Những sai lầm thường mắc phải khi ăn kiêng docx

Những sai lầm thường mắc phải khi ăn kiêng

Khi nói về chế độ ăn kiêng có rất nhiều sai lầm mà người nhận hậu không phải là ai khác
ngoài chính chúng ta. Hãy tìm hiểu những sai lầm đó để không mắc phải trong quá trình
ăn kiêng của bạn, nếu cảm thấy nản lòng, hãy nghĩ đến mục tiêu của bạn và không đặt
quá nhiều áp lực vào việc giảm cân của bạn để thay đổi quan niệm và hoàn thành nhiệm
vụ của bạn.



Bạn đã thử tất cả mọi thứ, bạn nói "KHÔNG" với tất cả các loại thực phẩm yêu thích và
bắt đầu chỉ ăn xà lách và bạn nghĩ bạn sẽ nhanh chóng có thể phù hợp với chiếc áo đẹp
mà bạn đang muốn mua. Nhưng rất có thể bạn đã thực hiện sai một số quy tắc trong chế
độ ăn uống. Dưới đây là những sai lầm mà bạn nên biết để có thể tránh mắc phải:

1. Bỏ qua bữa ăn sáng

Các chuyên gia nói rằng những người áp dụng chế độ ăn kiêng cần phải có đến năm bữa
ăn nhỏ trong ngày, ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ. Theo một nghiên cứu, quy tắc này
bị khoảng 95% những người đang áp dụng một chế độ ăn kiêng để giảm cân. Và hầu như
bữa ăn sáng thường bị bỏ qua nhiều nhất và hay bị bỏ qua nhất.
Bạn hãy nghĩ rằng việc bỏ ăn sáng này sẽ chỉ làm cái đói hành hạ bạn nhiều hơn và bạn
sẽ muốn ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bất kể lúc nào sau đó. Ăn sáng cũng rất quan
trọng vì nó giúp cơ thể bạn bắt đầu một ngày mới tốt hơn. Vì vậy, bạn nên ăn một cái gì
đó cho bữa ăn sáng, kể cả chỉ là bột yến mạch với sữa chua cũng giúp cơ thể bạn đủ sức
chiến đấu cho một ngày mới và với chế độ ăn kiêng mà bạn đang áp dụng.

2. Không sử dụng protein lành mạnh để cơ thể không bị đói.

Mặc dù bạn có thể ăn một chút gì đó trong quán bar để làm dịu cơn đói của bạn, nhưng
chỉ nửa giờ sau đó bạn sẽ lại cảm thấy cần thiết phải ăn. Bởi vì những đồ ăn vặt này

không thể thay thế một bữa ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe bạn.
Cơ thể của chúng tôi cần rất nhiều chất dinh dưỡng có thể được tìm thấy trong trái cây và
rau quả, ngũ cốc và các thức ăn từ động vật. Do đó, hãy cố gắng ăn thường xuyên và sử
dụng các protein lành mạnh để cơ thể không bị đói dẫn đến ăn nhiều hơn.

3. Không đủ nước trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn nên tăng lượng nước tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn, các chuyên gia khuyến
cáo. Nước là cần thiết vì nó giúp đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Trong một số
trường hợp, nước có thể được thay thế bằng trà (ngọt với mật ong) hoặc với nước trái cây
tươi tự chế. Mật ong là tốt nhưng chỉ với số lượng nhỏ vì nó có chứa nhiều đường. Ngoài
ra, để có được một ly nước trái cây tốt nhất cho bạn, bạn nên giảm lượng đường để
thưởng thức hương vị tươi mới của nó. Thep các chuyên gia, nước cắt giảm sự thèm ăn,
vì thế bạn không nên bỏ qua việc uống nước.
4. Bỏ chế độ ăn kiêng một cách dễ dàng

Đôi khi, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi thậm chí chán ghét chế độ ăn kiêng và chỉ một phút
yếu lòng, bạn sẽ từ bỏ nó một cách nhanh chóng.

Các chuyên gia nói rằng điều này xảy ra thường xuyên vì cơ thể của bạn đột nhiên bị
tước đoạt tất cả các loại thực phẩm thông thường. Nhưng có một giải pháp cho điều này.
Tức là bạn nên có một khoảng thời gian chừng một hoặc hai tuần để cơ thể của bạn chuẩn
bị trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn hãy lên danh sách tất cả các loại thực
phẩm bị cấm trong chế độ ăn uống và dần dần rời khỏi chúng.
Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại thực phẩm ít calo hơn mà vẫn tốt cho sức khỏe của
cơ thể. Ví dụ, bạn có thể thay thế thịt bằng đậu nành. Đến một thời điểm, bạn sẽ thấy
rằng cơ thể không còn đòi hỏi những loại thực phẩm khiến bạn bị béo mà bạn vẫn ăn
hằng ngày nữa.

5. Không bao gồm các bài tập vào chế độ ăn uống của bạn

Nhiều phụ nữ hiểu chế độ ăn uống như một cách để cắt giảm một số thói quen ăn uống
của họ. Nhưng thực hành bài tập thể dục hoặc đơn giản là đi bộ trong 30 phút sẽ giúp cơ
thể bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Vì thế bạn nên gây dựng thói quen tập thể dục như một
phần không thể thiếu trong việc áp dụng chế độ ăn kiêng.
Lời khuyên cho chế độ ăn kiêng của bạn:

• Sau bốn giờ bạn nên ăn một chút để dập tắt cơn đói của bạn với rau, hoa quả hoặc sữa ít
béo

• Nếu bạn cảm thấy bạn thích ăn một trong những "thực phẩm xấu" cho chế độ ăn kiêng
của bạn, không làm mất bản thân mình, bởi vì bạn sẽ thấy chế độ ăn kiêng như là một sự
tra tấn. Bạn vẫn có thể ăn những thức ăn ưa thích của bạn, nhưng trong chừng mực nhất
định có thể kiểm soát.
• Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải ăn một cái gì đó, việc đầu tiên bạn nên làm là
uống một ly nước. Điều này sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và buộc bạn phải ăn ít hơn.

• Không ăn quá nhiều trước khi bạn tập thể dục.

• Không đi ngủ nếu bạn cảm thấy đói. Bạn có thể ăn một chút rau hoặc hoa quả. Nếu
không, bạn có nguy cơ phải dậy vào ban đêm và ăn bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong tủ
lạnh. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải ăn một cái gì đó ngọt, bạn có thể dùng một
chút mật ong hay sữa bột tách kem, ít đường.

• Không bắt đầu một chế độ ăn uống nếu bạn đang điều trị bằng kháng sinh.