Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (102.09 KB, 5 trang )
10 cách kiểm soát đau nửa đầu không dùng thuốc
Tại Anh, có khoảng 10% (6 triệu) dân số bị chứng đau nửa đầu kèm theo
buồn nôn, nôn, rối loạn thị giác và cứng cổ hành hạ. Rất nhiều người nổi tiếng như
Elle Macpherson, Elizabeth Taylor và Ben Affleck bị mắc chứng bệnh này.
Cả thuốc kê toa và không kê toa hiện chỉ giúp giảm chứ không chữa được
chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và
lối sống, bạn có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn
công này.
Tránh các yếu tố kích thích
Ghi nhật ký trong vài tuần để xem bệnh xuất hiện theo mô hình nào. Đau
nửa đầu thường do hút thuốc lá (nicotine gây thu co các mạch máu trong não), tập
thể dục quá sức, căng thẳng, thay đổi giờ ngủ, các vấn đề khác ở đầu, răng miệng
và đau cổ.
Xem mức đường huyết
Sự sụt giảm đường huyết là 1 yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầu do nó dẫn
dắt glucose bằng cách tăng tiết vào máu, khiến huyết áp tăng cao.
Ăn thường xuyên mỗi bốn giờ và không để quá 12 tiếng suốt đêm khôngc
ăn. Chọn các thực phẩm với chỉ số Glycaemic Index (GI) thấp như trái cây và rau
quả, sữa chua ít béo và pho mát. Tránh các loại thực phẩm GI cao như bánh mỳ
trắng, bánh ngọt, thức uống có đường và bánh kẹo.
Kiểm tra lượng cafein nạp vào
Quá nhiều caffeine có thể gây ra tình trạng thu co các mạch máu trong não
và dẫn tới đau nửa đầu. Nhiều hơn 300mg cafein mỗi ngày (3 tách cà phê hay 5
tách các loại đồ uống nhanh) có thể gây ra đau nửa đầu.
Hãy thử cắt giảm hoặc chuyển sang đồ uống không chứa cafein.
Lưu ý là sô cô la cũng chứa cafein.
Kiểm tra chất cho thêm vào thực phẩm
Nhiều báo cáo cho thấy người bệnh khá nhạy cảm với các chất phụ gia
trong thực phẩm bột ngọt (có trong cà chua phơi khô ngoài năng, phô mai