Để có vòng eo "thắt đáy lưng ong" doc

Để có vòng eo "thắt đáy
lưng ong"


Một ngày, đứng trước
gương bạn bỗng nhận ra
vòng hai của mình đã
"lệch chuẩn" do ngồi văn
phòng quá nhiều. Hãy
kiểm tra xem bạn đã làm
đúng những lưu ý dưới
đây chưa nhé!
1. Chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Để có vòng eo đẹp, trước hết bạn phải có một cơ thể khoẻ
mạnh, một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ các nhóm chất
đạm, chất xơ, protein và các khoáng chất.


Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể nên bạn cần
ăn nhiều rau quả và các thực phẩm chứa nhiều chất xơ để
tạo sự cân bằng với lượng tinh bột. Để tránh tích tụ chất
béo, bạn nên ăn thịt nạc. Thịt gia cầm như thịt gà, trứng và
cá là những loại thức ăn cung cấp rất nhiều protein, vitamin
và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, bạn nên bổ sung vào thực đơn sữa chua và các
loại trái cây như thơm, nước chanh, kiwi… có chứa nhiều
vitamin C và một lượng kali có tác dụng ngăn cản quá trình
lão hoá, làm tiêu mỡ, hỗ trợ tiêu hoá và đảm bảo cho quá
trình trao đổi chất. Ngoài ra, trong trái kiwi còn có enzime
làm tăng tốc sự đốt mỡ và hỗ trợ hình thành các sợi

collagen có tác dụng củng cố da.

2. Ăn đúng bữa
Bạn nên ăn đủ ba bữa chính để đảm bảo cung cấp đủ năng
lượng cho công việc. Nhiều người chọn cách nhịn ăn tối vì
sợ tích mỡ và tăng cân. Làm như vậy không có lợi cho bao
tử của bạn đâu. Bạn hãy ăn tối với thức ăn nhẹ và ít năng
lượng. Thức ăn được nghiền nhỏ thì dạ dày và ruột đỡ phải
làm việc hơn. Bạn cũng chú ý uống nhiều nước, nước sẽ tạo
cảm giác no bụng, giúp bạn hạn chế lượng thức ăn trong
bữa chính.

3. Hít thở đúng cách
Bất cứ khi nào, kể cả lúc đang làm việc bạn cũng có thể tập
luyện hít thở một cách đơn giản: ngồi thẳng, hít vào để
cẳng cơ bụng, đếm đến 20 và thở ra thật chậm lại. Bài tập
này làm cơ bụng hoạt động nhiều hơn, thúc đẩy quá trình
tiêu hoá.

4. Vận động nhiều hơn

Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể thì các
bài tập thể dục cũng rất quan trọng để có vòng eo thon. Có
nhiều môn thể dục làm cơ thể săn chắc và đốt cháy năng
lượng như chạy bộ, lắc vòng, bơi lội… Nhưng để cải thiện
vùng eo nhanh nhất thì bộ môn múa bụng sẽ là "cứu cánh"
tuyệt vời cho bạn nhờ tác dụng rung của môn thể thao này.

Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian đi đến các
trung tâm thẩm mỹ hay tập luyện thường xuyên thì bạn hãy

tận dụng những cơ hội ngay trong khi làm việc, chẳng hạn
bạn có thể đi bộ đến cơ quan nếu nhà bạn gần đó thay vì đi
bằng phương tiện khác, đi cầu thang bộ thay việc đi thang
máy…
Như vậy, với chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý không khó
lắm để có vòng eo "thắt đáy lưng ong" phải không bạn?