Bài tập căng nở vòng 1 ppt

Bài tập căng nở
vòng 1



Sở hữu vòng một lý tưởng là mong
muốn của không ít phụ nữ. Vậy, làm thế
nào để có vòng một như ý mà không
cần đến phẫu thuật thẩm mỹ? Chỉ 15
phút mỗi ngày tập những động tác sau,
một thời gian ngắn bạn đã có thể có
được vòng một căng tròn khác biệt.
Thiết bị hỗ trợ: 2 tạ trọng
lượng 1kg và chiếc ghế
nhỏ có tựa lưng.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: đứng dài
người, hai tay mở rộng
nắm vào thành ghế, hai
chân tách rộng bằng vai
(hình 1).
Nhịp 1: mở căng lồng
ngực, co hai khuỷu tay, hạ
cằm chạm thành ghế - hít
(hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Thực hiện 12 lần.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: chân phải bước lên một
bước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế, tay
phải cầm tạ xuôi thân (hình 3).

Nhịp 1: co tay phải, kéo khuỷu tay ra sau
hết biên độ - hít (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 3: đánh thẳng tay phải ra phía trước -
hít (hình 5).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai tay
cầm tạ co trước ngực (hình 6).
Nhịp 1: nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai,
mở căng lồng ngực - hít (hình 7).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 3: hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao quá
đầu, khuỷu tay co - hít (hình 8).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên