũng kém đi và táo bón thường
xuyên xảy ra là điều dễ hiểu. Bên cạnh đó, bước vào tuổi

trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, nhu cầu
dinh dưỡng không còn như trước, ăn uống kém ngon
miệng, là nguyên nhân gây thiếu hụt một số chất, dẫn tới
mất cân bằng về dinh dưỡng.
Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ cũng thường gặp phải những
vấn đề về xương khớp như bị loãng xương, đau lưng …
Đồng thời, sức đề kháng suy giảm trước những thay đổi
của môi trường bên ngoài khiến phụ nữ trong giai đoạn này
dễ mắc phải các bệnh thông thường như cảm cúm, nhức
đầu…
Chế độ dinh dưỡng vàng cho sức khỏe phụ nữ tuổi
trung niên
Có thể nói dinh dưỡng là “chìa khóa vàng” giúp phụ nữ
tuổi trung niên giữ gìn sức khỏe. Việc tuân thủ áp dụng
theo một chế độ ăn uống cân bằng khoa học sẽ giúp phụ nữ
có được cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa được nguy cơ bệnh
tật.
Tránh dùng các loại chất béo không tốt
Chỉ nên dùng mỡ bão hòa ít hơn 7% tổng lượng calo cần
cho mỗi ngày (trước đây quy định là 10%) còn mỡ trans-fat
không được quá 1%. Bên cạnh đó, nên tăng cường dùng
các loại thức ăn có chứa nhiều acid folic và axit béo không
no Omega- 3, 6 hay còn gọi là MUFA/PUFA (có trong các
loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích…) để bảo vệ thành
mạch máu trước nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa.
Tăng cường chất xơ và vitamin
Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời góp phần làm
giảm lượng cholesterol trong máu. Một khẩu phần ăn giàu
vitamin A, C và E sẽ giúp giảm tỷ lệ ung thư vú. Một lượng
cao vitamin E cũng tốt cho những người bị các bệnh về tim

mạch. Sử dụng các loại ngũ cốc, rau và hoa quả để cung
cấp đủ cho cơ thể lượng vi chất cần thiết.
Tóm lại, trong độ tuổi trung niên, phụ
nữ nên áp dụng một chế độ ăn uống
phù hợp và cân đối, giàu Vitamin và
khoáng chất. Nên ưu tiên các loại thực
phẩm giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa
hoạt động tốt và dễ hấp thu các dưỡng
chất có lợi cho cơ thể; chú ý đến các loại chất béo có trong
dầu hướng dương, dầu đậu nành giàu MUFA/PUFA
(Omega 3) là các dưỡng chất rất có lợi cho hệ tim mạch;
giảm các loại thực phầm chứa chất béo không tốt (ví dụ
Trans fat có trong các món ăn chiên xào hay thức ăn
nhanh); chú ý bổ sung canxi và vitamin D