12 bí quyết trẻ đẹp bạn nên biết potx

12 bí quyết trẻ đẹp bạn nên biết

Trẻ đẹp thì ai cũng muốn, nhưng liệu bạn đã biết bí quyết để
sở hữu chúng?

1 tuần nên tập thể dục bao nhiêu tiếng?

Lý tưởng: Ít nhất 2,5 tiếng

Tại sao? Nếu bạn có 2 tiếng để vận động thể chất mỗi tuần thì tức
là bạn đã làm gia tăng 30% khả năng ít tử vong trong vòng 20 năm
tới so với những người vận động không đủ hoặc làm làm gì.
Những bài tập thể dục hay thậm chí là những trò vui chơi đùa
giỡn, khiêu vũ sẽ giúp bạn giữ được trọng lượng và huyết áp
trong sự kiểm soát, làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh khác.

Vận động thường xuyên giúp bạn khỏe và đẹp.
Chỉ số khối lượng cơ thể của bạn là bao nhiêu?

Lý tưởng: dưới 25

Tại sao? Chỉ số IBM (chỉ số đo mức độ gầy béo) của phụ nữ trung
bình nằm giữa 18,5 và 22,9 sẽ tăng 2,5 lần khả năng ít bị bệnh tật
so với những người thừa cân hoặc ít vận động. Khi dư thừa chất
béo, cơ thể sẽ tiết ra các protein và các axit có thể làm tăng nguy
cơ mắc chứng bệnh ung thư và các loại bệnh khác. Chỉ số BMI
dưới 23 là tốt nhất nhưng ít hơn 25 là tốt. Vì thế lời khuyên cho
bạn là hãy vận động.

Chu vi vòng eo của bạn là bao nhiêu?

Lý tưởng: ít hơn 35 inches (khoảng 88,9 cm)

Tại sao? Chu vi vòng eo trung bình ít hơn 37,7 inches sẽ làm giảm
nguy cơ tử vong khoảng 23 % so với những người có vòng eo lớn
hơn. Ít hơn 35 inches là tối ưu vì thế hãy bỏ qua các loại chuyển
hóa chất béo - chúng có thể thúc đẩy phình bụng và hãy tăng
cường các loại thực phẩm bơ, sữa chua, chúng có thể làm giảm
sưng và mỡ bụng.

Mức độ Cholesterol là bao nhiêu?

Lý tưởng: ít hơn 200mg/dl

Tại sao? Mức độ cholesterol trên 200mg/dl sẽ làm tăng nguy cơ
mắc các bệnh về tim, đạt 240mg/dl tức là bạn sẽ làm tăng 2 lần
nguy cơ mắc bệnh so với những người dưới 200mg/dl.

Cần nắm rõ các chỉ số cơ thể để có sự điều
chỉnh thích hợp.
Bao nhiêu lượng chất xơ bạn ăn mỗi ngày?

Lý tưởng: 25g

Tại sao? Đối với mỗi 10gr chất xơ bạn thêm vào chế độ ăn kiêng,
bạn có thể làm giảm nguy cơ bị tử vong lên đến 17%, theo một
nghiên cứu của viện dinh dưỡng The American Journal of Clinical
Nutrition. Các nguồn cung cấp chất xơ: các loại đậu, quả mâm
xôi

Mỗi đêm ngủ bao nhiêu tiếng?

Lý tưởng: 7 - 8 tiếng

Tại sao? Một giấc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm tức là bạn sẽ làm
khả năng chết sớm là 12% so với những người ngủ từ 6 - 8 tiếng.
Ngủ ít hơn 7 tiếng sẽ phá vỡ sự điều tiết hóc môn đói, gây tăng
cân và các vấn đề liên quan khác.

Mỗi đêm cần ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng.
Huyết áp của bạn là bao nhiêu?

Lý tưởng: dưới 120/80 mm/HG

Tại sao? bất cứ điều gì giữa 120/80 và 139/89 có thể gây sự khó
kiểm soát stress và cân nặng. Nếu trên 140/90 thì có thể gây căng
thẳng tim và bạn nên gặp bác sĩ và cần có sự giám sát thường
xuyên.

Bạn có nuôi một con vật?

Câu trả lời nên: Có

Tại sao: Những người nuôi mèo sẽ giảm được 40% khả năng bi tử
vong do đau tim hơn những người khác. Cả 2 giống mèo và chó
có thể làm giảm sự cô đơn và trầm cảm và cảm xúc sẽ lên quan
đến tỷ lệ tử vong sớm.


Bạn có uống bổ sung chất chống oxy hóa?

Câu trả lời nên: Không

Tại sao: Chất beta carotene và vitamin A, E dung nạp hàng ngày
có liên quan đến nguy cơ bị tử vong theo như kết quả của 67 đề
tài nghiên cứu. Chất dinh dưỡng megadoses có thể ảnh hưởng
đến cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Mục đích để có được
các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống giàu chất oxy hóa.

Bạn có đeo thắt dây an toàn khi ngồi xe?

Câu trả lời nên: Có

Tại sao: Việc này rất quan trọng và nó sẽ làm giảm nguy cơ bị tử
vong, thương tích khoảng 45%. Gần 7000 vụ tử vong vì tai nạn xe
hơi có thể được ngăn chặn trong năm 2008 nếu các nạn nhân có
thắt dây an toàn.

Biết bảo vệ mình từ các thói quen như giảm
uống rượu, đi xe thắt dây an toàn sẽ giúp
bạn sống lâu và khỏe đẹp hơn.
Lượng cồn bạn dung nạp khoảng bao nhiêu mỗi ngày?

Lý tưởng: khoảng 1%

Lượng cồn đưa vào cơ thể hợp lý đã được chứng minh là giảm
nguy cơ mắc bệnh tim do làm giảm sự tích tụ của mảng bám trong
động mạch. Nhưng nếu quá nhiều thì nó sẽ liên quan đến ung thư
vú. Vì thế hãy kiểm soát nó ở mức độ an toàn.

Bạn có hút thuốc?

Thuốc lá đứng đầu về nguyên nhân gây nên những cơn tử vong ở
Mỹ. Hút thuốc có thể dẫn đến các bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh
phổi và cũng sẽ làm bạn già đi rất nhiều. Vậy nên bạn biết là
chúng tôi sẽ khuyên bạn như thế nào đúng không?