Tài liệu 4 lưu ý sau khi tập thể thao pdf

4 lưu ý sau khi tập thể thao

Luyện tập thể thao rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu sau
tập luyện không lưu ý những điều dưới đây thì lại gây
tác dụng ngược.
Không nên lập tức nghỉ ngơi
Nếu ngừng nghỉ đột ngột, tuần hoàn máu chưa kịp thích
nghi, máu dồn về các cơ bắp trong khi các cơ bắp thì co lại
khiến máu không được lưu thông, huyết áp giảm, xuất hiện
hiện tượng thiếu máu tạm thời ở não dẫn tới biểu hiện: lo
lắng hoang mang, thở dốc, đầu đau hoa mắt, mặt mũi trắng
bệch hoặc choáng, sốc và đột nhiên ngất xỉu.
Không đi tắm ngay
Sau khi vận động lập tức đi tắm nước lạnh thì huyết quản
sẽ lập tức co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới
tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ
thể, dẫn tới dễ bị ốm, nhiễm bệnh.
Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da
trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho
tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đầu đau hoa mắt,
nặng thì choáng sốc. Về lâu dài dễ mắc các bệnh mãn tính.
Không ăn quá nhiều đồ ngọt
Có một số người cảm thấy sau khi vận động ăn đồ ngọt
hoặc uống một cốc nước đường thì sẽ rất “sảng khoái” vì
thế cho rằng ăn đồ ngọt sau khi vận động rất tốt cho cơ thể.
Thực ra đó chỉ là cảm giác tạm thời. Đường khi vào cơ thể
sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin vì thế sẽ có cảm giác mệt
mỏi, ăn uống không ngon, ảnh hưởng đến sự phục hồi của
cơ thể sau tập luyện.
Vì thế, sau khi vận động tốt nhất nên ăn những thực phẩm
chứa vitamin như rau xanh, gan, trứng vân vân.

Không uống bia rượu để “trừ” mệt
Sau khi vận động, các chức năng của cơ thể đều ở trong
trạng thái mệt mỏi, lúc này uống bia rượu sẽ làm cho chất
cồn nhanh “ngấm” vào trong máu, gây tổn thương cho gan
và dạ dày lớn gấp nhiều lần so với lúc bình thường.
Nếu thành thói quen sẽ dẫn tới các chứng bệnh như mỡ
gan, xơ gan, viêm dạ dày, lở loét dạ dày sau này. Ngoài ra,
uống quá nhiều bia sau khi vận động sẽ làm tăng nồng độ
axit uric trong máu, nguyên nhân dẫn tới viêm khớp.