Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách tự nhiên (Phần 3) pot

Để trẻ hơn 10 tuổi theo cách
tự nhiên (Phần 2)
Chúng ta thường cứ cho rằng số phận mình nằm đâu
đó trong những lá bài hoặc trên các vì sao. Giờ đây, đã
có những nghiên cứu giải mã về bí mật để tạo một cuộc
sống trường thọ và tốt đẹp hơn. Nó khiến cho những
suy nghĩ cũng khác đi. Hóa ra 70% các yếu tố tác động
đến tuổi thọ phụ thuộc vào các sự lựa chọn thông minh
và cả may mắn – chứ không phải là vào gen.
9. Làm điều tốt
Bạn có thể nhặt rác trong công viên hoặc mua đồ cho
những người hàng xóm cần giúp đỡ, tiến sĩ William Brown,
giảng viên môn tâm lý học tại Đai học Brunel, phía Tây
London gợi ý. Cho dù các món quà ấy dưới dạng tiền, thức
ăn, lời khuyên, hoặc thời gian thì bạn vẫn cảm thấy khỏe
mạnh hơn những người khác, ngay cả khi họ tham gia các
hoạt động thể chất.
Một nghiên cứu khác tại Đại học Michigan thực hiện trên
sự quan sát 423 cặp vợ chồng cao tuổi; sau 5 năm, những
cặp sống vị tha hơn thường sống lâu hơn. “ Rất nhiều người
trưởng thành với suy nghĩ đây là một thế giới ăn miếng, trả
miếng,” Brown phát biểu. “Nhưng rất nhiều tài liệu khuyên
rằng cách tốt nhất để sống khỏe mạnh chính là đối xử tốt
với những người xung quanh.”
10. Ăn nhiều rau củ
Bạn cần đặt ra cho mình kế hoạch ăn một dải cầu vồng…
làm từ rau củ, như lời tư vấn của bác sĩ Peter Greenwald,
giám đốc điều hành của Ban phòng chống ung thư tại viện
Ung Thư Quốc Gia. Khả năng ngăn ngừa ung thư của các
loại rau củ này không tương đương nhau. Do vậy, để trẻ
hơn bạn cần nhớ: đặt ra mục tiêu ăn đủ 9 phần thức ăn và

rau củ mỗi ngày.
Ảnh: Images.
12. Nhận dinh dưỡng từ biển
Đừng mang tất cả những thứ có vây lên bữa ăn của bạn:
Bạn cần những loại cá có chất béo, như cá hồi, cá sardine
và cá hồi sông. Những loại cá này có hàm lượng axit chất
béo giàu omega 3 DHA và EPA đã được các nghiên cứu
chỉ ra rằng có thể giúp ngăn ngừa đột tử từ bệnh trụy tim.
Omega 3 cũng giúp phòng tránh các chứng trầm cảm, bệnh
Alzheimer, và các chứng thoái hóa điểm vàng theo tuổi tác,
một nguyên nhân chính dẫn đến việc mù mắt cùng một số
chứng ung thư, mặc dù khoa học vẫn chưa có một bằng
chứng rõ ràng nào.
Để nhận được nhiều lợi ích từ các chất béo tốt, bạn có thể
nhâm nhi khoảng 28g (một nắm tay) hạt óc chó mỗi ngày.
Dùng ít dầu chiết xuất từ bắp ngô, dầu ô-liu, tránh các loại
bánh quy, bơ thực vật, và các món đồ ăn vặt như snack, bởi
trong đó có chứa vô số các chất béo không bão hòa
12. Kết thân với âm nhạc
Gắn kết bản thân bạn với âm nhạc có thể giúp tăng cường
và đẩy mạnh hoạt động của hệ thống miễn dịch: Trong một
nghiên cứu được thực hiện bởi tiến sĩ Robert Beck, giáo sư
danh dự (sau khi về hưu) tại Đại học California, Irvine,
lượng IgA – một kháng thể chống lây nhiễm tăng 240%
trong nước bọt của các thành viên dàn nhạc biểu diễn bản
Missa Solemnis của Beethoven.
Ảnh: Images.
13. Uống trà
Được gợi ý từ các nghiên cứu (trên chuột, các tế bào trên
các đĩa thí nghiệm và cả trên người) cho thấy rằng trà có

thể chống lại các chứng ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú
và các bệnh tim mạc. Tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu Anna
Wu, giáo sư môn thuốc phòng bệnh tại Đại học Nam
California, uống ít nhất 3 tách trà mỗi ngày. Trà xanh được
xem là tốt nhất, tuy vậy trà đen cũng mang đến nhiều ích
lợi cho cơ thể.
14. Thắt đáy lưng ong
Trong việc xác định sự trẻ trung của cơ thể bạn, thước dây
có ích hơn chiếc cân trong phòng tắm: Cân nặng của bạn có
thể vẫn giữ nguyên trong khi các cơ mất đi và mỡ tích trữ
thêm, bao gồm mỡ trong phủ tạng ( một loại mỡ nằm sâu
trong mô và rất khó để làm chúng biến mất), thủ phạm
chính của một vòng eo quá khổ. Đây cũng được xem là có
liên quan đến nguy cơ đang tăng cao của các bệnh về tuổi
tác như cao huyết áp, tiểu đường và tim mạch. Nếu số đo
vòng eo của bạn lớn hơn 89cm (ở phụ nữ) hoặc 102cm (ở
đàn ông), thì bạn đang có nguy cơ tích trữ quá nhiều mỡ
bụng.
Ảnh: Images.
Cách tốt nhất để giữ gìn vẻ trẻ trung và giảm bớt các cân
thừa này chính là vận động tập thể dục, tiến sĩ giáo dục
Kerry Steward, giám đốc phòng khám và nghiên cứu khoa
vận động thể chất tại trường Đại Học Y Dược Johns
Hopkins cho biết. Trong 6 tháng nghiên cứu trên 69 đàn
ông và phụ nữ, ông nhận thấy rằng lượng mỡ trong phủ
tạng giảm đi 20% mặc dù những người tham gia thí nghiệm
chỉ giảm khoảng 2,3kg. Chương trình tập luyện của
Steward có khá nhiều hoạt động mạnh nhưng cũng không
quá khó khăn: 45 phút aerobics cường độ vừa phải 3 lần/
tuần và 20 phút với các bài tập tạ ở mức độ vừa, cũng 3

lần/tuần.
15. Tăng cường lượng vitamin D
Nếu chỉ có duy nhất một loại vitamin bổ sung bạn cần
nhận, thì chính là nó – các chuyên gia cho biết. Vitamin D
được sản xuất ngay trong da khi ánh nắng mặt trời chiếu
vào, nhưng khi chúng ta thêm tuổi và già đi, cơ quan sản
xuất vitamin D này cũng sẽ yếu dần đi. Thiếu vitamin D
làm tăng nguy cơ loãng xương, đa xơ cứng, và các chứng
ung thư khác. Hãy bổ sung vitamin D với những thức ăn
như: lòng đỏ trứng, sữa, tôm, cua…
16. Bổ sung chất curcumin
Nghệ, loại gia vị khiến cà ri có màu vàng, chứa đầy
curcumin, một chất chứa nhiều thành phần chống oxi hóa
và đặc tính chống viêm nhiễm. Tại Ấn Độ, nghệ được bôi
lên băng để giúp làm lành vết thương. Người miền Đông
Ấn Độ thậm chí còn ăn nó, điều này giải thích lý do tại sao
họ thường có tỉ lệ mắc các bệnh ung thư, bệnh Parkinson và
bệnh Alzheimer thấp hơn. Hãy thử dùng chất bổ sung
curcumin hàng ngày từ 500 đến 1000mg.
Tinh chất nghệ có trong thức ăn giúp ngăn ngừa ung thư. Ảnh: Images.
17. Hiến máu
Khi hiến máu, cuộc sống bạn giúp có lẽ chính là cuộc sống
của bạn. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng chúng ta đang
nhận lấy quá nhiều sắt, chủ yếu từ việc ăn các loại thịt đỏ.
Thừa chất sắt sẽ tạo ra free radical (*quá trình đánh đổi
điện từ trong cơ thể), đẩy nhanh sự lão hóa và tăng nguy cơ
mắc bệnh tim, ung thư, và Alzheimer. Cho đến thời kỳ mãn
kinh, phụ nữ thường được bảo vệ một cách tự nhiên việc
quá tải chất sắt, nhưng sau đó thì mối nguy hiểm sẽ càng
lúc càng tăng nhanh.

Các nghiên cứu sơ bộ khuyên bạn nên giảm nguy cơ mắc
bệnh tim bằng cách đều đặn hiến máu. Bác sĩ Thomas
Perls, phó giáo sư y dược tại Đại học Boston và cũng là
người điều hành Nghiên cứu Sự Sống Thọ ở New England,
hiến tặng một đơn vị máu mỗi 2 tháng. Nếu bạn sợ kim
tiêm, thì ít nhất bạn cũng nên giảm lượng thịt đỏ trong khẩu
phần ăn của mình: miếng thịt không nên to hơn kích cỡ một
bộ bài cho mỗi phần ăn.