Bí quyết làm đẹp của Marisa Miller

Bí quyết làm đẹp của Marisa Miller
Để có một thân hình chuẩn, săn chắc và đẹp rạng rỡ, Marisa Miller - người
mẫu đồ bơi nổi tiểng của nước Mỹ đã phải tập luyện chăm chỉ. Hãy nhìn và tập
theo từng bước hướng dẫn trong bài tập thể dục yêu thích Marisa, bạn sẽ có một
vóc dáng cân đối, nhất là rèn cho sức của cơ tay và chân tốt hơn. Dễ thôi vì bạn có
thể tập ở bất cứ nơi nào vì nó rất thích hợp với các bước di chuyển.
1. Tập với chân
Tập khuỵu chân:
Bước 1:


Đứng thẳng trên hai chân, xoay lưng lại phía ghế, đặt hai tay lên hông. Sau đó,
lấy chân phải làm trụ, co chân trái lên sao cho phần mu bàn chân còn lại đặt vuông góc
với mép ghế.

Bước 2:

Giữ nguyên phần trên thẳng, khuỵu hai chân xuống như kiểu ngồi xổm, cho đến
khi khi đầu gối bên trái của bạn cách đất khoảng 6 phân, và vẫn vuông góc với mép
ghế. Sau đó bắt đầu lại.

Làm như thế 15 lần, rồi đổi chân.

Cách khác:


Giữ một quả tạ khoảng 3 - 5pound trong tay phải của bạn, vẫn giữ chân trái trên
mép ghế. Khi bạn khuỵu xuống, nâng tay cầm tạ lên ngang vai và hạ xuống khi bạn bắt
đầu làm lại. Cứ thế làm liên tục 15 lần, sau đó đổi tay và chân.

Tập nâng chân:

Bước 1:

Nằm thẳng xuống sàn nhà, khép hai chân lại với nhau, hai tay để thẳng và dọc
theo hướng thân người, lòng bàn tay úp. Sau đó, nâng hai chân lên, thẳng đứng và
vuông góc đất, đồng thời giữ cho mông luôn luôn chạm đất.

Bước 2:

Hạ chân xuống cho đến khi chúng cách đất khoảng 6 phân. Hai chân vẫn khép
lại với nhau và duỗi thẳng. Phần thân trên vẫn giữ nguyên như bước 1, cứ giữ như thế
và trong vòng 2 giây. Và lặp lại 35 lần.

Cách khác:

Hạ chân thấp xuống cho đến khi chúng cách 6 phân so với đất. Sau đó, cong
đầu gối , hướng vào phía ngực. Mở rộng hai chân thẳng ra, hạ thấp chân phải xuống
đất, và đá chân trái thẳng hướng lên phía trần nhà. Phần trên vẫn giữ nguyên.

Chuyển đổi chân và lặp lại 25 lần.

2. Bài tập với tay, chân (có kèm theo dây)

Bài tập này sẽ giúp tăng sức của cơ tay.

Tập gập tay.

Bước 1:

Đứng thẳng chân, hai chân cách nhau khoảng 2 phân, dồn trọng lực xuống và

đứng chặn lên đoạn dây. Tay trái chống hông, tay phải gập lại sao cho lòng bàn tay
hướng vào trong, nắm chặt đầu dây và tập trung sức cơ bắp để để kéo dã sợi dây ra cho
đến khi nó nó ngang bằng vai thì thôi.Mặt dãn ra.

Bước 2:

Dồn sức hướng cánh tay phải cầm dây lên trên trần nhà sao cho nó hợp với
đoạn dây nằm ngang dưới chân tạo thành một chữ L. Làm như thế 15 lần, sau đó
chuyển cánh tay và lặp lại.