Lục tự quyết giúp kéo dài tuổi thọ (Kỳ 2) ppsx

Lục tự quyết giúp kéo dài tuổi thọ
(Kỳ 2)


CÁCH TẬP LUYỆN
Hô hấp
Thở thuận sổ tức 1 - 1: hít vào bằng mũi, bụng phình, thở ra bằng miệng,
bụng thóp lại, lưỡi đặt trên vòm họng sát chân răng. Thời gian hít vào và thở ra
bằng nhau. Thì thở ra là thì phát âm trầm theo yếu quyết đã ghi. Mỗi động tác tối
thiểu phải tập trên 10 lần.
Phát âm “Hu”: kích thích tỳ và biểu lý là vị.
Hành thổ
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay buông thõng hai bên
đùi, thở bình thường.
- Nâng hai tay lên ngang ngực, hai chỏ khuỳnh ngang ra hai bên theo hình
chữ nhất, hít vào, h.1.
- Nâng bàn tay phải ngửa lên ngang trán và quá đầu, bàn tay trái úp hạ
xuống dưới sát đùi, bàn tay úp song song mặt đất mũi chĩa ra trước, thở ra phát âm
“Hu” trầm lớn thành tiếng, h.2.
- Kéo hai tay chéo vào ngực, tay phải trên nằm ở ngoài, tay trái dưới đưa
lên nằm ở trong, hai tay úp vào ngực, hít vào, h.3.
- Nâng bàn tay trái ở trong ngửa lên quá đầu, bàn tay phải ở ngoài hạ xuống
sát đùi, bàn tay úp song song mặt đất mũi chĩa ra trước, thở ra phát âm “Hu” trầm
lớn thành tiếng, h.4.
- Rồi kéo hai tay chéo ngang ngực lại tay trái trên nằm ngoài, tay phải dưới
đưa lên ở trong, hít vào, h.5.
- Thực hiện như trên thay đổi nhau.
- Muốn chấm dứt thì hạ hai tay xuống, thở ra, h.6.
Phát âm “Xơ”: kích thích phế, đại tràng.

Hành kim
- Nâng tay lên ngang ngực, ép hai chỏ thẳng xuống và lật hai bàn tay hướng
ra trước, hít vào, h.7, 8.
- Đẩy thẳng hai lòng bàn tay ra trước, dang ra hai bên và hạ xuống dọc hai
bên đùi, phát âm “Xơ” thở ra, h.9, 10, 11.
Phát âm “Suy”: kích thích thận, bàng quang.
Hành thủy
- Đứng thẳng, hai tay ôm trước bụng, buông thẳng xuống dưới ra trước và
đưa vòng qua hai bên hông áp hai lưng bàn tay
vào vùng thận, hít vào, h.12, 13, 14, 15, 16.
- Gập gối lại, nghiêng người ra trước, hai
bàn tay như ôm trước bụng và đưa xuống xoa
hai đầu gối rồi đứng thẳng lên hai tay buông dọc
đùi, phát âm “Suy” thở ra, h.17, 18, 19.
Phát âm “Shou”: kích thích can, đởm.
Hành mộc
- Đưa hai tay dang thẳng ra hai bên hông
lên ngang vai với hai lòng bàn tay úp. Lật ngửa
hai bàn tay lên che đầu cách đầu 5 cm. Hít vào, h.20, 21, 22, 23.
- Từ từ hai tay hạ xuống trước ngực, lòng úp, xuống tận đan điền và đưa
qua sát hai bên đùi, phát âm “Shou” thở ra, h.24, 25.
Phát âm “Khơ”: kích thích tâm, tiểu tràng.
Hành hỏa
Giống động tác của can ở trên nhưng thay vì phát âm “Shou” thì phát âm
“Khơ”.
Phát âm “Xi”: kích thích tam tiêu, tâm bào.
Hành hỏa
- Đưa hai tay lên ngang ngực, lòng ngửa. Lật hai lòng bàn tay và đẩy thẳng

lên cao quá đầu tối đa, nếu bị huyết áp cao thì chỉ đưa lên ngang mắt, hít vào, h.26,
27.
- Đem lòng hai bàn tay về trước mặt và úp lòng đẩy hai tay xuống dưới tận
đan điền, phát âm “Xi” thở ra, h.28, 29.
CHÚ Ý KHI TẬP LUYỆN
- Toàn bộ bài tập đều mềm mại, thả lỏng, không gồng cứng cơ bắp.
- Mỗi động tác luyện tập từ 10 - 20 lần.
- Luyện theo vòng tương sinh.
- Phát âm phải lớn, tối thiểu đứng cách 3 mét cũng nghe được, càng trầm
thấp càng tốt.
Đây là bài động công đơn giản dễ tập