6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè pdf

6 điều cần tránh khi tập thể thao
trong mùa hè
Trong mùa hè nóng nực, cứ hoạt động là
mồ hôi nhễ nhại, luyện tập thể dục thể thao
trong mùa hè phải chú ý mấy điểm sau đây.
Không nên luyện tập dưới trời nắng chói
chang
Trước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất
trong ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên rèn
luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử
ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất
mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ
bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có thể xuyên
qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng
mạc và con ngươi mắt.
Không nên luyện tập trong
thời gian quá dài
Mỗi lần luyện tập khoảng 20-
30 phút là tốt nhất, để tránh
ra quá nhiều mồ hôi, nhiệt độ
cơ thể tăng lên quá cao, dễ
bị say nắng. Mỗi lần luyện
tập trong thời gian dài thì
giữa giờ nên nghỉ 1 - 2 lần.
Trong khi luyện tập không
nên uống quá nhiều nước
Tập luyện trong mùa hè ra nhiều mồ hôi, nếu
lúc này mà uống nhiều nước sẽ tăng thêm
gánh nặng cho hệ thống tuần hoàn máu, hệ
thống tiêu hóa, đặc biệt là tim. Đồng thời, uống
nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồ hôi, làm cơ

thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu chứng
co giật, chuột rút…
Sau khi luyện tập không nên tắm nước lạnh
ngay
Bởi vì tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng
trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch

Không nên luy
ện
tập dư
ới trời
nắng chói chang.

dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt.
Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân
lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội
tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ
thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị
ốm.
Sau khi luyện tập không nên ăn, uống
những thứ để trong tủ lạnh
Luyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn
đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu
hóa thì lại ở trong trạng thái thiếu máu. Ăn
nhiều đồ ướp lạnh không những hạ thấp nhiệt
độ trong dạ dày, mà cũng làm loãng dịch trong
dạ dày, nếu nhẹ thì bị đầy bụng, nặng thì dẫn
đến viêm dạ dày cấp tính.
Sau khi ra mồ hôi không thay áo
Luyện tập trong mùa hè nhất định là ra nhiều

mồ hôi, áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi. Có một
số người cho là mình khỏe mạnh không cần
phải thay áo, mặc một lúc là khô, như vậy rất
dễ bị viêm khớp hoặc thấp khớp.