Chăm sóc eo thon pptx

Chăm sóc eo thon


Phụ nữ ai cũng muốn có
được vóc dáng chuẩn
nhưng nhiều người
không được tự tin với
vòng 2 của mình. Làm
sao để có được eo thon
như ý muốn, điều này
không dễ nhưng với các
nguyên tắc sau, bạn có
thể thu nhỏ vòng eo một cách khá hiệu quả.

Tấn công phần cơ lõi

Nếu việc giảm vòng eo là điều quan trọng đối với bạn thì
nên ưu tiên luyện tập. Không lo là thiếu thời gian bởi chỉ


cần tắt tivi hay giảm thời gian lên mạng mỗi ngày độ 30
phút là có thể thực hiện được các bài tập.
Đi bộ là một cách giảm béo tốt, tuy nhiên chỉ có thể nhằm
vào các phần cơ bề mặt. Một nghiên cứu của Đại học
Virginia, Hoa Kỳ cho thấy: Nếu muốn đốt cháy 1 pound
(khoảng 0,45kg) chất béo, bạn phải thực hiện 250.000 bước
đi bộ, tương đương 100 bước mỗi ngày trong 7 năm liên
tục.
Thế nên mục tiêu của bạn là phần cơ nằm sâu trong bề mặt,
những cơ nằm ngang hay xiên chéo. Ngoài ra, những người
ngồi nhiều khiến cho cơ gấp – vùng cơ nối giữa xương

hông và chân trở nên xơ cứng. Từ đó, phần khung xương
chậu bị đẩy về phía trước, gây áp lực cho phần xương sống.

ể giữ eo bằng tập luyện đ
ơn giản và đúng cách.
Về mặt thẩm mỹ, phần bụng bị đổ ra phía ngoài nên tạo nên
phần eo “bánh mì”. Do vậy, một trong những mục tiêu cơ
bản là phải chống lại phần cơ gấp đang bị thắt chặt này.
Thức ăn làm “xẹp” eo
Trên mặt trận dinh dưỡng, hãy kiểm soát nguồn chất đạm
bằng thịt gà, cá, đồng thời tăng cường ăn các loại hạt, rau
xanh, đậu, lê, gạo lức… có thể giảm được chất béo quanh
vòng eo. Loại bỏ thành phần đường không cần thiết chứa
trong nước soda, ngũ cốc ăn sáng, bánh nướng bởi quá
trình sản sinh insulin có thể làm chậm sự trao đổi chất trong
cơ thể.
Tuy nhiên, đừng sợ các chất béo bởi các nghiên cứu khoa
học cho thấy chế độ dinh dưỡng với hơn 50% chất béo có
hiệu quả giảm béo tương đương với thức ăn có hàm lượng
chất béo thấp, đồng thời nếu không đủ chất bạn sẽ không
biết no, từ đó lại thành ra ăn quá nhiều.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng về tâm lý có thể sản sinh thêm cortisol, một
loại hormone khuyến khích cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở
phần eo. Theo nghiên cứu của Đại học Yale, Mỹ, vòng 2
của phụ nữ tích trữ loại mỡ do ảnh hưởng của stress gấp 4
lần các phần khác trên cơ thể. Vì thế, hãy kiểm soát những
nỗi lo trong cuộc sống thường ngày bằng cách có chế độ
cho cơ thể nghỉ ngơi, xả hơi:
Uống nước đủ, ngủ ngon, hít thở sâu để đẩy stress ra ngoài.

Và nhớ là đừng để các đồ ăn có n